Nu vă faceți griji, reclamele nu vor apărea pe documentul tipărit!
Scanează asta pentru a accesa rețeta!
Budincă de chia caldă
www.theconsciousplantkitchen.comAceastă budincă caldă de chia este un mic dejun ușor și sănătos, preparat cu doar trei ingrediente bogate în fibre și proteine. Dacă vă place budinca de chia preparată peste noapte, această versiune caldă și reconfortantă nu necesită mult timp de preparare.
Puteți găsi rețeta completă, inclusiv sfaturi, fotografii pas cu pas, videoclipuri, instrucțiuni de depozitare, înlocuiri detaliate pentru alergeni, întrebări frecvente și puteți economisi la: https://www.theconsciousplantkitchen.com/warm-chia-pudding/ sau scanează codul QR aici ➡️
porţii: 2 servire
calorii: 132kcal
Ingrediente
- 3 linguri Chia Seminte alb sau negru
- 1 ceaşcă Lapte de migdale neindulcit sau lapte vegetal la alegere
- 2 lingurițe Sirop de arțar sau îndulcitor lichid la alegere
Opțional
- ½ linguriță Extract de vanilie
Instrucțiuni
- Într-o cratiță antiaderentă, adăugați laptele de migdale și siropul de arțar și încălziți la foc mediu.
- Când laptele este cald și încep să se formeze câteva bule pe marginile cratiței, reduceți focul la mic, încorporați semințele de chia cu un tel, acoperiți și fierbeți la foc mic timp de 3 minute. Amestecați din când în când pentru a preveni aglomerarea semințelor.
- Luați de pe foc și adăugați extractul de vanilie. Puneți capacul și lăsați deoparte timp de 5-6 minute, până se îngroașă.
Stocare
- A se păstra până la 3 zile într-un recipient etanș la frigider.
Nutriţie
servire: 1servire | calorii: 132kcal | Carbohidrați: 14.8g | Proteină: 3.6g | Gras: 7g | Grăsime saturată: 0.6g | Grăsimi polinesaturate: 5g | Grasime monosaturata: 1.2g | Grasimi nesaturate: 0.1g | Sodiu: 166.3mg | Potasiu: 95.8mg | Fibră: 6.6g | Zahăr: 6.1g | Vitamina A: 9.7IU | Vitamina C: 0.3mg | Calciu: 274.5mg | fier: 1.4mg | Magneziu: 62.4mg | Fosfor: 154.8mg | Zinc: 0.9mg