Banana Chocolate Overnight Oats - The Conscious Plant Kitchen

Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!

Fulgi de ovăz peste noapte cu banane și ciocolată

5 de la 2 voturi

Scanează asta pentru a accesa rețeta!

Fulgi de ovăz peste noapte cu banane și ciocolată

www.theconsciousplantkitchen.com

Acestea Fulgi de ovăz peste noapte cu banane și ciocolată sunt un mic dejun cremos cu ciocolată și arome delicioase de banane. Conține în mod natural 11 grame de proteine, 11 grame de fibre și te menține sătul până la prânz.

Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-chocolate-overnight-oats/ sau scanează codul QR aici ➡️

Timp de Prep10

Fridge Time6

Timpul total6 10

porţii: portii

calorii: 365.3kcal

Autor: Carine Claudepierre

Ingrediente

1 ¼ ceaşcă Lapte de migdale neindulcit (nota 1)
1 mic piure de banane (nota 2)
2 linguri Pudră de cacao neîndulcită
1 ½ ceaşcă Ovăz rulat de modă veche (nota 3)
2 linguriță Chia Seminte (nota 4)
1-2 lingură Sirop de arțar ajustați după gust (nota 5)
1 linguriță Extract de vanilie

Opțional

¼ linguriță Sare (nota 6)

SUA obișnuită - metric

Instrucțiuni

Într-un blender, adăugați banana, laptele de migdale, pudra de cacao, siropul de arțar, extractul de vanilie și sarea, dacă ați folosit. Mixați până obțineți o compoziție omogenă.
Într-un bol mare sau într-un recipient etanș de sticlă, adăugați ovăzul și semințele de chia. Amestecați pentru a combina uniform, apoi turnați laptele cu ciocolată și banane deasupra și amestecați din nou pentru a combina.
Sigilați bolul sau închideți recipientul etanș și puneți-l la frigider peste noapte - sau cel puțin 6 ore.
A doua zi, servește cu felii de banană și bucăți de ciocolată sau nuci tocate.

notițe

Notă 1Poți folosi orice lapte îți place pentru această rețetă. Laptele de soia crește conținutul de proteine al rețetei.

Notă 2O banană mică este echivalentă cu 1/3 cană de banane zdrobite. Dacă banana este mai mare, fulgii de ovăz de peste noapte vor fi mai moi și mai puțin fermi.

Notă 3: Quick oats work as well. I didn't try steel-cut oats for this recipe. Make sure you use gluten-free certified oats if needed.

Notă 4Opțional. Puteți înlocui semințe de in cu făină de in sau puteți renunța la semințele de chia. Textura este mai puțin fermă fără semințe de chia.

Notă 5: If using ripe bananas, you won't need a sweetener.

Notă 6: Salt enhances the chocolate flavor but it's optional if you watch your sodium intake.

Fara blender? If you don't have a blender, mash the banana with a fork until smooth. Add to a mixing bowl, and whisk with cocoa powder and almond milk until the cocoa is completely combined. This method won't makes the overnight oats as firm and creamy and you will have to whisk for a while to blend in cocoa powder to the milk.

StocareA se păstra la frigider, într-un recipient etanș, până la 4 zile.

Nutriţie