Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Budincă de mango și semințe de chia
www.theconsciousplantkitchen.comAceastă budincă de mango cu semințe de chia este un mic dejun de vară ușor, sănătos și răcoritor, plin de aromă delicioasă de mango și cocos. În plus, adaugă atât de multe proteine, fibre și vitamine dimineții încât te va menține energizat ore întregi.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/mango-chia-pudding/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 2 portii
calorii: 250.4kcal
Ingrediente
- 1 ½ ceaşcă Mango proaspete sau decongelate, aproximativ 1 mango mare copt, curățat de coajă
- ¼ ceaşcă Chia Seminte alb sau negru
- 1 ¼ ceaşcă Lapte de nucă de cocos Am folosit lapte de cocos din carton, dar poți folosi lapte de cocos integral pentru o textură mai cremoasă.
- 1 lingură Sirop de arțar sau îndulcitor lichid la alegere
- ½ linguriță Extract de vanilie
Instrucțiuni
- Într-un bol mare sau într-un recipient, adăugați semințele de chia. Dați deoparte.
- Într-un blender, adăugați bucățile proaspete de mango, laptele de cocos, îndulcitorul și extractul de vanilie. Mixați până obțineți o compoziție omogenă.
- Toarnă amestecul de mango peste semințele de chia și folosește un tel sau o furculiță pentru a amesteca, distribuind uniform semințele de chia în amestec.
- Închideți recipientul cu un capac și dați-l la frigider peste noapte sau cel puțin 8 ore. Puteți amesteca amestecul după 30 de minute pentru a preveni formarea de cocoloașe de către semințe și scufundarea lor pe fundul recipientului.
Stocare
- Se păstrează până la 3 zile într-un borcan mason etanș la frigider.
Nutriţie
servire: 1servire | calorii: 250.4kcal | Carbohidrați: 39.3g | Proteină: 4.5g | Gras: 9.8g | Grăsime saturată: 3.3g | Grăsimi polinesaturate: 5.1g | Grasime monosaturata: 0.7g | Grasimi nesaturate: 0.03g | Sodiu: 5.6mg | Potasiu: 318.6mg | Fibră: 9.9g | Zahăr: 27.4g | Vitamina A: 1350.4IU | Vitamina B12: 1.8pg | Vitamina C: 45.4mg | Vitamina D: 73.8pg | Calciu: 220.1mg | fier: 1.8mg | Magneziu: 110.3mg | Fosfor: 200.1mg | Zinc: 1.5mg