ये हाई-प्रोटीन लेंटिल रैप्स सिर्फ दो सामग्रियों, पीली दाल और पानी से बनाए जाते हैं, जो सूजन-रोधी तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ, कम लागत वाला प्रोटीन रैप है।
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पीली दाल को छलनी में डालकर ठंडे पानी से धो लें ताकि उसमें लगी गंदगी और अशुद्धियाँ निकल जाएँ। दाल को छानकर अपने हाई-स्पीड ब्लेंडर के जग में डाल दें।
सभी बची हुई सामग्री को हाई-स्पीड ब्लेंडर जग में डालें, ढक्कन बंद करें और कमरे के तापमान पर 8 घंटे या रात भर के लिए भिगो दें। इससे दालें नरम हो जाएंगी। अगर आपने दालों को पर्याप्त समय तक नहीं भिगोया तो शायद यह तरीका काम न करे, इसलिए इस चरण को न छोड़ें।
भिगोने के बाद, कुछ पानी पीली दालों द्वारा अवशोषित कर लिया जाएगा और शेष पानी सफेद होना चाहिए, जो कि सामान्य है।
Place the blender jug on the blender base, blend on high speed - speed 10 of my Vitamix for about 20-25 seconds or until the batter is smooth and resembles a pancake batter. You shouldn't see any bites or pieces of lentils.
घोल को एक मिक्सिंग बाउल में डालें और पकाने से पहले 10 मिनट के लिए अलग रख दें।
एक नॉन-स्टिक पैन को मध्यम आंच पर गर्म करें और उस पर जैतून का तेल छिड़कें। पैन पर तेल लगाना आवश्यक है, अन्यथा घोल पैन से चिपक जाएगा और बिखर जाएगा।
पैन के बीच में 1/3 कप घोल डालें और चम्मच के पिछले हिस्से (या मापने वाले कप के पिछले हिस्से) का उपयोग करके, घोल को गोलाकार गति में धीरे-धीरे बीच से बाहर की ओर फैलाएं जब तक कि यह एक परत न बन जाए। यदि पैन बहुत गर्म है, तो घोल फट सकता है, बस थोड़ा सा घोल डालकर छेदों को भर दें। परत को न छुएं और जमने तक पकाएं।
मध्यम आंच पर एक तरफ से 2-3 मिनट तक पकाएं, फिर चम्मच से पलटकर दूसरी तरफ 1-2 मिनट और पकाएं। बाकी बचे घोल को पकाते समय इन्हें प्लेट या रैक पर ठंडा होने दें। ध्यान रहे कि हर रोटी के बाद पैन में तेल जरूर लगाएं।
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इसे अपनी पसंद की किसी भी कच्ची सब्जी के साथ या मेरी जैसी किसी भारतीय करी रेसिपी के साथ परोसें। शाकाहारी बटर चिकन टोफू रेसिपी.
भंडारण
इसे सीलबंद डिब्बे में भरकर फ्रिज में 2 दिनों तक स्टोर करें और गर्म नॉन-स्टिक पैन में दोबारा गर्म करके खाएं।
परोसने से 3 घंटे पहले इन्हें अलग-अलग रैप करके फ्रीज करें और कमरे के तापमान पर पिघलने दें।