Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Granola fără nuci
www.theconsciousplantkitchen.comAceastă rețetă de granola fără nuci este cea mai bună rețetă de cereale pentru micul dejun dacă aveți alergii la nuci. Este plină de cereale integrale și, de asemenea, nu conține lactate, ouă și zahăr rafinat.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/nut-free-granola/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 16 porții (1/4 cană)
calorii: 169.4kcal
Ingrediente
- 3 cupe Ovăz rulat de modă veche
- ¼ ceaşcă Seminte de floarea soarelui
- ¼ ceaşcă Seminte de susan sau inimă de cânepă sau semințe de dovleac
- 2 linguri Chia Seminte sau semințe de in
- ½ ceaşcă Nucă de cocos rasă (neîndulcită)
- 1 linguriță Scorţişoară
- ¼ linguriță Sare facultativ
- ⅓ ceaşcă Sirop de arțar
- ⅓ ceaşcă Ulei de cocos
- 1 linguriță Extract de vanilie
Add-Ons
- ⅓ ceaşcă Fructe uscate cum ar fi caisele sau stafidele tocate
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 160°C (320°F). Acoperiți o tavă mare de copt cu hârtie de copt. Puneți-o deoparte.
- Într-un bol mare, amestecați toate ingredientele uscate: fulgi de ovăz, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, nucă de cocos rasă, scorțișoară și sare, dacă ați folosit.
- Adăugați siropul de arțar și uleiul de cocos topit.
- Amestecă ingredientele uscate cu ingredientele umede.
- Așezați amestecul de granola într-un strat uniform pe tava de copt pregătită.
- Coaceți timp de 15-17 minute sau până se rumenesc puțin.
- Scoateți din cuptor, nu atingeți granola și lăsați-o să se răcească complet pe tava de copt la temperatura camerei.
- Când s-a răcit complet, adăugați fructe uscate sau bucățele de ciocolată.
Stocare
- A se păstra într-un recipient etanș în cămară timp de până la 3 luni.
Nutriţie
servire: 1porție (1/4 cană) | calorii: 169.4kcal | Carbohidrați: 20g | Proteină: 3.2g | Gras: 9.2g | Grăsime saturată: 5.1g | Grăsimi polinesaturate: 1.8g | Grasime monosaturata: 1.5g | Grasimi nesaturate: 0.002g | Sodiu: 9.7mg | Potasiu: 112.3mg | Fibră: 2.8g | Zahăr: 7.3g | Vitamina A: 2.4IU | Vitamina C: 0.1mg | Calciu: 51.1mg | fier: 1.3mg | Magneziu: 44.1mg | Fosfor: 107.1mg | Zinc: 1mg