рдкрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рдЬрд╛рдПрдБ
рдкреНрд░рд┐рдВрдЯ
рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреА рд╡рд┐рдзрд┐ рдЫрд╡рд┐
рдиреЛрдЯреНрд╕
рдкреЛрд╖рдг рд▓реЗрдмрд▓
-
+
рд╕рд░реНрд╡рд┐рдВрдЧ
рдпреВрдПрд╕ рдХрд╕реНрдЯрдорд░реА
рдореИрдЯреНрд░рд┐рдХ
рдЫреЛрдЯреЗ
рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг
рдХреЗ рд▓рд┐рдпреЗ
рдЪрд┐рдВрддрд╛ рди рдХрд░реЗрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рдореБрджреНрд░рд┐рдд рджрд╕реНрддрд╛рд╡реЗрдЬрд╝ рдкрд░ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди рджрд┐рдЦрд╛рдИ рдирд╣реАрдВ рджреЗрдВрдЧреЗ!
5
рд╕реЗ
8
рд╡реЛрдЯ
рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕реЗ рд╕реНрдХреИрди рдХрд░реЗрдВ!
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗрдХ
www.theconsciousplantkitchen.com
рдЗрд╕
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗрдХ
рдпрд╣ рдЕрдВрдбрд╛ рд░рд╣рд┐рдд рдФрд░ рдбреЗрдпрд░реА рд░рд╣рд┐рдд рдХреЗрдХ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдирд░рдо рдФрд░ рдирдо рдХреНрд░рдореНрдм рдХреЗ рдКрдкрд░ рдореАрдареЗ рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ рдЬрдбрд╝реЗ рд╣реБрдП рд╣реИрдВред
рдЖрдкрдХреЛ рдкреВрд░реА рд░реЗрд╕рд┐рдкреА, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЯрд┐рдкреНрд╕, рд╕реНрдЯреЗрдк-рдмрд╛рдп-рд╕реНрдЯреЗрдк рдлреЛрдЯреЛ, рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ, рд╕реНрдЯреЛрд░реЗрдЬ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢, рдПрд▓рд░реНрдЬреА рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк, рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреВрдЫреЗ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░рд╢реНрди рдФрд░ рдмрдЪрдд рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ, рдпрд╣рд╛рдВ рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рдПрдВрдЧреЗ:
https://www.theconsciousplantkitchen.com/chocolate-pear-cake/
рдпрд╛ рдпрд╣рд╛рдБ рджрд┐рдП рдЧрдП QR рдХреЛрдб рдХреЛ рд╕реНрдХреИрди рдХрд░реЗрдВ тЮбя╕П
рдкреНрд░рд╕реНрддреБрдд рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп
10
рдорд┐рдирдЯ
рдорд┐рдирдЯ
рдЦрд╛рдирд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп
55
рдорд┐рдирдЯ
рдорд┐рдирдЯ
рдХреБрд▓ рд╕рдордп
1
рдШрдВрдЯрд╛
hr
5
рдорд┐рдирдЯ
рдорд┐рдирдЯ
рд╕рд░реНрд╡рд┐рдВрдЧреНрд╕:
12
рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕
рдХреИрд▓реЛрд░реА:
212.4
рдХрд┐рд▓реЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА
рд▓реЗрдЦрдХ:
рдХреИрд░реАрди рдХреНрд▓рд╛рдЙрдбреЗрдкрд┐рдпрд░
рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдкрд░ рд▓реЗрдк рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
3
рдлрд░реНрдо
рд░рд╣рд┐рд▓рд╛
рдмреНрдпреВрд░реЗ рдмреЙрд╕реНрдХ, рдХрдЪреНрдЪрд╛, рдЫрд┐рд▓рд╛ рд╣реБрдЖ, рдмреАрдЬ рдирд┐рдХрд╛рд▓рд╛ рд╣реБрдЖ, рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ
2
рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ
рдмрд╣реБ - рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреАрдп рдЖрдЯрд╛
(рдиреЛрдЯ 1)
2
рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ
рдЕрдкрд░рд┐рд╖реНрдХреГрдд рдЧрдиреНрдирд╛ рдЪреАрдиреА
(рдиреЛрдЯ 2)
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
1
рдХрдк
рдмрд╣реБ - рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпреАрдп рдЖрдЯрд╛
(рдиреЛрдЯ 1)
1
рдХрдк
рдЕрдкрд░рд┐рд╖реНрдХреГрдд рдЧрдиреНрдирд╛ рдЪреАрдиреА
(рдиреЛрдЯ 2)
6
рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ
рдмрд┐рдирд╛ рдореАрдард╛ рдХреЛрдХреЛ рдкрд╛рдЙрдбрд░
1
рдЫреЛрдЯреА рдЪрдореНрдордЪ
рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рдЙрдбрд░
1
рдЫреЛрдЯреА рдЪрдореНрдордЪ
рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рд╕реЛрдбрд╛
┬╜
