Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Ovăz tropical peste noapte
www.theconsciousplantkitchen.comAcest fulg de ovăz tropical pentru peste noapte este micul dejun mai sănătos de care ai nevoie. Cu o mulțime de nutrienți și peste 31 g de proteine, este o modalitate gustoasă de a pregăti mese pentru o săptămână de mic dejun pe bază de plante.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tropical-overnight-oats/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 1 servire
calorii: 579.2kcal
Ingrediente
- ½ ceaşcă Ovăz rulat de modă veche
- 1 lingură Chia Seminte
- ½ ceaşcă Lapte de soia
- ¼ ceaşcă Iaurt de cocos
- 2 linguri Pudră proteică de vanilie
- ¼ ceaşcă Mango proaspete sau congelate și decongelate, tăiate cuburi
- ¼ ceaşcă Ananas proaspete sau decongelate, tăiate cuburi
- 1 lingură Nucă de cocos rasă (neîndulcită)
- 2 lingurițe Sirop de arțar facultativ
Topping pentru smoothie tropical
- ¼ ceaşcă Mango proaspete sau decongelate, tăiate cuburi
- ¼ ceaşcă Ananas proaspete sau decongelate, tăiate cuburi
- ¼ linguriță Extract de vanilie
- 3-4 linguri Apa
Instrucțiuni
- Într-un borcan sau bol de sticlă, amestecați toate ingredientele pentru fulgii de ovăz preparați peste noapte și dați la frigider.
- Între timp, prepară toppingul pentru smoothie tropical mixând toate ingredientele până la omogenizare. Dacă compoziția este prea groasă pentru a se omogeniza, adaugă puțină apă, nu prea multă, pentru a menține textura cremoasă și nu prea lichidă.
- Scoateți borcanul din frigider, turnați smoothie-ul deasupra și adăugați nuca de cocos rasă, dacă doriți. Lăsați-l cel puțin 6 ore la frigider înainte de servire.
- Păstrați ovăzul la frigider până la 4 zile.
Echipament
Nutriţie
servire: 1borcan | calorii: 579.2kcal | Carbohidrați: 84.1g | Proteină: 31.6g | Gras: 14.6g | Grăsime saturată: 4.4g | Grăsimi polinesaturate: 5.3g | Grasime monosaturata: 1.8g | Grasimi nesaturate: 0.02g | Sodiu: 167.4mg | Potasiu: 763.6mg | Fibră: 11.7g | Zahăr: 39g | Vitamina A: 1410.7IU | Vitamina B12: 1.3pg | Vitamina C: 85.7mg | Vitamina D: 2.2pg | Calciu: 518.1mg | fier: 3.8mg | Magneziu: 133mg | Fosfor: 367.4mg | Zinc: 2.7mg