Oroa dig inte, annonser kommer inte att visas på ditt utskrivna dokument!
Skanna detta för att komma till receptet!
Tiramisu över natten havregryn
www.theconsciousplantkitchen.comTa med en vegansk dessert till frukost med detta recept på chokladtiramisu över natten!
Du hittar hela receptet, inklusive tips, steg-för-steg-bilder, video, förvaringsinstruktioner, detaljerade allergibyten, vanliga frågor och svar på: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tiramisu-overnight-oats/ eller skanna QR-koden här ➡️
Serveringar: 2 portioner
Kalorier: 452kcal
Innehållsförteckning
- 1 kopp Gammaldags havregryn (anteckning 1)
- 1 matsked Chia frön
- 3 matskedar Osötat kakaopulver (anteckning 2)
- 2-3 matskedar Lönnsirap (anteckning 3)
- ¾ kopp Sojamjölk (anteckning 4)
- ½ kopp Bryggt kaffe
- 1 tesked Vanilj extrakt
- 1 nypa Salt valfritt
skikt
- 1 kopp Mejerifri yoghurt (anteckning 5)
- ¼ kopp Vaniljproteinpulver (anteckning 6)
- 1 matsked Lönnsirap
- 1 tesked Osötat kakaopulver att damma ovanpå
Instruktioner
- I en bunke, tillsätt gammaldags havregryn, chiafrön, kakaopulver, salt, lönnsirap, sojamjölk och kaffe.
- Vispa i 1–2 minuter tills allt är helt blandat. Du kan också lägga ingredienserna i en glasburk, skaka kraftigt och bilda en jämn chokladblandning. Den kommer inte att vara tjock, och det är normalt.
- Smaka av blandningen och justera sötningsmedlet, tillsätt mer nu eller senare som topping.
- Täck skålen med ett lock eller stäng burken och ställ den i kylskåpet över natten.
Servering
- Nästa dag, förbered yoghurt-vaniljkrämen genom att röra ihop yoghurt, proteinpulver och lönnsirap. Om den blir för tjock, tillsätt mer yoghurt eller lite mandelmjölk.
- Servera havregrynen över natten i lager i en hög glasburk. Varva havregrynen över natten och yoghurtlagret, och avsluta med en yoghurt senare ovanpå.
- Till sist, pudra osötat kakaopulver över och njut.
lagring
- Förvaring av överblivna ingredienser i kylskåp i en lufttät behållare i upp till 3 dagar.
Anmärkningar
Notera 1: You can use rolled oats or quick oats. I don't recommend steel-cut oats for this recipe. If you are allergic to gluten, use a gluten-free certified oats brand.
Anmärkningar 2Jag rekommenderar osötat kakaopulver för att lättare balansera sötman. Du kan använda kakaopulver eller kakaopulver.
Anmärkningar 3Alla flytande sötningsmedel fungerar, såsom kokosnektar, agavesirap eller brunt rissirap. För ett sockerfritt alternativ, använd sockerfri lönnsirap eller några steviadroppar. Du kan också använda munkfrukt, erytritol eller xylitol.
Anmärkningar 4All växtbaserad mjölk fungerar, inklusive kokosmjölk, cashewnötter, havremjölk eller mandelmjölk.
Anmärkningar 5Jag använde sojayoghurt, men du kan använda vilken växtbaserad yoghurt som helst, såsom kokosyoghurt, cashewyoghurt eller mandeyoghurt.
Notera 6: Jag gillar att lägga till en touch av proteinpulver i mina Tiramisu-oats över natten. Jag föredrar rent ärtproteinpulver, men det finns bra alternativ med mandelproteinpulver eller jordnötsproteinpulver.
lagringFörvara dina oblandade havregryn över natten i kylskåpet i upp till 3 dagar i en lufttät behållare. Förberedda burkar håller i 1 eller 2 dagar.
Kostrådgivning
Tjänande: 1portion | Kalorier: 452kcal | kolhydrater: 63.5g | Protein: 30.9g | Fett: 9.6g | Mättat fett: 2.3g | Fleromättat fett: 2.4g | Enkelomättat fett: 1.4g | Transfett: 0.01g | Natrium: 99.1mg | Kalium: 588.7mg | Fiber: 9.1g | Socker: 23.4g | Vitamin A: 7.2IU | Vitamin B12: 0.7pg | C-vitamin: 0.1mg | Kalcium: 283.5mg | Järn: 3.4mg | Magnesium: 140.8mg | fosfor: 449.1mg | Zink: 3mg