Denna proteingröt är den bästa frukosten efter träning, fullpackad med 16 gram protein och den läckraste krämiga havregrynskonsistensen.
Du hittar hela receptet, inklusive tips, steg-för-steg-bilder, video, förvaringsinstruktioner, detaljerade allergibyten, vanliga frågor och svar på: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-baked-oatmeal/ eller skanna QR-koden här ➡️
Gör linfröägget: Rör ihop en matsked malda linfrön med tre matskedar ljummet vatten. Ställ det åt sidan i 10 minuter och använd det som ett linfröägg i receptet.
Värm ugnen till 180 °C. Spraya olja i en fyrkantig ugnsform som är 20 x 20 cm. Ställ åt sidan.
I en stor skål, vispa ihop linfröägg, mjölk, yoghurt, mandelsmör, vanilj och lönnsirap.
Vispa i vaniljproteinpulvret tills inga klumpar syns.
Rör i de återstående torra ingredienserna: havregryn, chiafrön, salt och kanel.
Vänd i de blandade bären och rör om så att allt blandas.
Häll blandningen i den förberedda ugnsformen.
Grädda på ugnsgallret i mitten av ugnen i 40 minuter för en mjuk och krämig konsistens eller upp till 50 minuter för en fastare konsistens.
Låt det stå i ugnen tills den gräddade havregrynen har stelnat, inte skakig i mitten, och är gyllenbrun på toppen. Den kommer att bli fast när den svalnar i formen i rumstemperatur.
lagring
Låt svalna helt och förvara i kylskåpet, i sin ugnsform täckt med en bit folie, i upp till 4 dagar.
Servering
Servera kall eller ljummet med en klick mjölkfri grekisk yoghurt eller extra mandelmjölk.
Anmärkningar 1Använd gärna det växtbaserade proteinpulver du gillar. Vi testade dock receptet med ärtproteinpulver, vilket är mindre absorberande än vassleprotein. Om du använder vassleprotein kan du förvänta dig ett annat resultat.Anmärkningar 2Använd sockerfria flytande sötningsmedel om så önskas.Anmärkningar 3Den kan bytas mot vilken mjölk du vill.Anmärkningar 4Rör ihop en matsked malda linfrön med tre matskedar ljummet vatten. Låt stå i 10 minuter och använd det i receptet.Anmärkningar 5Eller vilket nötsmör som helst, som jordnötssmör eller solrosfrösmör, för ett nötfritt alternativ.
Ugnsläge: Jag använder varmluftsläge. Om du måste använda konventionellt läge rekommenderar jag att du ökar temperaturen med 15 °C. Gräddningstiden bör vara densamma, men det kan ta några minuter längre.