Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Budincă de chia cu 3 ingrediente
www.theconsciousplantkitchen.comO rețetă ușoară de budincă de chia din 3 ingrediente pentru un mic dejun sănătos, bogat în proteine și fibre, perfect pentru pregătirea meselor pentru o săptămână de mic dejun sănătos.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/3-ingredient-chia-pudding/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 2 servire
calorii: 132kcal
Ingrediente
- 3 linguri Chia Seminte alb sau negru
- 1 ceaşcă Lapte de migdale neindulcit sau lapte vegetal la alegere
- 1-2 lingurițe Sirop de arțar sau îndulcitor lichid la alegere
Opțional
- ½ linguriță Extract de vanilie
Instrucțiuni
- Cu o zi înainte, adaugă semințele de chia, laptele de migdale și siropul de arțar într-un bol mare și amestecă cu un tel pentru a combina uniform semințele în lichid.
- Înveliți bolul cu folie alimentară sau un capac de silicon și puneți-l la frigider pentru o oră. După acest timp, amestecați din nou cu un tel pentru a desprinde semințele și a le împiedica să se adune pe fundul borcanului și să formeze cocoloașe. Înveliți din nou în folie alimentară și dați-l la frigider peste noapte.
- Serviți în zilele următoare cu toppinguri care vă plac - fructe de pădure proaspete, un strop de unt de arahide sau nuci tocate.
Stocare
- Se păstrează până la 3 zile într-un borcan mason etanș la frigider.
Nutriţie
servire: 1servire | calorii: 132kcal | Carbohidrați: 14.8g | Proteină: 3.6g | Gras: 7g | Grăsime saturată: 0.6g | Grăsimi polinesaturate: 5g | Grasime monosaturata: 1.2g | Grasimi nesaturate: 0.1g | Sodiu: 166.3mg | Potasiu: 95.8mg | Fibră: 6.6g | Zahăr: 6.1g | Vitamina A: 9.7IU | Vitamina C: 0.3mg | Calciu: 274.5mg | fier: 1.4mg | Magneziu: 62.4mg | Fosfor: 154.8mg | Zinc: 0.9mg