אל דאגה, מודעות לא יופיעו על המסמך המודפס שלך!
סרקו את זה כדי להגיע למתכון!
מתכון לשיבולת שועל ללילה
www.theconsciousplantkitchen.comמתכון שיבולת שועל אובר נייטלי זה, המכיל 3 מרכיבים, הוא הדרך הפשוטה ביותר להכין ארוחת בוקר טבעונית ובריאה מהירה ועד להכנת ארוחה מראש.
תוכלו למצוא את המתכון המלא, כולל טיפים, תמונות שלב אחר שלב, סרטון, הוראות אחסון, החלפות אלרגיות מפורטות, שאלות נפוצות ושמירה בכתובת: https://www.theconsciousplantkitchen.com/overnight-oats-recipe/ או לסרוק את קוד ה-QR כאן ➡️
המנות: 2 מנות
קלוריות: 119קק"ל
רכיבים
- ½ גָבִיעַ שיבולת שועל מגולגלת בסגנון ישן
- 1 כַּף זרעי צ'יה
- ¾ גָבִיעַ חלב שקדים יוגורט ממותק או 1/4 כוס יוגורט קוקוס יווני ו-1/2 כוס חלב שקדים
אופציונלי
- 1 כַּף מַמתִיק סירופ מייפל, אריתריטול ללא סוכר
- 1 כפית תמצית וניל
הוראות
- בקערה בינונית, ערבבו את החומרים היבשים: שיבולת שועל מיושנת וזרעי צ'יה.
- ערבבו פנימה חלב שקדים וכל מרכיב אופציונלי שתרצו, כמו תמצית וניל, ממתיק (אופציונלי אם החלב ממותק!), ופירות קפואים.
- כסו את הקערה בניילון נצמד והכניסו למקרר למשך הלילה או לפחות 6 שעות. אני ממליץ לערבב לאחר 2-3 שעות כדי למנוע מהזרעים לשקוע לתחתית הקערה.
- למחרת, הגישו ללא תוספת או עם תוספות כמו בוטנים קצוצים, שקדים פרוסים, קוקוס קלוי, זילוף של חמאת אגוזים, פירות יער או שוקולד צ'יפס.
- יש לאחסן עד 4 ימים במקרר בכלי אטום או בצנצנות זכוכית בנפח 8 גרם. יש להקפיא בצנצנות אטומות ולהפשיר במקרר יום קודם לכן.
ציוד מחנאות
תזונה
הגשה: 1הגשה | קלוריות: 119קק"ל | פחמימות: 16.6g | חֶלְבּוֹן: 4.1g | שמן: 4.3g | שומן רווי: 0.4g | שומן רב בלתי רווי: 2.5g | שומן בלתי רווי: 1.1g | שומן טראנס: 0.1g | נתרן: 124mg | אֶשׁלָגָן: 97.7mg | סִיב: 4.4g | סוכר: 0.3g | ויטמין: 3.2IU | ויטמין סי: 0.1mg | סִידָן: 160.9mg | בַּרזֶל: 1.3mg | מגנזיום: 48mg | זַרחָן: 134.6mg | אבץ: 1mg