Peanut Butter Protein Mug Cake - The Conscious Plant Kitchen

Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!

5 din 1 vot

Scanează asta pentru a accesa rețeta!

Tort proteic cu unt de arahide

www.theconsciousplantkitchen.com

Aceasta Tort proteic cu unt de arahide este o gustare fără gluten, bogată în proteine, gata în mai puțin de 5 minute și aduce peste 27 de grame de proteine per porție, cu doar 270 de calorii, fără ouă și fără lactate.

Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/peanut-butter-protein-mug-cake/ sau scanează codul QR aici ➡️

Timp de Prep5

Timp de gatit2

Timpul total7

porţii: tort de tantari

calorii: 272.2kcal

Autor: Carine Claudepierre

Ingrediente

2 linguri Unt de arahide praf (nota 1)
2 linguri Pudră proteică de vanilie (nota 2)
½ linguriță Praf de copt
2 linguri Făină de ovăz (nota 3)
¼ ceaşcă Lapte de soia
2 lingurițe Sirop de arțar

Opțional

5-6 Fulgi de ciocolată

SUA obișnuită - metric

Instrucțiuni

Într-o cană potrivită pentru cuptorul cu microunde, adăugați pudra proteică, pudra proteică de vanilie, praful de copt și făina de ovăz sau de migdale.
Adăugați siropul de arțar și laptele de soia și amestecați cu un tel pentru a le încorpora. Dacă este prea uscat, adăugați lingura suplimentară de lapte. Acest lucru va depinde de tipul de pudră proteică folosită.
Adăugați câteva bucățele de ciocolată deasupra, dacă aveți chef, sau renunțați la preparat și serviți cu iaurt fără lactate pentru un aport sporit de proteine.
Se încălzește la microunde la 1000W timp de 70-90 de secunde, până când se usucă deasupra și o scobitoare introdusă în centru iese curată.
Răcorește-te timp de 30 de secunde înainte de a mânca pentru a evita arderile.

notițe

Notă 1Puteți folosi unt de arahide pudră cu ciocolată pentru o aromă de ciocolată.

Notă 2Orice aromă și tip de pudră proteică merge. Eu coc cu pudră proteică din mazăre.

Notă 3: Or almond flour, this option needs only 3 tablespoons of soy milk because it's less liquid-absorbent than oat flour.

Notă 4Se poate folosi orice lapte, dar laptele de soia adaugă cele mai multe proteine.

Notă 5Folosește sirop de arțar fără zahăr pentru a reduce caloriile.

Notă 6Opțional, îmi place gustul de bucățele de ciocolată topită deasupra prăjiturii cu unt de arahide.

Stocare: The mug cake won't store well; it gets crumbly and dry with time. It tastes better when eaten within 20 minutes after microwaving

Fryer cu aerPuteți prăji checul la cană la aer cald într-un ramekin potrivit pentru cuptor timp de 6-8 minute la 180°C sau până când o scobitoare introdusă în centru iese curată.

Mod cuptor: Eu folosesc modul cu ventilator (convecție). Dacă trebuie să folosiți modul convențional, vă recomand să creșteți temperatura cu 15°C. Timpul de coacere ar trebui să fie același, dar ar putea dura câteva minute în plus.

Nutriţie