Egészséges áfonyás reggelizőszeletek áfonyás chia maglekvárral és zabpelyhes morzsával.
A teljes receptet, beleértve a tippeket, lépésről lépésre készült fotókat, videót, tárolási utasításokat, részletes allergéncsere-lehetőségeket, GYIK-et és mentést itt találod: https://www.theconsciousplantkitchen.com/vegan-blueberry-breakfast-bars/ vagy olvasd be a QR-kódot itt ➡️
Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. Bélelj ki egy 20 x 20 cm-es tepsit sütőpapírral. Tedd félre.
Egy nagy keverőtálban keverd össze a tészta összes hozzávalóját: zablisztet, zabpelyhet, juharszirupot, olvasztott kókuszolajat, sót és vaníliát.
Nyomkodd össze a tésztát a kezeddel, hogy az összes hozzávaló összeérjen, és egy összeálló tésztát kapj. Ha túl száraz a tészta (ami durva zabliszt esetén előfordulhat), adj hozzá 1-2 evőkanál vizet, egyszerre csak egyet, amíg a tészta puha és össze nem áll.
Nyomkodj el 1 3/4 csésze tésztát a sütőformában, egy spatulával simítsd el a tésztát, ügyelve arra, hogy ne maradjon lyuk. A maradék tésztát tedd félre egy kis keverőtálba a hűtőbe. Ezt fogod felhasználni a szelet tetején lévő morzsához.
Tedd a tepsit a hűtőbe, amíg elkészíted az áfonyás chia maglekvárt.
Áfonyás chia maglekvár
Egy kisebb lábasban adjuk hozzá az áfonyát, a juharszirupot, a citromlevet, a citromhéjat és a chia magokat.
Közepes lángon 1-2 percig főzzük, amíg buborékok nem képződnek az edény oldalán.
Törd össze az áfonyát villával vagy krumplinyomóval, és főzd 2 percig, folyamatosan kevergetve, hogy a lekvár ne égjen meg. Kissé sűrűsödnie kell, de még nagyon folyósnak kell lennie. A sütőben besűrűsödik, ne aggódj.
Öntsd a lekvárt az előkészített tészta tetejére, majd a maradék tésztával morzsold szét a szelet többi részét.
Süsd meg a bárpultot 35 perc vagy amíg a teteje ropogós és aranybarna nem lesz.
Vedd ki a sütőből, és tepsiben hűtsd ki 10 perc mielőtt hűtőrácsra helyeznénk.
Hagyjuk hűlni 3 órán át, vagy amíg szobahőmérsékletűre nem melegszik, mielőtt 16 szeletre vágjuk. A várakozás megakadályozza, hogy a szelet összeessen, és a lekvár tökéletesen megkössön.
A szeleteket légmentesen záródó edényben a kamrában legfeljebb 3 napig, vagy a hűtőszekrényben legfeljebb 1 hétig tárold. Egyéb esetben fagyaszd le és olvaszd ki reggeli előtti napon.
juharszirup barna rizssziruppal, agavé- vagy kókusznektárral helyettesíthető.Chia mag 2 evőkanál lenmagőrlettel helyettesíthető.Áfonya vagy bármilyen más bogyós gyümölcs, például málna, szeder vagy eper.
Sütő üzemmód: Légkeveréses (légkeveréses) módot használok. Ha mégis hagyományos módot kell használnod, azt javaslom, hogy 15°C-kal emeld a hőmérsékletet. A sütési időnek ugyanannyinak kell lennie, de eltarthat néhány perccel tovább.