Protein Mug Cake - The Conscious Plant Kitchen

Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!

o lingură care sapă într-un tort proteic la cană

5 din 1 vot

Scanează asta pentru a accesa rețeta!

Tort proteic la cană

www.theconsciousplantkitchen.com

Această prăjitură proteică la cană fără pudră proteică este pur și simplu cea mai bună gustare proteică individuală cu ciocolată, cu 17 grame de proteine per porție. De asemenea, nu conține ouă, gluten și este gata în 2 minute.

Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-mug-cake/ sau scanează codul QR aici ➡️

Timp de Prep5

Timp de gatit1

Timpul total6

porţii: tort de tantari

calorii: 461.6kcal

Autor: Carine Claudepierre

Ingrediente

¼ ceaşcă piure de banane (nota 1)
3 linguri Lapte de soia (nota 2)
3 linguri Făină de ovăz de casă (nota 3)
2 linguri Pudră de semințe de cânepă (nota 4)
2 lingurițe Pudră de cacao neîndulcită
1 lingură Sirop de arțar (nota 5)
½ linguriță Praf de copt

Opțional

2 lingurițe Chipsuri de ciocolată neagră fără lactate facultativ

SUA obișnuită - metric

Instrucțiuni

Zdrobește bananele coapte și măsoară cantitatea exactă indicată în rețetă, punând bananele zdrobite într-o cană de 1/4.
Într-un bol, amestecați bananele pasate cu toate ingredientele rămase - cu excepția chipsurilor de ciocolată.
Transferați aluatul de prăjitură la cană într-un ramekin sau o cană potrivită pentru cuptorul cu microunde.
Presărați bucățile de ciocolată deasupra aluatului.
Încălziți la microunde la putere mare (1000W) timp de aproximativ 90 de secunde, până când partea de sus se întărește.
Se servește imediat simplu sau cu o lingură de iaurt vegetal.

Echipament

notițe

Notă 1Echivalentul a 1/2 banană mică.

Notă 2Poți folosi orice lapte vegetal, dar laptele de soia conține mai multe proteine.

Notă 3: I didn't try other flour. Almond flour won't firm up the mug cake. All-purpose flour could work, but the texture might be dense and gummy.

Notă 4Este la fel ca semințele de cânepă măcinate. Puteți cumpăra pudră de semințe de cânepă din magazin sau semințe de cânepă măcinate acasă într-o râșniță de cafea.

Notă 5Se poate folosi orice îndulcitor lichid, cum ar fi siropul de agave, nectarul de cocos sau alternative fără zahăr.

Notă 6Panoul nutrițional este pentru o prăjitură la cană făcută cu bucăți de ciocolată.

Stocare: Don't store the leftovers for too long. After a few hours, microwaved baked goods get dense and don't taste as good.

Opțiune de coacereUngeți un ramekin termorezistent cu ulei. Adăugați aluatul de prăjitură și coaceți timp de 15-20 de minute la 180°C, până când este gătit complet.

Mod cuptor: Eu folosesc modul cu ventilator (convecție). Dacă trebuie să folosiți modul convențional, vă recomand să creșteți temperatura cu 15°C. Timpul de coacere ar trebui să fie același, dar ar putea dura câteva minute în plus.

Nutriţie