mga ito Mga Bar ng Saging na Oat ay madaling 4-ingredient oatmeal bars na perpekto para sa paggamit ng maraming hinog na saging. Ang mga ito ay isang malusog na almusal na puno ng fiber, healthy fats, 7 gramo ng protina at walang dagdag na asukal.
Gustung-gusto kong gumawa ng oat bars, tulad ng akin Mga Bar ng Oatmeal na may Kalabasa, Mga Strawberry Oatmeal Bar, O Mga Bar ng Raspberry Oatmeal, pero ngayon, gusto kong gumawa ng napakasimple, masustansiya, at mayaman sa protina na bersyon.
Bagama't nasa ibaba lang ang buong recipe, huwag palampasin ang lahat ng aking mga tip sa ibaba, kabilang ang mga pagpapalit ng sangkap, mga tip sa pagluluto, at mga sunud-sunod na larawan!
Nagustuhan mo ba ang resipe na ito?
Mag-iwan ng puna sa ibaba o pumunta sa aming Facebook pahina kung saan ako sumasagot sa (halos) lahat ng komento, ang aming Instagram page para sa inspirasyon, o sa ating Pinterest para sa pag-save ng mga recipe!
Mga Bar ng Saging na Oat
mga ito Mga Bar ng Saging na Oat ay madaling 4-ingredient oatmeal bars na perpekto para sa paggamit ng maraming hinog na saging. Ang mga ito ay isang malusog na almusal na puno ng fiber, healthy fats, 7 gramo ng protina at walang dagdag na asukal.
Print
Pagsusuri
Ibahagi sa Facebook
aspile
I-save sa Email
Servings: 12 bar
Mga Calorie: 240.6 kcal
Ingredients
- 2 tasa Minasang Saging - katumbas ng 4 malalaking hinog na saging
- ¾ tasa Peanut butter - (tala 1)
- 2 ¾ tasa Lumang-Modernong Rolled Oats - (tala 2)
- ½ tasa Maitim na Tsokolate Chips - (tala 3)
Opsyonal para mapalakas ang lasa
- 1 kutsarita Vanilla Extract
- ½ tasa Tinadtad na mani
Pagpapalakas ng protina
- ½ tasa Mga Buto ng Abaka
- ¼ tasa Pulbos ng Protina ng Banilya - (tala 4)
tagubilin
- Painitin ang oven sa 350 °F (180 °C). Lagyan ng parchment paper ang isang 9-pulgadang parisukat na kawali. Lagyan ng kaunting mantika ang kawali gamit ang cooking spray. Itabi.
- Durugin ang hinog na saging, ilagay sa mga panukat na tasa para makakuha ng eksaktong 2 tasa.
- Ilagay ang dinurog na saging sa isang mixing bowl, idagdag ang peanut butter, oats, at chocolate chips at haluing mabuti hanggang sa ito ay palaging naghalo at lumapot.
- Ibuhos sa inihandang baking pan, pindutin nang pantay, at budburan ng karagdagang chocolate chips sa ibabaw kung nais.
- Ihurno ang oats sa loob ng 30-40 minuto sa 350 °F (180 °C) hanggang sa matuyo at maging ginintuang ang ibabaw at tumigas.
- Hayaang lumamig ang kawali sa loob ng 15 minuto pagkatapos ay iangat ang mga nakasabit na piraso ng parchment paper upang mailabas ang mga oats sa isang cooling rack.
- Hayaang lumamig nang lubusan sa loob ng 2-3 oras bago hiwain.
- Hiwain at ihain sa plato para sa almusal kasama ng prutas, yogurt o plain yogurt.
Mga Tala
Tandaan 1Siguraduhing gumagamit ka ng natural na peanut butter na walang dagdag na mantika at asukal. Maaari mong gawin ang recipe na walang mani gamit ang sunflower seed butter o tahini. Maaari ring gamitin ang recipe sa almond butter o cashew butter.
Tandaan 2Gumamit ng gluten-free certified rolled oats kung kinakailangan.
Tandaan 3Maaari mong palitan ang chocolate chips ng tinadtad na mani tulad ng tinadtad na walnuts, almendras o ginadgad na niyog, pinatuyong cranberries o mga buto tulad ng buto ng abaka para sa dagdag na protina.
Tandaan 4: protina bosot – haluin ang 1/4 tasa ng vanilla pea protein powder, ang mga bar ay magiging mas tuyo at mas matigas sa opsyong ito maliban na lang kung magdadagdag ka ng 1/4 tasa ng gatas ng almendras. Iba pang mga opsyon para mapalakas ang protina ay magdagdag ng 1/2 tasa ng buto ng abaka o buto ng sunflower sa bar.
ImbakanMaaari mong iimbak ang mga bar sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 5 araw. Maaari mo itong i-freeze sa mga Ziploc bag at lasawin sa refrigerator isang araw bago ito.
