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वीगन टैको सलाद
www.theconsciousplantkitchen.comयह वीगन टैको सलाद एक आसान और सेहतमंद लंच है, जिसमें प्रति सर्विंग 27 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और यह 20 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाता है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/vegan-taco-salad/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 3 सर्विंग्स
कैलोरी: 456.2किलो कैलोरी
सामग्री
- 3 कप रोमेन सलाद कटा हुआ
- 1 कर सकते हैं काले सेम (15 औंस / 400 ग्राम) पानी निकाला हुआ
- 1 कर सकते हैं मक्के का दाना (15 औंस / 400 ग्राम) पानी निकाला हुआ
- 1 कप चेरी टमाटर
- 1 बैच टीवीपी टैको मीट
- ⅓ कप स्मोक्ड वीगन चेडर चीज़ कटा हुआ
टैको ड्रेसिंग
- ¾ कप नारियल दही सादा, बिना मीठा
- 2 बड़े चम्मच लहसुन युक्त जैतून का तेल
- 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
- 4-5 चम्मच टैको सीज़निंग
- 1 चुटकी नमक
- 1 चुटकी मिर्ची के परत या काली मिर्च
अनुदेश
- सलाद ड्रेसिंग तैयार करें: ड्रेसिंग की सभी सामग्री को एक कांच के जग में डालें और चिकना होने तक मिलाएँ। इसे एक बड़े सलाद बाउल में निकाल कर रख दें, या यदि आप पहले से ही भोजन तैयार कर रहे हैं तो इसे 3 जारों में बराबर भागों में बाँट लें।
- मेरी रेसिपी के अनुसार टीवीपी टैको मीट पकाएँ; इसमें वैकल्पिक फूलगोभी चावल न डालें। पकने के बाद, इसे एक साफ प्लेट में निकालें और एक घंटे के लिए कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें, फिर एक घंटे के लिए फ्रिज में ठंडा होने दें। समय बचाने के लिए आप इस हिस्से को एक दिन पहले भी तैयार कर सकते हैं।
- सलाद को इस क्रम में तैयार करें: सलाद ड्रेसिंग, काले सेम, मक्के के दाने, टमाटर, टैको मीट, वीगन श्रेडेड चेडर चीज़ और कटी हुई लेट्यूस डालें।
- खाने से ठीक पहले सलाद को अच्छी तरह मिला लें।
- इसे एयरटाइट कंटेनर में भरकर फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें।
उपकरण
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 456.2किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 64g | प्रोटीन: 27.5g | मोटी: 14.6g | संतृप्त वसा: 1.6g | बहुअसंतृप्त फैट: 1.4g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 7g | सोडियम: 141.8mg | पोटैशियम: 580.9mg | फाइबर: 13g | चीनी: 11.3g | विटामिन ए: 4491.6IU | विटामिन सी: 94.2mg | विटामिन डी: 0.7Pg | कैल्शियम: 131.6mg | आयरन: 1.2mg | मैगनीशियम: 37.8mg | फास्फोरस: 87.5mg | जस्ता: 0.5mg