Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Budincă de Chia cu Zmeură
www.theconsciousplantkitchen.comAceasta Budincă de Chia cu Zmeură este o gustare sau un desert simplu și gustos, bogat în proteine, plin de 20g de proteine și este gustarea sau desertul ideal pentru pregătirea mesei!
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/raspberry-chia-pudding/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 3 portii
calorii: 418.7kcal
Ingrediente
- 9 linguri Chia Seminte împărțit, 3 linguri per borcan
- 3 lingurițe Sirop de arțar împărțit, 1 linguriță per borcan
- 1 ½ linguriță Extract de vanilie împărțit, 1/2 linguriță per borcan
Pentru laptele de zmeură
- 1 ½ ceaşcă Zmeură decongelate
- 2 ¼ cupe Proteine din lapte de soia Plus Notă 1
Topping-uri
- ½ ceaşcă Iaurt pe bază de plante Notă 2
- ⅓ ceaşcă Granola proteică
Instrucțiuni
- Pregătiți laptele roz combinând zmeura decongelată și laptele de soia într-un blender (sau NutriBullet) și mixați-le timp de câteva secunde.
- Combinați semințele de chia și laptele roz în 3 recipiente mici. Amestecați până se combină bine.
- Închideți borcanele și puneți-le la frigider timp de 35 de minute pentru a se întări.
- Amestecă ușor borcanul pentru a te asigura că semințele nu cad toate pe fund. Adaugă siropul de arțar și extractul de vanilie și amestecă din nou ușor.
- Toarnă niște iaurt și granola proteică peste budincile de chia.
Echipament
notițe
Notă 1: You can use any plant-based milk, but if you'd like to increase your protein, opt for protein-enriched soy milk. It's richer in protein than other milk.
Notă 2Puteți folosi orice îndulcitor lichid doriți, cum ar fi nectar de cocos sau sirop de agave.
Nutriţie
servire: 1servire | calorii: 418.7kcal | Carbohidrați: 39.9g | Proteină: 19.8g | Gras: 20.5g | Grăsime saturată: 2.8g | Grăsimi polinesaturate: 9.8g | Grasime monosaturata: 2.4g | Grasimi nesaturate: 0.1g | Sodiu: 22.7mg | Potasiu: 375.9mg | Fibră: 17.5g | Zahăr: 12.2g | Vitamina A: 43.1IU | Vitamina B12: 0.2pg | Vitamina C: 16.5mg | Calciu: 297.3mg | fier: 3.8mg | Magneziu: 162mg | Fosfor: 430.9mg | Zinc: 2.7mg