Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Pankek Rendah Kalori
www.theconsciousplantkitchen.comLempeng Rendah Kalori ini mempunyai tekstur yang paling gebu tetapi hanya mengandungi 51 kkal setiap hidangan untuk sarapan pagi yang sihat dan bebas rasa bersalah. Tambahan pula, ia juga bebas telur, bebas tenusu dan mesra alahan.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/low-calorie-pancakes/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 10 lempeng (2.5 sudu besar setiap satu)
Kalori: 51.1kcal
Ramuan
'Susu Mentega' Rendah Kalori
- ¾ cawan Susu Almond tanpa gula
- 1 sudu makan Epal sider cuka
- 1 sudu makan Yogurt Yunani Bebas Tenusu kami menggunakan yogurt soya bebas tenusu
Bahan kering
- 1 cawan Tepung serbaguna ambil perhatian 1
- 2 sudu makan Erythritol
- 1 sudu makan Serbuk penaik
- ½ sudu teh Garam
- 1 sudu teh Ekstrak vanila
Idea Topping
- 2 sudu makan Sirap Maple Bebas Gula
- ½ cawan Beri Segar
arahan
Sediakan 'susu mentega' rendah kalori
- Dalam mangkuk adunan kecil, pukul susu badam, cuka sari apel dan yogurt bebas tenusu. Ketepikan selama 5 minit.
Sediakan adunan lempeng
- Dalam mangkuk adunan yang besar, masukkan semua bahan kering: tepung, pemanis tanpa gula, serbuk penaik, dan garam.
- Pukul dalam susu dadih rendah kalori dan vanila.
- Biarkan adunan berehat selama 5 minit semasa anda memanaskan griddle.
- Jika adunan anda kelihatan terlalu pekat, tambahkan 2-3 sudu besar susu badam tambahan untuk mencairkannya.
Memasak lempeng
- Panaskan kuali penkek besar atau kuali goreng dengan api sederhana. Tambah 1 sudu teh minyak dan kacau kuali sehingga salut.
- Scoop out 2 1/2 tablespoons of pancake batter per pancake - don't cook more than 2 pancakes at a time, they spread, and you don't want them to stick to each other. Cook on one side until bubbles form on the surface and the edges dry out and look set - it should take 2 or 3 minutes.
- Balikkan lempeng dan masak di bahagian yang satu lagi selama 2 atau 3 minit lagi sehingga perang keemasan. Pindahkan ke rak penyejuk atau pinggan dan ulangi langkah ini sehingga adunan habis.
Topping lempeng rendah kalori
- Anda boleh menghidangkan 2 atau 3 lempeng setiap hidangan bergantung pada selera makan anda. Tambahkan pemanis cecair tanpa gula seperti sirap berperisa maple buah sami dan beri segar di atas.
Nota
Nota 1Untuk versi bebas gluten, gunakan panduan penukaran bebas gluten.
Pemakanan
Berkhidmat: 1lempeng | Kalori: 51.1kcal | Karbohidrat: 10.1g | Protein: 1.5g | Lemak: 0.4g | Lemak tepu: 0.02g | Lemak tak jenuh ganda: 0.2g | Lemak tak jenuh tunggal: 0.1g | Natrium: 268.8mg | Potasium: 17.4mg | Serat: 0.4g | gula: 0.2g | Vitamin A: 0.1IU | Vitamin B12: 0.01Pg | Kalsium: 96.8mg | Iron: 0.7mg | magnesium: 3.4mg | Fosforus: 42mg | zink: 0.1mg