Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Resepi Protein Shake
www.theconsciousplantkitchen.comResipi Protein Shake ini merupakan minuman selepas senaman tinggi protein terbaik untuk membina otot badan, menyegarkan dan berasa kenyang selama berjam-jam. Tambahan pula, semua resipi protein shake ini juga bebas tenusu dan mesra vegan dengan pilihan rendah karbohidrat.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-shake-recipes/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 1 goncang
Kalori: 218.7kcal
Ramuan
Bahan Asas
- 1 mencedok Serbuk protein (bersamaan 40g/1.4oz), vanila atau coklat
- ½ kecil Buah Beku seperti pisang beku, kembang kol beku atau zucchini beku
- 1 cawan Susu Almond tanpa gula atau susu soya untuk meningkatkan protein
- 1 / 2-3 / 4 cawan Batu Ais
Pilihan
- 1 sudu teh Mentega Kacang mentega badam atau mentega kacang
- 3 sudu makan Oat Gulung Zaman Lama
- 1 sudu makan Makanan Biji rami
- 2 sudu teh Sirap maple atau bebas gula jika minuman ringan rendah karbohidrat rendah kalori
- 1 meja makan Serbuk Koko tanpa gula
arahan
- Dalam pengisar, masukkan semua bahan: serbuk protein, buah-buahan beku atau sayur-sayuran beku, susu pilihan dan 1/2 cawan ketulan ais.
- Kisar pada tetapan kelajuan tinggi sehingga berkrim dan licin.
Sesuaikan ikut citarasa
- Tambahkan lebih banyak kiub ais, 2-3 pada satu masa, untuk tekstur yang lebih berbuih, atau lebih banyak susu badam, 2-3 sudu besar sekaligus, untuk adunan yang lebih cair. Sentiasa kisar pada kelajuan tinggi selama 20 saat selepas sebarang pelarasan yang anda buat.
- Anda juga boleh menambah mentega kacang, kayu manis, serbuk koko atau oat untuk serat dan perisa.
3 Idea Perisa
- Goncangan Protein Coklat: tambah serbuk protein coklat, pisang beku dan susu badam. Pilihan: oat, mentega kacang dan kayu manis.
- Goncangan Protein Strawberi: masukkan serbuk protein vanila, strawberi beku dan susu badam. Pilihan: oat dan mentega gajus.
- Goncangan Protein KetoGunakan serbuk Protein (vanila atau coklat), zucchini beku dan susu badam. Pilihan: tepung biji rami, mentega badam, sirap maple tanpa gula dan serbuk koko tanpa gula.
Pemakanan
Berkhidmat: 1goncang | Kalori: 218.7kcal | Karbohidrat: 16.7g | Protein: 27.3g | Lemak: 7.1g | Lemak tepu: 0.5g | Lemak tak jenuh ganda: 4g | Lemak tak jenuh tunggal: 2.2g | Natrium: 635mg | Potasium: 262mg | Serat: 5.7g | gula: 6.5g | Vitamin A: 32.3IU | Vitamin C: 4.4mg | Kalsium: 377.3mg | Iron: 4.9mg | magnesium: 54mg | Fosforus: 288.9mg | zink: 1.6mg