Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Lempeng Oatmeal Pisang
www.theconsciousplantkitchen.comLempeng Oatmeal Pisang yang mudah ini merupakan lempeng pisang yang paling sihat untuk memulakan hari, penuh dengan protein, serat dan tidak memerlukan telur.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-oatmeal-pancakes/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 14 lempeng
Kalori: 117kcal
Ramuan
Bahan kering
- 2 ½ cawan Oat Gulung Zaman Lama Nota 1
- 1 sudu makan Serbuk penaik
- ½ sudu teh Kayu manis
Bahan-bahan basah
- 1 cawan Pisang Lenyek kira-kira 3 biji pisang sederhana atau 4 biji pisang kecil (260g)
- 1 ⅓ cawan Susu badam tidak sejuk, pada suhu bilik
- ¼ cawan Minyak Kelapa Cair atau minyak canola atau minyak avokado
- 1 sudu teh Ekstrak vanila
- 1 sudu makan Sirap maple atau sirap agave
arahan
- Dalam pengisar, masukkan oat kuno, kayu manis, serbuk penaik, pisang, susu badam, minyak kelapa cair, vanila dan kisar pada kelajuan tinggi sehingga sebati - kira-kira 30 saat.
- Tuangkan bahan-bahan cecair ke dalam mangkuk adunan - ia memudahkan untuk disenduk ke dalam kuali atau disimpan di dalam jag pengisar jika suka.
- Panaskan kuali leper lempeng dengan api sederhana tinggi. Apabila panas, kecilkan api dan cedok 1/4 cawan adunan untuk setiap lempeng.
- Masak selama 2 minit di satu sisi, sehingga sisi kering kemudian balikkan dan masak selama 1-2 minit di sisi yang satu lagi.
- Ulang sehingga tiada lagi adunan yang tinggal, anda sepatutnya boleh membentuk kira-kira 14 lempeng oat pisang.
- Hidangkan tanpa nasi atau dengan hirisan pisang dan sirap maple.
Pada Suhu Ambien
- Simpan lebihan lempeng dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga 3 hari atau bekukan untuk kemudian dan cairkan di dalam peti sejuk sehari sebelumnya.
Nota
Nota 1: anda boleh menggunakan 2 cawan sebagai alternatif tepung oat buatan sendiri.
Pemakanan
Berkhidmat: 1lempeng | Kalori: 117kcal | Karbohidrat: 15.6g | Protein: 2.7g | Lemak: 5.3g | Lemak tepu: 3.4g | Lemak tak jenuh ganda: 0.7g | Lemak tak jenuh tunggal: 0.6g | Natrium: 103.3mg | Potasium: 145.7mg | Serat: 2g | gula: 3.6g | Vitamin A: 98.8IU | Vitamin B12: 0.2Pg | Vitamin C: 3mg | Vitamin D: 0.3Pg | Kalsium: 92.5mg | Iron: 0.9mg | magnesium: 24.9mg | Fosforus: 81.7mg | zink: 0.6mg