Banana Oat Bars - The Conscious Plant Kitchen

Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!

5 daripada 6 undi

Imbas ini untuk pergi ke resipi!

Bar Oat Pisang

www.theconsciousplantkitchen.com

Ini Bar Oat Pisang Bar oat 4 bahan mudah disediakan, sesuai untuk menggunakan banyak pisang masak. Ia merupakan sarapan sihat yang penuh dengan serat, lemak sihat, 7 gram protein dan tanpa gula tambahan.

Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-oat-bars/ atau imbas kod QR di sini ➡️

Masa persediaan10

Masa Memasak30

Penyejuk15

Jumlah masa55

Hidangan: bar

Kalori: 240.6kcal

Pengarang Carine Claudepierre

Ramuan

2 cawan Pisang Lenyek bersamaan dengan 4 biji pisang masak yang besar
¾ cawan Mentega kacang (nota 1)
2 ¾ cawan Oat Gulung Zaman Lama (nota 2)
½ cawan Cip Coklat Gelap (nota 3)

Pilihan untuk meningkatkan rasa

1 sudu teh Ekstrak vanila
½ cawan Kacang Cincang

Peningkatan protein

½ cawan Benih Hempah
¼ cawan Serbuk Protein Vanila (nota 4)

Peribumi AS - metrik

arahan

Panaskan ketuhar hingga 350 °F (180 °C). Alas loyang segi empat sama berukuran 9 inci dengan kertas parchment. Sapukan sedikit minyak pada loyang dengan semburan memasak. Ketepikan.
Lenyekkan pisang yang telah masak, masukkan ke dalam cawan penyukat untuk mendapatkan tepat 2 cawan.
Letakkan pisang lenyek dalam mangkuk adunan, masukkan mentega kacang, oat dan cip coklat dan kacau rata sehingga sebati dan pekat.
Tuangkan ke atas loyang pembakar yang telah disediakan, tekan rata, dan taburkan cip coklat tambahan di atasnya jika suka.
Bakar oat selama 30-40 minit pada suhu 350 °F (180 °C) sehingga kering dan keperangan di atasnya serta mengeras.
Biarkan loyang sejuk selama 15 minit kemudian angkat kepingan kertas parchment yang tergantung untuk melepaskan oat ke atas rak penyejuk.
Biarkan ia sejuk sepenuhnya selama 2-3 jam sebelum dihiris.
Hiris dan hidangkan di atas pinggan untuk sarapan bersama buah-buahan, yogurt atau yogurt biasa.

Nota

Nota 1Pastikan anda menggunakan mentega kacang asli tanpa minyak tambahan dan tanpa gula tambahan. Anda boleh membuat resipi tanpa kacang menggunakan mentega biji bunga matahari atau tahini. Resipi ini juga sesuai dengan mentega badam atau mentega gajus.

Nota 2Gunakan oat gulung yang diperakui bebas gluten jika perlu.

Nota 3Anda boleh menukar cip coklat dengan kacang cincang seperti walnut cincang, badam atau kelapa parut, kranberi kering atau biji seperti biji hemp untuk meningkatkan protein.

Nota 4: protein bosot - stir in 1/4 cup vanilla pea protein powder, the bars will be dryier and firmer with this option unless you stir in an extra 1/4 cup almond milk. Other options to boost protein add 1/2 cup hemp seeds or sunflower seeds in the bar

Pada Suhu AmbienAnda boleh menyimpan bar di dalam peti sejuk dalam bekas kedap udara sehingga 5 hari. Anda boleh membekukannya dalam beg Ziploc dan mencairkannya di dalam peti sejuk sehari sebelumnya.

Mod Ketuhar: Saya menggunakan mod kipas (perolakan). Jika anda perlu menggunakan mod konvensional, saya cadangkan anda meningkatkan suhu sebanyak 25°F (15°C). Masa membakar sepatutnya sama, tetapi ia mungkin mengambil masa beberapa minit lagi.

Pemakanan