لا تقلق، لن تظهر الإعلانات على المستند المطبوع!
امسح هذا الرمز ضوئيًا للانتقال إلى الوصفة!
أكواب الشوفان بزبدة الفول السوداني بدون خبز
www.theconsciousplantkitchen.comأكواب الشوفان بزبدة الفول السوداني، ناعمة وحلوة قليلاً، لا تحتاج إلى خبز، هي وجبة خفيفة صحية مثالية لإشباع رغبتك في تناول الحلويات، بمكونات صحية ومغذية. وجبة خفيفة صحية سريعة وسهلة لمحبي زبدة الفول السوداني، لا تستغرق أكثر من 20 دقيقة لإعدادها.
يمكنك العثور على الوصفة الكاملة، بما في ذلك النصائح والصور خطوة بخطوة والفيديو وتعليمات التخزين وبدائل مسببات الحساسية المفصلة والأسئلة الشائعة، والتوفير على: https://www.theconsciousplantkitchen.com/no-bake-peanut-butter-oat-cups/ أو امسح رمز الاستجابة السريعة هنا ➡️
الحصص: 12 كوب
السعرات الحرارية: 265.2سعرة حرارية
المكونات
- 1 ½ كوب الشوفان الملفوف عتيق الطراز
- ½ كوب الشوفان سريعة
- 2 ملاعق دقيق بذور الكتان
- ½ كوب شراب القيقب
- ⅓ كوب زبدة الفول السوداني طبيعي، غير مملح
- 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
طبقة الشوكولاتة
- 1 كوب رقائق الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان
- 2 ملعقة شاي زيت جوز الهند
حشوة زبدة الفول السوداني
- ¼ كوب زبدة الفول السوداني
- 2 ملاعق شراب القيقب
- ¼ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
تعليمات
- قم بتبطين صينية الكب كيك ذات 12 فتحة بأكواب ورقية. ضعها جانباً.
- في وعاء كبير، قلّب زبدة الفول السوداني وشراب القيقب وخلاصة الفانيليا حتى يصبح المزيج ناعماً.
- أضيفي الشوفان، والشوفان سريع التحضير، ودقيق بذور الكتان، والملح، وقلبي حتى تتكون عجينة شوفان لزجة ومتجانسة.
- املأ كل كوب بحوالي ملعقة ونصف كبيرة من خليط الشوفان. اضغط عليه لضغطه داخل الكوب، ثم استخدم إصبعك للضغط برفق على المنتصف حتى ينتشر الخليط أكثر على جوانب الأكواب ويشكل منحنى صغيرًا في المنتصف لملئه بحشوة زبدة الفول السوداني في الخطوة التالية.
- ضعي الصينية في المجمد لتتماسك أثناء تحضير حشوة زبدة الفول السوداني.
حشوة زبدة الفول السوداني
- في وعاء آخر، اخلط زبدة الفول السوداني وشراب القيقب وخلاصة الفانيليا.
- أخرجي الصينية من المجمد وضعي ملعقة صغيرة من حشوة زبدة الفول السوداني في كل كوب من الشوفان. ثم أعيدي الصينية إلى المجمد.
طبقة الشوكولاتة
- في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف، أضيفي رقائق الشوكولاتة وزيت جوز الهند. سخنيها في الميكروويف لمدة 30 ثانية، ثم قلبيها، وكرري العملية حتى تذوب تمامًا.
- أخرجي الصينية من المجمد واسكبي الشوكولاتة المذابة فوق كل كوب.
- ضع الصينية في المجمد للمرة الأخيرة لمدة 12-15 دقيقة تقريبًا أو حتى تصبح طبقة الشوكولاتة صلبة ومتماسكة.
ملاحظة
- خالية من الجوز - use sunflower seed butter instead of peanut butter.
- خالي من السكر - replace the sweetener with sugar-free monk fruit maple-flavored syrup.
- خال من الغلوتين - use gluten-free certified oats.
ركن المعلومات الغذائية
التقدمي: 1كوب | السعرات الحرارية: 265.2سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 32.1g | بروتين: 6g | سمين: 13.2g | الدهون المشبعة: 6.4g | دهون غير مشبعة: 2.3g | الدهون الأحادية غير المشبعة: 3.7g | الصوديوم: 69.2mg | البوتاسيوم: 261.5mg | الألياف: 2.9g | السكر: 16.7g | فيتامين A: 1.5IU | فيتامين B12: 0.04خريج | فيتامين سي: 0.1mg | الكالسيوم: 79.8mg | حديد: 1.1mg | المغنيسيوم: 57.7mg | الفوسفور: 125.5mg | الزنك: 1.5mg