рдХрдк
рдмрд╛рджрд╛рдо рдХрд╛ рджреВрдз
(рдиреЛрдЯ 3)
тЕУ
рдХрдк
рдЧреНрд░реАрдХ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рджрд╣реА
(рдиреЛрдЯ 4)
┬╜
рдХрдк
рдЙрдмрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рдкрд╛рдиреА
(рдиреЛрдЯ 5)
┬╝
рдХрдк
рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рд╡рд╛рд▓рд╛ рдЬреИрддреВрди рдХрд╛ рддреЗрд▓
(рдиреЛрдЯ 6)
2
рдЪрдореНрдордЪ
рд╡реЗрдиреАрд▓рд╛ рд╕рддреНрд░
рдЙрдкрд░реА рдкрд░рдд
3
рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ
рдЕрдЦрд░реЛрдЯ
рдХреБрдЪрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ (рдиреЛрдЯ 7)
1.5
oz
рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ
рдореЛрдЯреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ (рдиреЛрдЯ 8)
рдпреВрдПрд╕ рдХрд╕реНрдЯрдорд░реА
-
рдореИрдЯреНрд░рд┐рдХ
рдЕрдиреБрджреЗрд╢
рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВ
рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдЪреБрдиреЗрдВ; рдмреНрдпреВрд░реЗ рдмреЙрд╕реНрдХ рдХрд┐рд╕реНрдо рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЛ рдЫреАрд▓рдХрд░, рдмреАрдЬ рдирд┐рдХрд╛рд▓ рджреЗрдВ рдФрд░ 1/4 рдЗрдВрдЪ (0.6 рд╕реЗрдореА) рдореЛрдЯреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд╛рдЯ рд▓реЗрдВред рдПрдХ рддрд░рдл рд░рдЦ рджреЗрдВред
рдПрдХ рдордзреНрдпрдо рдЖрдХрд╛рд░ рдХреЗ рдорд┐рдХреНрд╕рд┐рдВрдЧ рдмрд╛рдЙрд▓ рдореЗрдВ 2 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ рдореИрджрд╛ рдФрд░ 2 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ рдЪреАрдиреА рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рдорд┐рд▓рд╛ рд▓реЗрдВред
рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдмрддрд╛рдП рдЧрдП рдЖрдЯреЗ рдХреЗ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдБ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдЯрд╛ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдкрд░ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рд▓рдЧ рдЬрд╛рдПред рдзреНрдпрд╛рди рд░рд╣реЗ рдХрд┐ рдЖрдЯреЗ рдХрд╛ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдкрд░ рдЪрд┐рдкрдХ рдЬрд╛рдПред рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХреБрдЫ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рди рдЪрд┐рдкрдХреЗрдВ, рдХреЛрдИ рдмрд╛рдд рдирд╣реАрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ рд╣реА рд░рд╣рдиреЗ рджреЗрдВред рдЗрд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦ рджреЗрдВред
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗрдХ рдмрдирд╛рдПрдВ
рдУрд╡рди рдХреЛ 350┬░F (180┬░C) рдкрд░ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдЧрд░рдо рдХрд░ рд▓реЗрдВред рдПрдХ 9 рдЗрдВрдЪ рдХреЗ рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЧрдлреЙрд░реНрдо рдкреИрди рдореЗрдВ рдкрд╛рд░реНрдЪрдореЗрдВрдЯ рдкреЗрдкрд░ рдмрд┐рдЫрд╛ рджреЗрдВ, рдХрд┐рдирд╛рд░реЛрдВ рд╕реЗ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдкреЗрдкрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓рд╛ рд░рд╣рдиреЗ рджреЗрдВ; рдЗрд╕рд╕реЗ рдХреЗрдХ рдХреЛ рдардВрдбрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реИрдХ рдкрд░ рд░рдЦрдирд╛ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдкреИрди рдХреЗ рддрд▓реЗ рдФрд░ рдХрд┐рдирд╛рд░реЛрдВ рдкрд░ рдХреБрдХрд┐рдВрдЧ рдСрдпрд▓ рд╕реНрдкреНрд░реЗ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦ рджреЗрдВред
рдПрдХ рдмрдбрд╝реЗ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ, рдореИрджрд╛, рдЪреАрдиреА, рдХреЛрдХреЛ рдкрд╛рдЙрдбрд░, рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рдЙрдбрд░ рдФрд░ рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рд╕реЛрдбрд╛ рдЬреИрд╕реА рд╕реВрдЦреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рдорд┐рд▓рд╛ рд▓реЗрдВред
рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЧреАрд▓реА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ: рдмрд╛рджрд╛рдо рдХрд╛ рджреВрдз, рджрд╣реА, рдЙрдмрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рдкрд╛рдиреА, рддреЗрд▓ рдФрд░ рд╡реЗрдирд┐рд▓рд╛ рдПрдХреНрд╕рдЯреНрд░реЗрдХреНрдЯред
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗрдХ рдХрд╛ рдШреЛрд▓ рдЪрд┐рдХрдирд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рдмрд░ рд╕реНрдкреИрдЯреБрд▓рд╛ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред
рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд┐рдП рдЧрдП рдкреИрди рдореЗрдВ рдХреЗрдХ рдХрд╛ рдШреЛрд▓ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд┐рдП рдЧрдП рд▓реЗрдкрд┐рдд рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рдХреЗрдХ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рд▓реЗрдкрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ рдмрдЪрд╛ рд╣реБрдЖ рдЖрдЯрд╛ рди рдбрд╛рд▓реЗрдВ; рдЙрд╕реЗ рдлреЗрдВрдХ рджреЗрдВред
рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдХреЛ рдХреЗрдХ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╕реЗ рджрдмрд╛рдПрдВред
рдХреЗрдХ рдХреЗ рдКрдкрд░ рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдФрд░ рдХрдЯреА рд╣реБрдИ рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдЫрд┐рдбрд╝рдХ рджреЗрдВред
рдХреЗрдХ рдХреЛ рдУрд╡рди рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╡рд╛рд▓реЗ рд░реИрдХ рдкрд░ 350┬░F (180┬░C) рддрд╛рдкрдорд╛рди рдкрд░ 55-65 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдмреЗрдХ рдХрд░реЗрдВред 30 рдорд┐рдирдЯ рдмрд╛рдж рдкреИрди рдХреЗ рдКрдкрд░реА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рдлреЙрдпрд▓ рд╕реЗ рдврдХ рджреЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рд╡рд╣ рдЬрд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪ рдЬрд╛рдПред
рдХреЗрдХ рдХреЗ рдмреАрдЪреЛрдВрдмреАрдЪ рдПрдХ рд▓рдВрдмреА рдЯреВрдердкрд┐рдХ рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдЯреВрдердкрд┐рдХ рдкрд░ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рд╛ рдЪреВрд░рд╛ рд▓рдЧрд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдирд╣реАрдВред рдЯреВрдердкрд┐рдХ рдкрд░ рдЪрд┐рдкрдХреЗ рдкрд┐рдШрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдЪрд┐рдкреНрд╕ рджреЗрдЦрдХрд░ рднреНрд░рдорд┐рдд рди рд╣реЛрдВ, рдпрд╣ рдХреЗрдХ рдХрд╛ рдЪреВрд░рд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдЬрдм рдЯреВрдердкрд┐рдХ рдкрд░ рдХреЛрдИ рдЪреВрд░рд╛ рди рд╣реЛ рдпрд╛ рдмрд╕ рдХреБрдЫ рд╣реА рдЪреВрд░реЗ рд╣реЛрдВ, рддреЛ рдХреЗрдХ рдУрд╡рди рд╕реЗ рдирд┐рдХрд╛рд▓рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИред
рдХреЗрдХ рдХреЛ рдкреИрди рдореЗрдВ 10 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдардВрдбрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рджреЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдХреЗрдХ рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рдЪрд╛рдХреВ рдЪрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ, рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреАрдкреВрд░реНрд╡рдХ рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЧрдлреЙрд░реНрдо рдкреИрди рдХреЛ рдЦреЛрд▓рдХрд░ рдХреЗрдХ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
рдХрд╛рдЯрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЗрд╕реЗ рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреВрд▓рд┐рдВрдЧ рд░реИрдХ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред
рдиреЛрдЯреНрд╕
рдиреЛрдЯреНрд╕ 1
: Or white spelt flour. The recipe doesn't work with almond flour or oat flour. For a gluten-free version, use my
рдЧреНрд▓реВрдЯреЗрди-рдореБрдХреНрдд рд░реВрдкрд╛рдВрддрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдХрд╛
.
