Jangan risau, iklan tidak akan muncul pada dokumen bercetak anda!
Imbas ini untuk pergi ke resipi!
Oat Semalaman Pic
www.theconsciousplantkitchen.comResipi Peach Overnights Oats ini merupakan sarapan pagi yang lazat, berkrim, menyegarkan dan sihat dengan buah pic segar. Tambahan pula, ia merupakan sarapan pagi berasaskan tumbuhan secara semula jadi dengan pilihan bebas gluten yang mudah.
Anda boleh mendapatkan resipi penuh, termasuk petua, foto langkah demi langkah, video, arahan penyimpanan, pertukaran alahan terperinci, Soalan Lazim dan simpan di: https://www.theconsciousplantkitchen.com/peach-overnight-oats/ atau imbas kod QR di sini ➡️
Hidangan: 2 hidangan
Kalori: 323.2kcal
Ramuan
- ½ cawan Oat Gulung Zaman Lama
- ¼ sudu teh Kayu manis
- 1 sudu makan Chia Benih
- ½ cawan Santan ambil perhatian 1
- ¼ cawan Yogurt Bebas Tenusu ambil perhatian 2
- 1 sederhana pic masak , segar, tidak dikupas, dibuang biji, dipotong dadu (nota 3)
- 1 sudu makan Sirap maple ambil perhatian 4
- ¼ sudu teh Ekstrak vanila
Topping
- ½ pic masak , segar, dikupas, dibuang biji, dipotong dadu
- 1 sudu teh Kelapa Parut (Tanpa Gula)
- 1 sudu makan Sirap maple
arahan
- Dalam mangkuk adunan yang besar, satukan bahan-bahan kering: oat gulung, kayu manis, dan biji chia.
- Masukkan susu bukan tenusu pilihan anda, yogurt pilihan, sirap maple, ekstrak vanila dan pic dadu. Kacau sehingga sebati.
- Tutup mangkuk dengan penutup dan sejukkan semalaman atau sekurang-kurangnya 3 jam.
Berkhidmat
- Keesokan harinya, hidangkan oat semalaman pic anda dengan bahan tambahan yang disyorkan.
Pada Suhu Ambien
- Simpan di dalam balang mason kaca kedap udara sehingga 4 hari atau bekukan untuk kegunaan kemudian. Cairkan di dalam peti sejuk sehari sebelum dihidangkan.
Nota
Nota 1Mana-mana susu berasaskan tumbuhan berkesan, termasuk susu oat, susu soya, dsb.
Nota 2Sebarang yogurt biasa boleh digunakan, tetapi yogurt Gaya Yunani vegan biasa adalah yang terbaik untuk meningkatkan protein.
Nota 3Untuk buah pic dalam tin, toskan jusnya dan gunakan dua bahagian yang dipotong dadu besar.
Nota 4Mana-mana pemanis boleh digunakan, termasuk gula, gula kelapa atau pemanis bebas gula seperti allulose.
Pemakanan
Berkhidmat: 1berkhidmat | Kalori: 323.2kcal | Karbohidrat: 36.9g | Protein: 6.5g | Lemak: 18.2g | Lemak tepu: 13.2g | Lemak tak jenuh ganda: 2.1g | Lemak tak jenuh tunggal: 1.2g | Lemak trans: 0.01g | Natrium: 25.6mg | Potasium: 371.3mg | Serat: 6.8g | gula: 16.1g | Vitamin A: 248.5IU | Vitamin C: 8.6mg | Vitamin D: 0.4Pg | Kalsium: 111.9mg | Iron: 2.6mg | magnesium: 78.6mg | Fosforus: 211.3mg | zink: 1.7mg