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माचा ओवरनाइट ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comयह माचा ओवरनाइट ओट्स, स्वादिष्ट क्रीमी नारियल और माचा फ्लेवर के साथ, माचा प्रेमियों के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सबसे अच्छा स्वस्थ नाश्ता है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/matcha-overnight-oats/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 सर्विंग
कैलोरी: 196.5किलो कैलोरी
सामग्री
- 1-2 चम्मच मटका पाउडर पाक कला में इस्तेमाल होने वाला माचा
- 1 बड़ा चमचा उबला हुआ पानी 1 मिनट ठंडा किया गया
- ½ कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
- 1 बड़ा चमचा चिया बीज
- ½ कप नारियल का दूध या फिर आप जो नॉन-डेयरी दूध पसंद करते हैं
- ¼ कप नारियल दही
- 1 बड़ा चमचा मेपल सिरप
- 1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र
ऐच्छिक
- ½ कप रास्पबेरी ताजा या पिघला हुआ
अनुदेश
- एक बड़े कटोरे में, माचा पाउडर को अच्छी तरह फेंटें ताकि कोई गांठ न रह जाए। उबला हुआ ठंडा पानी डालें और माचा पाउडर घुलने तक फिर से फेंटें।
- इसमें ओट्स, चिया सीड्स, दही, नारियल का दूध, मेपल सिरप और वनीला एक्सट्रेक्ट डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- कटोरे को ढक्कन से ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
- अगले दिन इसे नारियल दही, रसभरी, अतिरिक्त मेपल सिरप और कसा हुआ नारियल के साथ परोसें।
भंडारण
- इसे एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें। एयरटाइट जार में फ्रीज करें और एक दिन पहले फ्रिज में रखकर पिघला लें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 196.5किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 31g | प्रोटीन: 5.1g | मोटी: 5.5g | संतृप्त वसा: 1.4g | बहुअसंतृप्त फैट: 2g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 0.6g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 9.6mg | पोटैशियम: 169.2mg | फाइबर: 6.3g | चीनी: 11.5g | विटामिन ए: 113.1IU | विटामिन B12: 1.4Pg | विटामिन सी: 8mg | विटामिन डी: 30.6Pg | कैल्शियम: 299.6mg | आयरन: 2.3mg | मैगनीशियम: 69.3mg | फास्फोरस: 143.4mg | जस्ता: 1.4mg