Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Vafe sănătoase cu banane
www.theconsciousplantkitchen.comAceste vafe sănătoase cu banane sunt un mic dejun atât de ușor și sănătos de preparat! Aceste vafe sunt moi în centru, crocante la margini și făcute cu ingrediente sănătoase din făină integrală de grâu, banane coapte și făină de ovăz.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/healthy-banana-waffles/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 10 vafe (1/2 cană)
calorii: 173.3kcal
Ingrediente
- 1 ¼ ceaşcă piure de banane echivalentul a 2 banane mari coapte
- 1 ½ ceaşcă Făină integrală albă de grâu sau făină universală
- ½ ceaşcă Făină de ovăz de casă
- 1 linguriță Extract de vanilie
- 2 lingurițe Praf de copt
- 1 ¼ ceaşcă Lapte de migdale
- 2 lingurițe Oțet de mere
- 1 linguriță Scorţişoară
- ¼ ceaşcă Ulei de cocos topit, răcit
Instrucțiuni
- Preîncălziți un aparat de vafe și ungeți din abundență placa de fier cu ulei folosind un spray de ulei de gătit sau o pensulă de patiserie.
- Curățați bananele de coajă și zdrobiți-le și puneți-le într-o cană gradată pentru a măsura cantitatea exactă necesară rețetei. Puneți-le într-un bol mare.
- În același bol mare, încorporați oțetul de mere, laptele de migdale, uleiul de cocos topit și extractul de vanilie.
- Încorporați făina albă integrală, făina de ovăz, praful de copt și scorțișoara cu un tel până când aluatul devine gros și consistent.
- Scoateți 1/2 cană de aluat în aparatul de vafe, închideți aparatul și coaceți vafele timp de 6-7 minute sau până devin aurii și crocante.
- Ungeți din nou fierul de călcat și așteptați până când lumina verde atinge înainte de a coace o altă vafă.
Echipament
- Forma metalica pentru vafe
Nutriţie
servire: 1 vafelă | calorii: 173.3kcal | Carbohidrați: 24.2g | Proteină: 3.8g | Gras: 7g | Grăsime saturată: 4.6g | Grăsimi polinesaturate: 0.5g | Grasime monosaturata: 0.7g | Sodiu: 127.6mg | Potasiu: 125.3mg | Fibră: 3.7g | Zahăr: 3.6g | Vitamina A: 18.6IU | Vitamina C: 2.5mg | Calciu: 91.4mg | fier: 1.3mg | Magneziu: 16.7mg | Fosfor: 51.1mg | Zinc: 0.2mg