Oroa dig inte, annonser kommer inte att visas på ditt utskrivna dokument!
Skanna detta för att komma till receptet!
Blåbärsprotein över natten havregryn
www.theconsciousplantkitchen.comDessa havregryn med blåbärsprotein över natten ger över 32 gram protein per portion och läckra blåbärssmaker för en fantastisk proteinrik frukost.
Du hittar hela receptet, inklusive tips, steg-för-steg-bilder, video, förvaringsinstruktioner, detaljerade allergibyten, vanliga frågor och svar på: https://www.theconsciousplantkitchen.com/blueberry-protein-overnight-oats/ eller skanna QR-koden här ➡️
Serveringar: 3 portioner
Kalorier: 534.1kcal
Innehållsförteckning
- 1 ½ kopp Gammaldags havregryn
- 3 matskedar Chia frön
- 1 ½ kopp Sojamjölk
- 9 matskedar Växtbaserad yoghurt
- 6 matskedar Vaniljproteinpulver
- 3 matskedar Lönnsirap
- 3 teskedar Citron juice
- 1 ½ kopp blåbär färska eller frysta
Toppingidéer
- ⅓ kopp Kokosyoghurt vanligt
- 1 matsked Strimlad kokosnöt (osötad)
- Citronskal
- 2 matskedar blåbär
Instruktioner
- Tillsätt 1/2 kopp havregryn, 1 matsked chiafrön och 2 matskedar proteinpulver i varje burk. Rör om och blanda. Ställ åt sidan.
- I en mixer, mixa sojamjölk, blåbär, yoghurt, citronsaft och lönnsirap.
- Rör ner blåbärsmjölken jämnt i varje burk som stått över natten. Rör om ordentligt. Ställ i kylskåp i 30 minuter.
- Fyll på varje burk med extra kokosyoghurt, färska blåbär och citronskal.
Servering
- När sylten har stelnat, fördela den i varje burk och tillsätt 1/3 kopp kokosyoghurt, några extra färska blåbär och citronskal.
Utrustning
Kostrådgivning
Tjänande: 1portion | Kalorier: 534.1kcal | kolhydrater: 76.2g | Protein: 31.3g | Fett: 12.9g | Mättat fett: 2.8g | Fleromättat fett: 5.3g | Enkelomättat fett: 1.6g | Transfett: 0.02g | Natrium: 153.4mg | Kalium: 600mg | Fiber: 11.1g | Socker: 30g | Vitamin A: 515.8IU | Vitamin B12: 1.3pg | C-vitamin: 28mg | Vitamin D: 2.3pg | Kalcium: 524.9mg | Järn: 3.5mg | Magnesium: 118.4mg | fosfor: 354.3mg | Zink: 2.6mg