рдиреЛрдЯреНрд╕ 2
рдпрд╛ рдЕрдкрд░рд┐рд╖реНрдХреГрдд рдЧрдиреНрдиреЗ рдХреА рдЪреАрдиреА, рдЬреИрд╕реЗ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХреА рдЪреАрдиреА рдпрд╛ рдбреЗрдорд░рд╛рд░рд╛ рдЪреАрдиреАред
рдиреЛрдЯреНрд╕ 3
рдЗрд╕ рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рджреВрдз рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рдУрдЯреНрд╕ рдХрд╛ рджреВрдз, рд╕реЛрдпрд╛ рджреВрдз рдпрд╛ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХрд╛ рджреВрдзред
рдиреЛрдЯреНрд╕ 4
рдореИрдВ рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рдбреЗрдпрд░реА-рдореБрдХреНрдд рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рджрд╣реА рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░рддреА рд╣реВрдБред рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рдж рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЧреНрд░реАрдХ рджрд╣реА рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рджреЗ рджрд╣реА рдХрд╛ рднреА рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдиреЛрдЯреНрд╕ 5
рдЙрдмрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рдкрд╛рдиреА рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рд╡рд╣ рдкрд╛рдиреА рдЬрд┐рд╕реЗ рдЙрдмрд╛рд▓рдХрд░ 1-2 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦ рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реЛред рдХреЗрдХ рдореЗрдВ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рдХреЙрдлреА рдХрд╛ рдРрд╕рд╛ рдлреНрд▓реЗрд╡рд░ рдЬреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЬреЛ рдирд╛рд╢рдкрд╛рддреА рдФрд░ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рдЖрдк рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рдЖрдзреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреА рдЬрдЧрд╣ рдЧрд░реНрдо рдПрд╕реНрдкреНрд░реЗрд╕реЛ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдиреЛрдЯреНрд╕ 6
рдпрд╛ рдлрд┐рд░ рдХреИрдиреЛрд▓рд╛ рддреЗрд▓ рдЬреИрд╕рд╛ рдХреЛрдИ рдХрдо рд╕реНрд╡рд╛рдж рд╡рд╛рд▓рд╛ рддреЗрд▓ред
рдиреЛрдЯреНрд╕ 7
: Or chopped pecans, hazelnuts, or skip if you don't like nuts.
рдиреЛрдЯреНрд╕ 8
рдореИрдВ рдХрдЯреА рд╣реБрдИ 50% рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд░рд╣реА рд╣реВрдБред рдХрдо рдЪреАрдиреА рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк 70% рдпрд╛ 85% рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдмрд╛рд░ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдмреВрдВрджрд╛ рдмрд╛рдВрджреА
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рд╕реЙрд╕ рдбрд╛рд▓рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝реЗ рд╕реЗ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рддреЗрд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд┐рдШрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдХреЗрдХ рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЛрдВ рдкрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
рднрдВрдбрд╛рд░рдг
рдХреЗрдХ рдХреЛ рдПрдпрд░рдЯрд╛рдЗрдЯ рдХреЗрдХ рдмреЙрдХреНрд╕ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдлреНрд░рд┐рдЬ рдореЗрдВ 3 рджрд┐рдиреЛрдВ рддрдХ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдХрд░реЗрдВред
рдУрд╡рди рдореЛрдб:
рдореИрдВ рдлреИрди-рдлреЛрд░реНрд╕реНрдб (рдХрдиреНрд╡реЗрдХреНрд╢рди) рдореЛрдб рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реВрдБред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рдореЛрдб рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдореИрдВ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдХреЛ 25┬░F (15┬░C) рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреЗрддрд╛ рд╣реВрдБред рдмреЗрдХрд┐рдВрдЧ рдХрд╛ рд╕рдордп рд▓рдЧрднрдЧ рдЙрддрдирд╛ рд╣реА рд░рд╣реЗрдЧрд╛, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдорд┐рдирдЯ рдЕрдзрд┐рдХ рд▓рдЧ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдкреЛрд╖рдг
рд╕реЗрд╡рд┐рдд:
1
рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕ (12 рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕ рдореЗрдВ рд╕реЗ)
|
рдХреИрд▓реЛрд░реА:
212.4
рдХрд┐рд▓реЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА
|
рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ:
34.5
g
|
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди:
3.1
g
|
рдореЛрдЯреА:
7.9
g
|
рд╕рдВрддреГрдкреНрдд рд╡рд╕рд╛:
1.7
g
|
рдмрд╣реБрдЕрд╕рдВрддреГрдкреНрдд рдлреИрдЯ:
1.8
g
|
рдореЛрдиреЛрд╕реИрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рдлреИрдЯ:
3.7
g
|
рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо:
143.3
mg
|
рдкреЛрдЯреИрд╢рд┐рдпрдо:
74.8
mg
|
рдлрд╛рдЗрдмрд░:
1.8
g
|
рдЪреАрдиреА:
19.1
g
|
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП:
0.8
IU
|
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B12:
0.04
Pg
|
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА:
0.04
mg
|
рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо:
46.5
mg
|
рдЖрдпрд░рди:
1.4
mg
|
рдореИрдЧрдиреАрд╢рд┐рдпрдо:
20.6
mg
|
рдлрд╛рд╕реНрдлреЛрд░рд╕:
58.3
mg
|
рдЬрд╕реНрддрд╛:
0.4
mg