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गरमा गरम चिया पुडिंग
www.theconsciousplantkitchen.comयह गरमा गरम चिया पुडिंग एक आसान और सेहतमंद नाश्ता है, जिसे सिर्फ तीन सामग्रियों से बनाया जाता है और यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है। अगर आपको रात भर भिगोकर रखी हुई चिया पुडिंग पसंद है, तो इसका यह गरमा गरम और आरामदायक संस्करण बनाने में ज्यादा समय नहीं लेता।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/warm-chia-pudding/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 सेवारत
कैलोरी: 132किलो कैलोरी
सामग्री
- 3 बड़े चम्मच चिया बीज काला या सफेद
- 1 कप बादाम मिला हुआ दूध या अपनी पसंद का नॉन-डेयरी दूध
- 2 चम्मच मेपल सिरप या अपनी पसंद का तरल स्वीटनर
ऐच्छिक
- ½ छोटी चम्मच वेनीला सत्र
अनुदेश
- एक नॉन-स्टिक पैन में बादाम का दूध और मेपल सिरप डालें और मध्यम आंच पर गर्म करें।
- जब दूध गुनगुना हो जाए और पैन के किनारों पर हल्के बुलबुले बनने लगें, तो आंच धीमी कर दें, उसमें चिया सीड्स डालकर अच्छी तरह मिलाएं, ढक दें और 3 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। बीच-बीच में चलाते रहें ताकि सीड्स आपस में चिपकें नहीं।
- आंच से उतार लें और इसमें वेनिला एसेंस डालकर मिलाएँ। ढक्कन लगाकर 5-6 मिनट के लिए अलग रख दें जब तक कि यह गाढ़ा न हो जाए।
भंडारण
- इसे एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर करके रखें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 132किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 14.8g | प्रोटीन: 3.6g | मोटी: 7g | संतृप्त वसा: 0.6g | बहुअसंतृप्त फैट: 5g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.2g | ट्रांस वसा: 0.1g | सोडियम: 166.3mg | पोटैशियम: 95.8mg | फाइबर: 6.6g | चीनी: 6.1g | विटामिन ए: 9.7IU | विटामिन सी: 0.3mg | कैल्शियम: 274.5mg | आयरन: 1.4mg | मैगनीशियम: 62.4mg | फास्फोरस: 154.8mg | जस्ता: 0.9mg