Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Puding Tiramisu Chia
www.theconsciousplantkitchen.comPuding Tiramisu Chia ini merupakan resipi sarapan pagi paling sihat, kaya dengan serat, lemak sihat dan 20 gram protein setiap hidangan.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tiramisu-chia-pudding/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 2 hidangan
Kalori: 411.4kcal
Ramuan
Lapisan vanila
- ¼ cawan Chia Benih
- 1 cawan Susu badam (nota 1)
- 1 sudu teh Ekstrak vanila
- 1 sudu makan Sirap maple (note 2) - add more for a sweeter flavor
Lapisan Kopi Coklat
- ¼ cawan Chia Benih
- ¼ cawan Pukulan Espresso atau kopi yang dibancuh kuat, suam-suam kuku
- ¼ cawan Serbuk Koko tanpa gula
- ¾ cawan Susu badam
- 1 sudu makan Sirap maple - add more for a sweeter flavor
Lapisan Yogurt
- 1 cawan Yogurt Bebas Tenusu kami guna yogurt kelapa vanila
- ½ sudu teh Ekstrak vanila
Untuk berkhidmat
- ½ sudu makan Serbuk Koko tanpa gula
- 1 sudu makan Dark Chocolate dicukur, pilihan
arahan
- Dalam satu mangkuk, kacau semua bahan lapisan vanila. Tutup dan sejukkan semalaman.
- Dalam mangkuk lain, kacau semua bahan - pastikan kopi suam-suam kuku. Ini membantu melarutkan serbuk koko dalam campuran. Tutup dengan penutup dan sejukkan semalaman.
- Anda mungkin mahu mengacau kedua-dua puding dengan garpu selepas sejam untuk mengelakkan biji daripada membentuk ketulan.
Keesokan harinya
- Dalam balang mason kaca, selang-selikan puding chia coklat, yogurt berasaskan tumbuhan dan puding biji chia vanila sehingga anda sampai ke bahagian atas balang.
- Untuk lapisan terakhir, masukkan yogurt berasaskan tumbuhan, sedikit serbuk koko dan coklat gelap yang dikisar jika suka.
Nota
Penyimpanan: Simpan di dalam bekas kaca yang tertutup rapat di dalam peti sejuk sehingga 4 hari.
Nota 1: atau susu oat atau susu badam
Nota 2: gunakan sirap tanpa gula untuk mengurangkan kalori
Pemakanan
Berkhidmat: 1berkhidmat | Kalori: 411.4kcal | Karbohidrat: 45.5g | Protein: 20.7g | Lemak: 19.8g | Lemak tepu: 4.3g | Lemak tak jenuh ganda: 10.8g | Lemak tak jenuh tunggal: 3.8g | Lemak trans: 0.1g | Natrium: 331.6mg | Potasium: 532.6mg | Serat: 19.3g | gula: 18.5g | Vitamin A: 25.2IU | Vitamin B12: 0.7Pg | Vitamin C: 0.6mg | Kalsium: 658.7mg | Iron: 4.8mg | magnesium: 206.9mg | Fosforus: 561.8mg | zink: 3.3mg