Banana Oat Bars - The Conscious Plant Kitchen

Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!

5 de la 6 voturi

Scanează asta pentru a accesa rețeta!

Batoane de ovăz cu banane

www.theconsciousplantkitchen.com

Acestea Batoane de ovăz cu banane sunt batoane simple cu fulgi de ovăz din 4 ingrediente, perfecte pentru a folosi multe banane coapte. Sunt un mic dejun sănătos, plin de fibre, grăsimi sănătoase, 7 grame de proteine și fără zahăr adăugat.

Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-oat-bars/ sau scanează codul QR aici ➡️

Timp de Prep10

Timp de gatit30

Răcire15

Timpul total55

porţii: baruri

calorii: 240.6kcal

Autor: Carine Claudepierre

Ingrediente

2 cupe piure de banane echivalentul a 4 banane mari coapte
¾ ceaşcă Unt de arahide (nota 1)
2 ¾ cupe Ovăz rulat de modă veche (nota 2)
½ ceaşcă Chips de ciocolată neagră (nota 3)

Opțional pentru a intensifica aromele

1 linguriță Extract de vanilie
½ ceaşcă Nuci Tocate

Boost de proteine

½ ceaşcă Semințe de cânepă
¼ ceaşcă Pudră proteică de vanilie (nota 4)

SUA obișnuită - metric

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 180 °C (350 °F). Tapetați o tavă pătrată de 9 cm cu hârtie de copt. Ungeți ușor tava cu spray de gătit. Dați deoparte.
Zdrobiți banana coaptă și puneți-o în căni de măsurat pentru a obține exact 2 căni.
Pune bananele pasate într-un bol, adaugă untul de arahide, ovăzul și bucățile de ciocolată și amestecă foarte bine până când compoziția se omogenizează și se îngroașă.
Toarnă în tava de copt pregătită, presără uniform și, dacă dorești, presără deasupra chipsuri de ciocolată suplimentare.
Coaceți ovăzul timp de 30-40 de minute la 180 °C (350 °F), până când se usucă și se rumenește deasupra și se întărește.
Lăsați tava să se răcească timp de 15 minute, apoi ridicați bucățile de hârtie de copt care atârnă pentru a elibera fulgii de ovăz pe un grătar de răcire.
Lăsați-l să se răcească complet timp de 2-3 ore înainte de a-l felia.
Tăiați felii și serviți pe o farfurie la micul dejun cu fructe, iaurt sau simplu.

notițe

Notă 1Asigurați-vă că folosiți unt de arahide natural, fără adaos de ulei și zahăr. Puteți face rețeta fără nuci folosind unt de semințe de floarea-soarelui sau tahini. Rețeta funcționează și cu unt de migdale sau unt de caju.

Notă 2Folosiți fulgi de ovăz certificați fără gluten, dacă este necesar.

Notă 3Puteți înlocui chipsurile de ciocolată cu nuci tocate, precum nuci tocate, migdale sau nucă de cocos rasă, merișoare uscate sau semințe, precum semințele de cânepă, pentru un aport suplimentar de proteine.

Notă 4: protein bosot - stir in 1/4 cup vanilla pea protein powder, the bars will be dryier and firmer with this option unless you stir in an extra 1/4 cup almond milk. Other options to boost protein add 1/2 cup hemp seeds or sunflower seeds in the bar

StocarePuteți păstra batoanele în frigider într-un recipient etanș până la 5 zile. Le puteți congela în pungi Ziploc și le puteți decongela în frigider cu o zi înainte.

Mod cuptor: Eu folosesc modul cu ventilator (convecție). Dacă trebuie să folosiți modul convențional, vă recomand să creșteți temperatura cu 15°C. Timpul de coacere ar trebui să fie același, dar ar putea dura câteva minute în plus.

Nutriţie