चिंता न करें, आपके मुद्रित दस्तावेज़ पर विज्ञापन दिखाई नहीं देंगे!
रेसिपी देखने के लिए इसे स्कैन करें!
नारियल के आटे से बने शाकाहारी पैनकेक
www.theconsciousplantkitchen.comनारियल के आटे से बने ये पतले, मक्खन जैसे शाकाहारी पैनकेक सबसे बेहतरीन शाकाहारी, ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता हैं, जिनमें अतिरिक्त फाइबर होता है जो आपको घंटों तक भूख नहीं लगने देता।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/vegan-coconut-flour-pancakes/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 8 पैनकेक (1/4 कप)
कैलोरी: 159.7किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 ¼ कप सभी प्रकार के उपयोग के लिए ग्लूटेन-मुक्त आटा
- ¼ कप नारियल का आटा
- 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
- 1 बड़ा चमचा बेकिंग पाउडर
- 1 ¼ कप सोय दूध
- 2 चम्मच सेब का सिरका
- 3 बड़े चम्मच कनोला तेल या हल्का जैतून का तेल
- 3 बड़े चम्मच बिना मीठा सेब की चटनी या मसला हुआ केला
- 1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र
अनुदेश
- एक छोटे कटोरे में, शाकाहारी दूध और सेब का सिरका डालकर अच्छी तरह मिला लें। इसे कुछ मिनट के लिए अलग रख दें जब तक कि यह फट न जाए।
- एक दूसरे बड़े कटोरे में, मैदा, नारियल का आटा, बेकिंग पाउडर और नमक को अच्छी तरह मिला लें।
- सूखे अवयवों वाले कटोरे में, चरण 1 में बनाया गया शाकाहारी छाछ, तेल, सेब की चटनी, वेनिला अर्क और मेपल सिरप डालें।
- सभी सामग्री को अच्छी तरह से फेंटकर एक चिकना पैनकेक घोल बना लें।
- पैनकेक या क्रेप बनाने वाले तवे को मध्यम आंच पर गर्म करें। तवे पर कुकिंग ऑयल स्प्रे छिड़कें।
- पैनकेक के घोल का 1/4 कप निकालें और 2-3 मिनट तक पकाएं जब तक कि इसे दूसरी तरफ पलटना आसान न हो जाए।
- पलटकर एक मिनट और पकाएं।
- मेपल सिरप और अपनी पसंद के फल के साथ परोसें।
नोट्स
भंडारण
बचे हुए नारियल के आटे के पैनकेक को एयरटाइट कंटेनर में भरकर 3-4 दिनों तक फ्रिज में रखें या 1 महीने तक फ्रीजर में स्टोर करें। परोसने से एक दिन पहले इन्हें फ्रिज में रखकर पिघला लें।पोषण
सेवित: 1पैनकेक (1/4 कप) | कैलोरी: 159.7किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 21.5g | प्रोटीन: 3.5g | मोटी: 7.2g | संतृप्त वसा: 1g | बहुअसंतृप्त फैट: 2g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 3.6g | ट्रांस वसा: 0.02g | सोडियम: 186mg | पोटैशियम: 69.4mg | फाइबर: 3.4g | चीनी: 5.4g | विटामिन ए: 146.5IU | विटामिन B12: 0.4Pg | विटामिन सी: 2.7mg | विटामिन डी: 0.4Pg | कैल्शियम: 158.1mg | आयरन: 1.1mg | मैगनीशियम: 1.7mg | फास्फोरस: 33.3mg | जस्ता: 0.1mg