Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Budincă de chia cu tiramisu
www.theconsciousplantkitchen.comAceastă budincă de chia cu tiramisu este cea mai sănătoasă rețetă de mic dejun, plină de fibre, grăsimi sănătoase și 20 de grame de proteine per porție.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tiramisu-chia-pudding/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 2 portii
calorii: 411.4kcal
Ingrediente
Strat de vanilie
- ¼ ceaşcă Chia Seminte
- 1 ceaşcă Lapte de migdale (nota 1)
- 1 linguriță Extract de vanilie
- 1 linguri Sirop de arțar (note 2) - add more for a sweeter flavor
Strat de cafea cu ciocolată
- ¼ ceaşcă Chia Seminte
- ¼ ceaşcă Shots Espresso sau cafea tare preparată, călduță
- ¼ ceaşcă Pudră de cacao neîndulcită
- ¾ ceaşcă Lapte de migdale
- 1 linguri Sirop de arțar - add more for a sweeter flavor
Strat de iaurt
- 1 ceaşcă Iaurt fără lactate Am folosit iaurt cu vanilie și cocos
- ½ linguriță Extract de vanilie
A servi
- ½ lingură Pudră de cacao neîndulcită
- 1 linguri Ciocolata Neagra ras, optional
Instrucțiuni
- Într-un bol, amestecați toate ingredientele pentru stratul de vanilie. Acoperiți cu un capac și dați la frigider peste noapte.
- Într-un alt bol, amestecați toate ingredientele - asigurați-vă că cafeaua este călduță. Acest lucru ajută la dizolvarea pudrei de cacao în amestec. Închideți cu un capac și dați la frigider peste noapte.
- După o oră, puteți amesteca ambele budinci cu o furculiță pentru a preveni formarea de cocoloașe din semințe.
Ziua urmatoare
- În borcane de sticlă, alternați budinca de chia cu ciocolată, iaurt vegetal și budinca de semințe de chia cu vanilie până ajungeți la partea de sus a borcanelor.
- Pentru ultimul strat, adăugați iaurt vegetal, puțin pudră de cacao și, dacă doriți, ciocolată neagră rasă.
notițe
Depozitare: A se păstra într-un recipient de sticlă etanș la frigider timp de până la 4 zile.
Notă 1: sau lapte de ovăz sau lapte de migdale
Nota 2: folosiți sirop fără zahăr pentru a reduce caloriile
Nutriţie
servire: 1servire | calorii: 411.4kcal | Carbohidrați: 45.5g | Proteină: 20.7g | Gras: 19.8g | Grăsime saturată: 4.3g | Grăsimi polinesaturate: 10.8g | Grasime monosaturata: 3.8g | Grasimi nesaturate: 0.1g | Sodiu: 331.6mg | Potasiu: 532.6mg | Fibră: 19.3g | Zahăr: 18.5g | Vitamina A: 25.2IU | Vitamina B12: 0.7pg | Vitamina C: 0.6mg | Calciu: 658.7mg | fier: 4.8mg | Magneziu: 206.9mg | Fosfor: 561.8mg | Zinc: 3.3mg