Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Oat Semalaman Tropika
www.theconsciousplantkitchen.comOat Semalaman Tropika ini merupakan sarapan pagi yang lebih sihat yang anda perlukan. Dengan banyak nutrien dan lebih 31g protein, ia merupakan cara yang lazat untuk menyediakan sarapan pagi berasaskan tumbuhan selama seminggu.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tropical-overnight-oats/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 1 berkhidmat
Kalori: 579.2kcal
Ramuan
- ½ cawan Oat Gulung Zaman Lama
- 1 sudu makan Chia Benih
- ½ cawan Susu Soya
- ¼ cawan Yogurt Kelapa
- 2 sudu makan Serbuk Protein Vanila
- ¼ cawan Mango segar atau beku dan dicairkan, dipotong dadu
- ¼ cawan Nenas segar atau dicairkan, dipotong dadu
- 1 sudu makan Kelapa Parut (Tanpa Gula)
- 2 sudu teh Sirap maple pilihan
Topping Smoothie Tropika
- ¼ cawan Mango segar atau dicairkan, dipotong dadu
- ¼ cawan Nenas segar atau dicairkan, dipotong dadu
- ¼ sudu teh Ekstrak vanila
- 3-4 sudu makan Air
arahan
- Dalam balang atau mangkuk kaca, kacau semua bahan oat semalaman dan sejukkan.
- Sementara itu, buat topping smoothie tropika dengan mengisar semua bahan smoothie sehingga sebati. Jika terlalu pekat untuk dikisar, tambahkan sedikit lagi air, jangan terlalu banyak, pastikan teksturnya berkrim dan tidak terlalu cair.
- Keluarkan balang dari peti sejuk, tuangkan smoothie ke atasnya, dan masukkan kelapa parut jika suka. Biarkan selama sekurang-kurangnya 6 jam di dalam peti sejuk sebelum dihidangkan.
- Simpan oat di dalam peti sejuk sehingga 4 hari.
Alatan
Pemakanan
Berkhidmat: 1jar | Kalori: 579.2kcal | Karbohidrat: 84.1g | Protein: 31.6g | Lemak: 14.6g | Lemak tepu: 4.4g | Lemak tak jenuh ganda: 5.3g | Lemak tak jenuh tunggal: 1.8g | Lemak trans: 0.02g | Natrium: 167.4mg | Potasium: 763.6mg | Serat: 11.7g | gula: 39g | Vitamin A: 1410.7IU | Vitamin B12: 1.3Pg | Vitamin C: 85.7mg | Vitamin D: 2.2Pg | Kalsium: 518.1mg | Iron: 3.8mg | magnesium: 133mg | Fosforus: 367.4mg | zink: 2.7mg