Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Balutan Hummus Vegan
www.theconsciousplantkitchen.comBalutan Hummus Vegan ini ialah makan tengah hari yang mudah disediakan dan sarat dengan 20 gram protein dan penuh dengan sayur-sayuran untuk balutan yang sihat dan mengenyangkan.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/vegan-hummus-wrap/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 4 wrap
Kalori: 526.3kcal
Ramuan
- 4 Balutan Gandum Penuh atau pembalut bebas gluten jika perlu
- 9 sudu makan Hummus
- 1 segelintir Daun Bayam Muda
- ¼ cawan Lada Benggala Panggang dalam tin dalam air, keringkan, dihiris
- ½ Timun dipotong menjadi batang nipis
- ⅓ Lada Benggala Oren dibuang inti, dipotong nipis
Isi kacang kuda
- 15 auns Kacang kuda ditapis, dibilas
- ⅓ cawan Mayonis Lemon Vegan jika mayonis vegan biasa, kacau dengan 1 sudu teh jus lemon
- 1 sudu makan Tampal Harissa atau sos sriracha
- 1 sudu makan Ketchup
arahan
Kacang kuda lenyek
- Letakkan kacang kuda dalam tin yang telah ditoskan ke dalam mangkuk adunan dan lenyekkannya secara kasar menggunakan garpu atau penghancur kentang.
- Masukkan mayonis lemon vegan, pasta harissa dan sos tomato sehingga adunan berkrim terbentuk. Ketepikan.
Memasang pembalut
- Letakkan balutan makanan besar di hadapan anda dan ratakan 2-3 sudu besar hummus.
- Masukkan daun bayam muda, lada benggala merah panggang (ia disimpan di dalam air dan mesti dikeringkan dengan kertas penyerap untuk menghilangkan kelembapan berlebihan sebelum dimasukkan ke dalam balutan), lada benggala oren dan beberapa batang timun.
- Di tengah, masukkan 1/3 cawan kacang kuda yang telah dilenyek dan lebih banyak daun bayam muda.
- Gulungkan pembalut dengan ketat dan hidangkan sebagai makan tengah hari yang tinggi protein.
- Simpan dibalut dengan kerajang aluminium di dalam peti sejuk sehingga 4 hari.
Pemakanan
Berkhidmat: 1balut | Kalori: 526.3kcal | Karbohidrat: 64.6g | Protein: 19.6g | Lemak: 22.4g | Lemak tepu: 2.1g | Lemak tak jenuh ganda: 2.4g | Lemak tak jenuh tunggal: 1.9g | Natrium: 444.5mg | Potasium: 532.1mg | Serat: 10.8g | gula: 7.4g | Vitamin A: 1169.2IU | Vitamin C: 22.2mg | Kalsium: 82.3mg | Iron: 4.3mg | magnesium: 86.9mg | Fosforus: 252.8mg | zink: 2.4mg