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Avena proteica ai mirtilli da preparare la sera prima
www.theconsciousplantkitchen.comQuesti Overnight Oats proteici ai mirtilli apportano oltre 32 grammi di proteine per porzione e un delizioso sapore di mirtilli per una fantastica colazione ad alto contenuto proteico.
Puoi trovare la ricetta completa, inclusi consigli, foto passo passo, video, istruzioni per la conservazione, indicazioni dettagliate sulle allergie, domande frequenti e la possibilità di salvarla su: https://www.theconsciousplantkitchen.com/blueberry-protein-overnight-oats/ oppure scansiona il codice QR qui ➡️
Dosi: 3 porzioni
Calorie: 534.1kcal
Ingredienti
- 1 bicchiere Fiocchi d'avena vecchio stile
- 3 cucchiai I semi di Chia
- 1 bicchiere Latte Di Soia
- 9 cucchiai Yogurt Vegetale
- 6 cucchiai Proteine in polvere alla vaniglia
- 3 cucchiai Sciroppo d'acero
- 3 cucchiaini Succo di limone
- 1 bicchiere mirtilli fresco o congelato
Idee per la guarnizione
- ⅓ bicchiere Yogurt Al Cocco pianura
- 1 cucchiaio Cocco grattugiato (non zuccherato)
- Scorza di limone
- 2 cucchiai mirtilli
Istruzioni
- In ogni barattolo, aggiungere mezza tazza di fiocchi d'avena, un cucchiaio di semi di chia e due cucchiai di proteine in polvere. Mescolare bene. Mettere da parte.
- In un frullatore, frullare il latte di soia, i mirtilli, lo yogurt, il succo di limone e lo sciroppo d'acero.
- Versate il latte ai mirtilli in modo uniforme in ogni barattolo lasciato riposare tutta la notte. Mescolate bene. Mettete in frigorifero per 30 minuti.
- Completa ogni vasetto con altro yogurt al cocco, mirtilli freschi e scorza di limone grattugiata.
Servire
- Quando la marmellata si sarà addensata, dividetela tra i vasetti e aggiungete 80 ml di yogurt al cocco, qualche mirtillo fresco in più e la scorza di limone grattugiata.
Attrezzatura
Alimentazione
Servendo: 1servizio | Calorie: 534.1kcal | Carboidrati: 76.2g | Proteine: 31.3g | Grasso: 12.9g | Grassi saturi: 2.8g | Grassi polinsaturi: 5.3g | Grasso monoinsaturo: 1.6g | Grasso trans: 0.02g | Sodio: 153.4mg | Potassio: 600mg | Fibra: 11.1g | Zucchero: 30g | Vitamina A: 515.8IU | Vitamina B12: 1.3mcg | Vitamina C: 28mg | Vitamina D: 2.3mcg | Calcio: 524.9mg | Ferro: 3.5mg | Magnesio: 118.4mg | fosforo: 354.3mg | zinco: 2.6mg