Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Oat Panggang Protein Tinggi
www.theconsciousplantkitchen.comOat Panggang Protein Tinggi ini merupakan sarapan pagi yang lazat yang dibakar di dalam ketuhar, sarat dengan lebih daripada 26 gram protein setiap hidangan!
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/high-protein-baked-oats/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 3 Bilangan Sajian
Kalori: 609.3kcal
Ramuan
- 2 sederhana Pisang 1 cawan pisang lenyek
- 1 ½ cawan Oat Gulung Zaman Lama
- 1 ⅓ cawan Protein Susu Soya Plus
- 1 sudu makan Chia Benih
- 3-4 sudu makan Gula Kelapa
- 2 sudu teh Serbuk penaik
- ¼ cawan Serbuk protein
- 1 sudu teh Ekstrak vanila
- 1 sudu teh Kayu manis
- ¼ cawan Cip coklat
- 3 sudu makan Benih Hempah
Untuk dihidangkan - pilihan
- 2 sudu makan Mentega kacang
arahan
- Panaskan ketuhar hingga 350 °F (180 °C). Griskan 3 kaserol besi tuang mini dengan minyak masak. Ketepikan.
- Dalam pengisar, masukkan pisang, oat, serbuk protein, susu soya, biji chia, gula kelapa, serbuk penaik dan kayu manis.
- Kisar pada kelajuan tinggi sehingga adunan licin dan berkrim - kira-kira 1 minit pada kelajuan 7-8 Vitamix anda. Anda mungkin perlu menggunakan alat tambahan untuk menolak makanan ke sebelah bilah.
- Masukkan biji rami dan kacau dengan spatula getah.
- Bahagikan resipi kepada 3 kaserol yang telah disediakan dan hiaskan dengan topping kegemaran anda—saya menggunakan beri segar, cip coklat dan hirisan pisang.
- Letakkan kaserol di atas dulang pembakar, dan letakkan di rak tengah ketuhar.
- Bakar oat selama 45-50 minit sehingga ia naik di atas kaserol. Bahagian atasnya berwarna perang keemasan, dan lidi yang dicucuk di tengah akan keluar dengan sedikit serbuk roti. Ini bermakna adunan telah pekat, tetapi oat yang dibakar masih sedikit kurang masak, yang bagus kerana ia akan masak semula apabila anda memanaskan semula.
- Simpan oat bakar yang telah disejukkan di dalam peti sejuk sehingga 4 hari, kemudian panaskan semula dalam ketuhar gelombang mikro pada kuasa 1000W selama 1-2 minit.
- Hidangkan dengan sedikit mentega kacang untuk menambah protein.
Pemakanan
Berkhidmat: 1berkhidmat | Kalori: 609.3kcal | Karbohidrat: 75.2g | Protein: 26g | Lemak: 24.5g | Lemak tepu: 5.5g | Lemak tak jenuh ganda: 8.7g | Lemak tak jenuh tunggal: 4.6g | Lemak trans: 0.01g | Natrium: 403mg | Potasium: 552.4mg | Serat: 8.9g | gula: 28.8g | Vitamin A: 132.2IU | Vitamin C: 6.9mg | Kalsium: 256mg | Iron: 6.6mg | magnesium: 109.8mg | Fosforus: 481mg | zink: 2.1mg