Banana Yogurt Oatmeal Bars - The Conscious Plant Kitchen

Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!

Nu există evaluări încă

Scanează asta pentru a accesa rețeta!

Batoane de ovăz cu iaurt și banane

www.theconsciousplantkitchen.com

Acestea Batoane de ovăz cu iaurt și banane sunt o gustare sau un mic dejun bogat în fibre și proteine, cu doar 180 de calorii, fără lactate, ouă și gluten.

Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-yogurt-oatmeal-bars/ sau scanează codul QR aici ➡️

Timp de Prep10

Timp de gatit30

Timpul total40

porţii: baruri

calorii: 178.8kcal

Autor: Carine Claudepierre

Ingrediente

1 ceaşcă Piure de banane (nota 1)
1 ceaşcă Iaurt fără lactate (nota 2)
¼ ceaşcă Unt de arahide (nesărat) (nota 3)
2 cupe Ovaz rapid (nota 4)

Opțional

1 linguriță Extract de vanilie
1 linguriță Scorţişoară
⅓ ceaşcă Nuci decojite (nota 5)

SUA obișnuită - metric

Instrucțiuni

Tapetați o tavă de copt cu diametrul de 8 cm cu hârtie de copt. Ungeți ușor hârtia cu spray de ulei de gătit. Dați deoparte.
Preîncălziți cuptorul la 350 ° C (180 ° F).
Într-un bol mare, zdrobiți bananele. Puneți-le într-o cană gradată pentru a vă asigura că aveți cantitatea necesară. Puneți-le înapoi în bol.
Adăugați iaurt, unt de arahide, vanilie (dacă este folosit), ovăz rapid și, opțional, scorțișoară.
Amestecăm cu o spatulă de cauciuc până se formează un aluat gros și consistent
Toarnă aluatul în tavă și întinde-l uniform. Presără nuci tocate (dacă ai folosit) deasupra batoanelor sau păstrează-le simple.
Coaceți batoanele timp de 30 de minute la 180°C pe raftul din mijloc al cuptorului, până se rumenesc și se usucă.
Lăsați-le să se răcească timp de 10 minute în tavă, apoi pe un grătar timp de 30 de minute înainte de a le felia. Batoanele se întăresc în timp, dar rămân moi ca o batonă de pâine cu banane.

notițe

Notă 1: Cam 2 banane mari și coapte. Asigură-te că folosești banane coapte cu pete întunecate pe coajă pentru cel mai bun nivel de dulceață.

Notă 2Orice tip de iaurt merge în această rețetă, cum ar fi laptele de ovăz, de soia, de migdale sau de cocos.

Notă 3Puteți folosi și unt de migdale sau unt de caju. Pentru o versiune fără nuci, folosiți unt de semințe de floarea-soarelui sau tahini.

Notă 4Ovăzul rapid este mai fin decât fulgii de ovăz. Acesta întărește batoanele. Batoanele vor rămâne moi și fragile cu fulgii de ovăz. Puteți înlocui fulgii de ovăz rapid cu fulgi de quinoa.

Notă 5Sau nuci pecan tocate. Pentru o variantă fără nuci, folosiți bucăți de ciocolată, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac sau nucă de cocos rasă.

sfaturi

StocareA se păstra la frigider într-un recipient etanș până la 4 zile. A se congela batoanele în pungi de congelator până la 1 lună. A se decongela la temperatura camerei cu o zi înainte de consum.

Așteptări privind textura - These are soft, banana-bread style bars that taste amazing with toppings like pecans or walnuts.

Sugestii de difuzare - I like to serve these cold or slightly warm with a dollop of dairy-free yogurt and a drizzle of maple syrup.

Mod cuptor: Eu folosesc modul cu ventilator (convecție). Dacă trebuie să folosiți modul convențional, vă recomand să creșteți temperatura cu 15°C. Timpul de coacere ar trebui să fie același, dar ar putea dura câteva minute în plus.

Nutriţie