Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Fulgi de ovăz peste noapte cu proteine din unt de arahide și ciocolată
www.theconsciousplantkitchen.comAceste fulgi de ovăz cu proteine și ciocolată și unt de arahide pentru peste noapte sunt un mic dejun bogat în proteine, perfect, cu o pregătire minimă, pentru a conține până la 30 g de proteine per porție.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chocolate-peanut-butter-protein-overnight-oats/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 3 servire
calorii: 579.8kcal
Ingrediente
- 1 ½ ceaşcă Ovăz 1/2 cană per borcan
- ⅓ ceaşcă Pudră proteică din ciocolată 2 lingură per borcan
- 3 lingurițe Pudră de cacao 1 linguriță per borcan
- 3 linguri Sirop de arțar 1 lingură per borcan
- 3 lingurițe Unt de arahide 1 linguriță per borcan
- 2 cupe Proteine din lapte de soia Plus 2/3 cană per borcan
- 3 linguri Fulgi de ciocolată 1 lingură per borcan
- 3 linguri Chia Seminte 1 lingură per borcan
Strat de unt de arahide
- ½ ceaşcă Unt de arahide praf
- ⅓ ceaşcă Apa
Instrucțiuni
- Într-un recipient mare etanș sau în 3 borcane de sticlă, adăugați ovăzul, pudra proteică, pudra de cacao și semințele de chia. Amestecați pentru a combina.
- Adăugați lapte de soia, unt de arahide, sirop de arțar și bucăți de ciocolată.
- Amestecați din nou pentru a omogeniza, închideți recipientele și dați-le la frigider timp de 30 de minute, până se îngroașă.
- Între timp, pregătește stratul de unt de arahide amestecând apa și untul de arahide pudră într-un bol de sticlă până când compoziția devine fină și curge ușor. Adaugă mai multă apă dacă compoziția este prea groasă sau mai mult unt de arahide pudră dacă este prea lichidă.
- Scoateți borcanele din frigider, stropiți stratul de unt de arahide peste fulgii de ovăz cu proteine din ciocolată și adăugați deasupra arahide zdrobite și chipsuri de ciocolată.
- A se păstra la frigider până la 4 zile, a se consuma rece.
Nutriţie
servire: 1servire | calorii: 579.8kcal | Carbohidrați: 71.1g | Proteină: 30.1g | Gras: 22.6g | Grăsime saturată: 5.6g | Grăsimi polinesaturate: 4.8g | Grasime monosaturata: 3.2g | Grasimi nesaturate: 0.02g | Sodiu: 216.7mg | Potasiu: 435.5mg | Fibră: 13.4g | Zahăr: 24.7g | Vitamina A: 73.1IU | Vitamina B12: 2.1pg | Vitamina C: 0.2mg | Calciu: 229.8mg | fier: 3mg | Magneziu: 119.1mg | Fosfor: 303.9mg | Zinc: 2.4mg