Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Oat Semalaman Protein Blueberry
www.theconsciousplantkitchen.comOat Semalaman Protein Blueberry ini mengandungi lebih 32 gram protein setiap hidangan dan perisa beri biru yang lazat untuk sarapan pagi tinggi protein yang menakjubkan.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/blueberry-protein-overnight-oats/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 3 hidangan
Kalori: 534.1kcal
Ramuan
- 1 ½ cawan Oat Gulung Zaman Lama
- 3 sudu makan Chia Benih
- 1 ½ cawan Susu Soya
- 9 sudu makan Yogurt Berasaskan Tumbuhan
- 6 sudu makan Serbuk Protein Vanila
- 3 sudu makan Sirap maple
- 3 sudu teh Jus lemon
- 1 ½ cawan blueberry segar atau beku
Idea hiasan tambahan
- ⅓ cawan Yogurt Kelapa kosong
- 1 sudu makan Kelapa Parut (Tanpa Gula)
- Perahan Lemon
- 2 sudu makan blueberry
arahan
- Masukkan 1/2 cawan oat, 1 sudu besar biji chia dan 2 sudu besar serbuk protein ke dalam setiap balang. Kacau hingga sebati. Ketepikan.
- Dalam pengisar, kisar susu soya, beri biru, yogurt, jus lemon dan sirap maple.
- Kacau susu beri biru secara sekata dalam setiap balang semalaman. Kacau hingga sebati. Sejukkan selama 30 minit.
- Isi setiap balang dengan yogurt kelapa tambahan, beri biru segar dan kulit lemon.
Berkhidmat
- Apabila jem telah pekat, bahagikannya di antara setiap balang dan masukkan 1/3 cawan yogurt kelapa, beberapa biji beri biru segar tambahan dan kulit lemon.
Alatan
Pemakanan
Berkhidmat: 1berkhidmat | Kalori: 534.1kcal | Karbohidrat: 76.2g | Protein: 31.3g | Lemak: 12.9g | Lemak tepu: 2.8g | Lemak tak jenuh ganda: 5.3g | Lemak tak jenuh tunggal: 1.6g | Lemak trans: 0.02g | Natrium: 153.4mg | Potasium: 600mg | Serat: 11.1g | gula: 30g | Vitamin A: 515.8IU | Vitamin B12: 1.3Pg | Vitamin C: 28mg | Vitamin D: 2.3Pg | Kalsium: 524.9mg | Iron: 3.5mg | magnesium: 118.4mg | Fosforus: 354.3mg | zink: 2.6mg