Chickpea Blended Oat Bars - The Conscious Plant Kitchen

Oroa dig inte, annonser kommer inte att visas på ditt utskrivna dokument!

5 från 6 avgivna

Skanna detta för att komma till receptet!

Kikärtsblandade havregrynsbarer

www.theconsciousplantkitchen.com

Dessa Kikärtsblandade havregrynsbarer är enkla, äggfria, mjölkfria frukostbars rika på naturligt protein utan proteinpulver. De innehåller över 7 gram fiber och 9.5 gram protein per skiva!

Du hittar hela receptet, inklusive tips, steg-för-steg-bilder, video, förvaringsinstruktioner, detaljerade allergibyten, vanliga frågor och svar på: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chickpea-blended-oat-bars/ eller skanna QR-koden här ➡️

Prep Tid10

Tillagningstid30

Total tid40

Serveringar: barer

Kalorier: 264.8kcal

Författare: Carine Claudepierre

Innehållsförteckning

1 kopp Medjool-datum urkärnad, motsvarande 155 g/5.5 oz (not 1)
1 ½ koppar Varm mandelmjölk (anteckning 2)
1 Kan Kikärter 425 g burk, avrunnen och sköljd (not 3)
⅓ kopp Peanut Butter (anteckning 4)
⅓ kopp Lönnsirap (anteckning 5)
2 koppar Havregryn (anteckning 6)
2 matskedar Linmjöl (anteckning 7)
2 tesked Bakpulver
½ kopp blåbär att dekorera

US Customary - metrisk

Instruktioner

Värm ugnen till 180 °C. Klä en form (23 cm) med bakplåtspapper. Smörj lätt med matoljespray. Ställ åt sidan.
Lägg de urkärnade dadlarna i en glasskål och täck dem med varm mandelmjölk. Ställ en tallrik ovanpå skålen. Låt stå i 10 minuter.
Under tiden, häll av vattnet från en burk kikärter och lägg dem i en höghastighetsmixer tillsammans med jordnötssmör, lönnsirap, havregryn, linfrömjöl och häll över hela skålen med blötlagda dadlar och mjölk.
Mixa på hög hastighet tills det är slätt, tillsätt bakpulver i kannan och rör om med en gummispatel.
Häll smeten i den förberedda formen och strö blåbär över.
Grädda på ugnsgallret i mitten av ugnen i 30–35 minuter i 180 °C tills kakan är gyllenbrun och en tandpetare som sticks in i mitten kommer ut med några smulor.
Servera ljummen med en klick kokosyoghurt, extra bär eller hackade nötter.

Anmärkningar

Anmärkningar 1Alla dadlarsorter fungerar; se till att du mäter vikten av andra sorter, utan urkärning.

Anmärkningar 2Eller vilken mjölk du vill, havre, soja eller kokos.

Anmärkningar 3Eller kokta råa kikärter. Mät upp samma mängd kokta kikärter i vikt.

Anmärkningar 4Eller mandelsmör, cashewsmör. För ett nötfritt alternativ, använd solrosfrösmör.

Anmärkningar 5Eller något flytande sötningsmedel som agavesirap eller kokosnektar.

Anmärkningar 6Använd glutenfria certifierade havregryn vid behov.

Anmärkningar 7: This acts as a binder, don't remove, you can swap for ground chia seeds.

lagringFörvara i kylskåp i en lufttät kaklåda i upp till 4 dagar. Frys in dem i upp till 1 månad. Tina dagen innan i kylskåpet. Ät kalla eller ljumma, mikrovågsugna lite innan servering.

Protein BoostServera med proteinrik sojayoghurt och en nypa hampafrön.

Ugnsläge: Jag använder varmluftsläge. Om du måste använda konventionellt läge rekommenderar jag att du ökar temperaturen med 15 °C. Gräddningstiden bör vara densamma, men det kan ta några minuter längre.

Kostrådgivning