لا تقلق، لن تظهر الإعلانات على المستند المطبوع!
امسح هذا الرمز ضوئيًا للانتقال إلى الوصفة!
بودنغ الشيا بزبدة الفول السوداني والشوكولاتة
www.theconsciousplantkitchen.comيُعد بودنغ الشيا بزبدة الفول السوداني والشوكولاتة وجبة فطور صحية، غنية بالألياف والبروتين، وقوامها الكريمي اللذيذ، ونكهة زبدة الفول السوداني والشوكولاتة الفاخرة.
يمكنك العثور على الوصفة الكاملة، بما في ذلك النصائح والصور خطوة بخطوة والفيديو وتعليمات التخزين وبدائل مسببات الحساسية المفصلة والأسئلة الشائعة، والتوفير على: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chocolate-peanut-butter-chia-pudding/ أو امسح رمز الاستجابة السريعة هنا ➡️
الحصص: 4 حصص
السعرات الحرارية: 232.5سعرة حرارية
المكونات
- ½ كوب شيا البذور
- 3 ملاعق مسحوق الكاكاو غير المحلى
- 2 ملاعق زبدة الفول السوداني (غير مملحة)
- 2 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 4 ملاعق شراب القيقب
- ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
تعليمات
- في وعاء خلط، أضيفي جميع المكونات وحركيها جيداً. غطي الوعاء بغلاف بلاستيكي أو غطاء وضعيه في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 3 ساعات على الأقل حتى يصبح قوامه سميكاً وهلامياً.
النسخة الأرضية
- يمكنك أيضًا إضافة جميع المكونات إلى الخلاط، وخلطها حتى تصبح ناعمة، ثم تخزينها في الثلاجة في برطمانات زجاجية محكمة الإغلاق لمدة 3 ساعات أو طوال الليل.
- يُقدّم مع رشة إضافية من زبدة الفول السوداني وقطع الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني.
التخزين
- يُحفظ في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام في وعاء محكم الإغلاق.
ركن المعلومات الغذائية
التقدمي: 1خدمة | السعرات الحرارية: 232.5سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 26.9g | بروتين: 6.7g | سمين: 12.6g | الدهون المشبعة: 1.8g | دهون غير مشبعة: 6.8g | الدهون الأحادية غير المشبعة: 3.4g | الدهون غير المشبعة: 0.1g | الصوديوم: 202.9mg | البوتاسيوم: 234.3mg | الألياف: 9.5g | السكر: 13.1g | فيتامين A: 11.5IU | فيتامين سي: 0.3mg | الكالسيوم: 314.7mg | حديد: 2.3mg | المغنيسيوم: 107.7mg | الفوسفور: 237.4mg | الزنك: 1.6mg