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प्रोटीन पाउडर के साथ ओवरनाइट ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comप्रोटीन पाउडर के साथ ये ओवरनाइट ओट्स एक स्वस्थ, शाकाहारी नाश्ते की रेसिपी है जिसे पहले से बनाना और 4 दिनों के उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के लिए तैयार करना आसान है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/overnights-oats-with-protein-powder/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 4 जार
कैलोरी: 243.7किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 साढ़े कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स 1 नोट
- 2 बड़े चम्मच चिया बीज काला या सफेद
- 2 scoops प्रोटीन पाउडर हमने मैक्रो माइक वैनिला प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया (1 स्कूप लगभग 40 ग्राम)।
- 2 कप बादाम का दूध
- 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
- 1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र
- 1 छोटी चम्मच दालचीनी
अनुदेश
- एक बड़े कटोरे में, ओट्स, चिया सीड्स, प्रोटीन पाउडर और दालचीनी डालें। अच्छी तरह मिलाने के लिए चलाएं।
- बादाम का दूध, मेपल सिरप और वनीला एसेंस डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। कटोरे को ढक्कन से बंद करके रात भर फ्रिज में रखें। फ्रिज में रखने के एक घंटे बाद मिश्रण को एक बार चला लें। इससे चिया सीड्स कटोरे के तले में बैठने से बचेंगे।
- अगले दिन, इसे छोटे सर्विंग जार में पीनट बटर, डेयरी-फ्री दही, ताजी बेरीज और नट्स के साथ परोसें।
नोट्स
नोट्स 1: This recipe doesn't work with steel-cut oats. You must use old-fashioned rolled oats or quick oats.
अखरोट रहित: मेवों को हटाने के लिए, ओट मिल्क या सोया मिल्क और मटर प्रोटीन जैसे मेवे रहित प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें।
ग्लूटेन मुक्त: इस ओटमील रेसिपी के लिए ग्लूटेन-फ्री सर्टिफाइड ओट्स का इस्तेमाल करें।
प्रोटीन युक्त ओट्स को कितने समय तक स्टोर करके रखना चाहिए?
इस रेसिपी को आप एयरटाइट कांच के कंटेनर में भरकर फ्रिज में 4-5 दिनों तक स्टोर कर सकते हैं। कुछ दिनों बाद इसका गाढ़ापन और सूखापन बढ़ जाता है, इसलिए आप इसमें थोड़ा सा दूध मिलाकर इसे पतला कर सकते हैं।
क्या मैं प्रोटीन ओट्स को फ्रीज कर सकता हूँ?
जी हां, आप इस रेसिपी को एक छोटे कंटेनर में डालकर, ढक्कन से अच्छी तरह बंद करके, एक महीने तक फ्रीज कर सकते हैं। इस्तेमाल करने से एक दिन पहले इसे फ्रिज में निकालकर पिघला लें।
पोषण
सेवित: 1जार (3/4 कप) | कैलोरी: 243.7किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 32g | प्रोटीन: 17.8g | मोटी: 5.8g | संतृप्त वसा: 0.6g | बहुअसंतृप्त फैट: 3.1g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.6g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 317.1mg | पोटैशियम: 172.8mg | फाइबर: 6.6g | चीनी: 6.6g | विटामिन ए: 4.7IU | विटामिन सी: 0.1mg | कैल्शियम: 246.4mg | आयरन: 4mg | मैगनीशियम: 70.4mg | फास्फोरस: 293mg | जस्ता: 2.1mg