Banana Yogurt Oatmeal Bars - The Conscious Plant Kitchen

Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!

Ei vielä arvioita

Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!

Banaanijogurtti-kaurapuuropatukat

www.theconsciousplantkitchen.com

Nämä Banaanijogurtti-kaurapuuropatukat ovat runsaskuituinen ja proteiinipitoinen välipala tai aamiainen, jossa on vain 180 kaloria ja joka on valmistettu ilman maitotuotteita, kananmunia ja gluteenia.

Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-yogurt-oatmeal-bars/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️

Prep10

Kokkaus aika30

Yhteensä aika40

annoksia: baarit

kalorit: 178.8kcal

Kirjoittaja: Carine Claudepierre

Ainekset

1 kuppi Muussatut banaanit (huomautus 1)
1 kuppi Maidoton jogurtti (huomautus 2)
¼ kuppi Maapähkinävoi (suolaton) (huomautus 3)
2 kupit Pikakaurahiutaleet (huomautus 4)

Suosittelijan tunnus

1 teelusikka Vaniljauute
1 teelusikka Kaneli
⅓ kuppi Silputut saksanpähkinät (huomautus 5)

Yhdysvaltain tavanomainen - metrinen

Ohjeet

Vuoraa 8 cm:n uunipelti leivinpaperilla. Voitele paperi kevyesti ruokaöljysuihkeella. Laita sivuun.
Kuumenna uuni 350 ° C: seen.
Muussaa banaanit suuressa kulhossa. Pakkaa ne mittakuppiin varmistaaksesi, että sinulla on tarvittava määrä. Palauta kulhoon.
Lisää jogurtti, maapähkinävoi, vanilja, jos käytät sitä, kaurahiutaleet ja halutessasi kaneli.
Sekoita kumilastalla, kunnes muodostuu paksu, tasainen taikina
Kaada taikina vuokaan ja levitä se tasaisesti. Ripottele rouhittuja saksanpähkinöitä (jos käytit niitä) patukoiden päälle tai jätä ne ilman niitä.
Paista patukoita 180°C:ssa uunin keskitasolla 30 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita ja kuivia.
Anna niiden jäähtyä 10 minuuttia vuoassa ja sitten ritilällä 30 minuuttia ennen viipalointia. Patukat jähmettyvät ajan myötä, mutta pysyvät pehmeinä kuin banaanileipäpatukka.

Huomautuksia

Huomautuksia 1: Noin 2 isoa kypsää banaania. Varmista, että käytät kypsiä banaaneja, joissa on tummat täplät kuorissa, jotta saat parhaan makeuden.

Huomautuksia 2Tähän reseptiin sopii mikä tahansa jogurtti, kuten kaura-, soija-, manteli- tai kookosmaito.

Huomautuksia 3Voit käyttää myös mantelivoita tai cashewvoita. Pähkinättömään versioon käytä auringonkukansiemenvoita tai tahinia.

Huomautuksia 4Pikakaurahiutaleet ovat hienompaa kuin kaurahiutaleet. Ne kiinteyttävät patukoita. Patukat pysyvät löysinä ja hauraina kaurahiutaleiden kanssa. Voit vaihtaa pikakaurahiutaleet kvinoahiutaleisiin.

Huomautuksia 5Tai silputtuja pekaanipähkinöitä. Pähkinättömän vaihtoehdon saat käyttämällä suklaahippuja, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä tai raastettua kookosta.

Vinkkejä

varastointiSäilytä jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa enintään 4 päivää. Pakasta patukat pakastepusseissa enintään kuukauden. Sulata huoneenlämmössä päivää ennen syömistä.

Tekstuuriodotukset - These are soft, banana-bread style bars that taste amazing with toppings like pecans or walnuts.

Tarjousehdotuksia - I like to serve these cold or slightly warm with a dollop of dairy-free yogurt and a drizzle of maple syrup.

Uunin tila: Käytän kiertoilmauunia. Jos sinun on pakko käyttää perinteistä uunia, suosittelen lämpötilan nostamista 15 °C:lla. Paistoajan pitäisi olla sama, mutta se saattaa kestää muutaman minuutin kauemmin.

Ravitsemus