Banana Oat Bars - The Conscious Plant Kitchen

Huwag mag-alala, hindi lalabas ang mga ad sa iyong naka-print na dokumento!

5 mula 6 boto

I-scan ito para pumunta sa recipe!

Mga Bar ng Saging na Oat

www.theconsciousplantkitchen.com

mga ito Mga Bar ng Saging na Oat ay madaling 4-ingredient oatmeal bars na perpekto para sa paggamit ng maraming hinog na saging. Ang mga ito ay isang malusog na almusal na puno ng fiber, healthy fats, 7 gramo ng protina at walang dagdag na asukal.

Makikita mo ang buong recipe, kabilang ang mga tip, sunud-sunod na mga larawan, video, mga tagubilin sa pag-iimbak, detalyadong mga pagpapalit ng allergy, FAQ, at pag-iimbak sa: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-oat-bars/ o i-scan ang QR code dito ➡️

Prep Time10

Oras ng pagluluto30

Paglamig15

Kabuuang Oras55

Servings: bar

Mga Calorie: 240.6kcal

May-akda: Carine Claudepierre

Ingredients

2 tasa Minasang Saging katumbas ng 4 malalaking hinog na saging
¾ tasa Peanut butter (tala 1)
2 ¾ tasa Lumang-Modernong Rolled Oats (tala 2)
½ tasa Maitim na Tsokolate Chips (tala 3)

Opsyonal para mapalakas ang lasa

1 kutsarita Vanilla Extract
½ tasa Tinadtad na mani

Pagpapalakas ng protina

½ tasa Mga Buto ng Abaka
¼ tasa Pulbos ng Protina ng Banilya (tala 4)

Kustomer ng Estados Unidos - metric

tagubilin

Painitin ang oven sa 350 °F (180 °C). Lagyan ng parchment paper ang isang 9-pulgadang parisukat na kawali. Lagyan ng kaunting mantika ang kawali gamit ang cooking spray. Itabi.
Durugin ang hinog na saging, ilagay sa mga panukat na tasa para makakuha ng eksaktong 2 tasa.
Ilagay ang dinurog na saging sa isang mixing bowl, idagdag ang peanut butter, oats, at chocolate chips at haluing mabuti hanggang sa ito ay palaging naghalo at lumapot.
Ibuhos sa inihandang baking pan, pindutin nang pantay, at budburan ng karagdagang chocolate chips sa ibabaw kung nais.
Ihurno ang oats sa loob ng 30-40 minuto sa 350 °F (180 °C) hanggang sa matuyo at maging ginintuang ang ibabaw at tumigas.
Hayaang lumamig ang kawali sa loob ng 15 minuto pagkatapos ay iangat ang mga nakasabit na piraso ng parchment paper upang mailabas ang mga oats sa isang cooling rack.
Hayaang lumamig nang lubusan sa loob ng 2-3 oras bago hiwain.
Hiwain at ihain sa plato para sa almusal kasama ng prutas, yogurt o plain yogurt.

Mga Tala

Tandaan 1Siguraduhing gumagamit ka ng natural na peanut butter na walang dagdag na mantika at asukal. Maaari mong gawin ang recipe na walang mani gamit ang sunflower seed butter o tahini. Maaari ring gamitin ang recipe sa almond butter o cashew butter.

Tandaan 2Gumamit ng gluten-free certified rolled oats kung kinakailangan.

Tandaan 3Maaari mong palitan ang chocolate chips ng tinadtad na mani tulad ng tinadtad na walnuts, almendras o ginadgad na niyog, pinatuyong cranberries o mga buto tulad ng buto ng abaka para sa dagdag na protina.

Tandaan 4: protein bosot - stir in 1/4 cup vanilla pea protein powder, the bars will be dryier and firmer with this option unless you stir in an extra 1/4 cup almond milk. Other options to boost protein add 1/2 cup hemp seeds or sunflower seeds in the bar

ImbakanMaaari mong iimbak ang mga bar sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 5 araw. Maaari mo itong i-freeze sa mga Ziploc bag at lasawin sa refrigerator isang araw bago ito.

Mode ng Oven: Gumagamit ako ng fan-forced (convection) mode. Kung kailangan mong gumamit ng conventional mode, inirerekomenda kong taasan ang temperatura ng 25°F (15°C). Dapat pareho ang oras ng pagbe-bake, ngunit maaaring abutin pa ito ng ilang minuto.

Pagkain