Pagkain
Paglilingkod: 1bar | Mga Calorie: 240.6kcal | Carbohydrates: 28.9g | Protina: 7.1g | Taba: 11.9g | Saturated fat: 4.1g | Polyunsaturated Fat: 2.5g | Monounsaturated na taba: 4.5g | Sosa: 78.7mg | Potassium: 339.9mg | Hibla: 3.9g | Asukal: 9g | Vitamin A: 24.8IU | Bitamina B12: 0.02Pg | Bitamina C: 3.3mg | Calcium: 42.2mg | Iron: 1.3mg | magnesiyo: 65.7mg | Posporus: 148.5mg | Zinc: 1.4mg
Ingredients at Substitutions
Ibinibigay sa iyo ng talatang ito ang lahat ng aking mga tip sa pagpili ng mga tamang sangkap. Para sa buong recipe na may kasamang mga sukat, mag-scroll papunta sa recipe card sa ibaba ng post!Pumunta sa Buong Resipi
Apat na pangunahing sangkap lang ang kailangan mo para gawin ang mga bar na ito.
- Saging – Nagbibigay ang mga ito ng natural na tamis, moisture, at pagdikit nang hindi nangangailangan ng dagdag na asukal. Gumamit ng mga hinog na saging na may mga kayumangging batik para sa pinakamainam na tamis at tekstura. Kung walang makukuhang saging, subukan ang unsweetened applesauce o dinurog na hinog na mangga, ngunit magbabago ang lasa. Iwasan ang mga hilaw na saging, dahil kulang ang mga ito sa tamis at moisture.
- Peanut butter – Nagdaragdag ito ng healthy fats at creamy texture na nakakatulong na pagdugtungin ang mga sangkap. Gumamit ng natural na peanut butter na walang dagdag na asukal o mantika. Kasama sa mga alternatibo ang almond butter, cashew butter, sunflower seed butter (para sa nut-free), o tahini. Iwasan ang processed peanut butter na may dagdag na asukal, dahil maaari nitong baguhin ang lasa at texture.
- Rolled Oats – Ang pangunahing sangkap na estruktural, na nagbibigay ng hibla at tekstura. Ang mga makalumang oats ay pinakamahusay na gumagana dahil nagbibigay ang mga ito ng chewy texture. Maaaring gamitin ang quick oats para sa mas malambot na tekstura ngunit iwasan ang steel-cut oats dahil hindi ito ma-hydrate nang maayos. Para sa mga gluten-free na opsyon, gumamit ng certified gluten-free oats.
- Maitim na Tsokolate Chips – Nagdadala ang mga ito ng masarap na lasa ng tsokolate at mga natunaw na piraso sa mga bar. Palitan ng tinadtad na mani (hal., walnuts o almendras), ginadgad na niyog, pinatuyong cranberries, o mga buto tulad ng abaka o sunflower para sa mas malusog na timpla.
Paano Gumawa ng Banana Oat Bars
Napakadaling gawin ang resipe na ito. Narito kung paano gawin sa mga larawan.
Durugin ang mga hinog na saging bago sukatin ang mga ito at ilagay sa isang mangkok.
Idagdag ang iba pang mga pangunahing sangkap at pagsamahin ang batter.
Isama ang alinman sa mga opsyonal na sangkap sa batter at idiin ito sa isang baking pan.
Ihurno ang oats sa loob ng 30-40 minuto sa 350 °F (180 °C) bago ito hayaang lumamig sa kawali.
Mga Tip ni Carine
Bagama't napakadaling gawin ang resipe na ito, tinipon ko ang aking pinakamahuhusay na tip sa ibaba para gawin itong perpekto sa bawat pagkakataon.
- Pumili ng Hinog na Saging – Siguraduhing hinog na hinog ang mga saging na may mga kayumangging batik para sa pinakamataas na tamis at kahalumigmigan. Kung hindi pa hinog ang iyong mga saging, magdagdag ng 1/3 tasa ng asukal sa niyog o patakan ng maple syrup pagkatapos i-bake.
- Huwag Maghalo nang Labis – Haluin ang timpla hanggang sa maghalo upang maiwasan ang siksik na mga bar. Ang labis na paghahalo ay maaaring pumiga sa oats at makaapekto sa tekstura.
- Pindutin nang Pantay sa Kawali – Gumamit ng spatula o likod ng kutsara para idiin nang pantay ang timpla sa kawali para sa pantay na kapal at pantay na pagkaluto.
- Palamigin nang lubusan bago hiwain – Ang mga bar na ito ay tumigas habang lumalamig. Hayaang lumamig ang mga ito sa loob ng 2-3 oras upang matiyak na malinis ang mga hiwa at maiwasan ang pagkadurog.
- I-customize ang Tekstura – Para sa mas malambot na bar, magdagdag ng 2-3 kutsarang gatas ng almendras o yogurt na nakabase sa halaman. Para sa mas matigas na bar, maghurno ng karagdagang 5 minuto o magdagdag ng protein powder gaya ng mungkahi.
- Magdagdag ng mga Toppings Bago Maghurno – Budburan ng karagdagang chocolate chips, tinadtad na mani, o buto sa ibabaw bago i-bake para sa mas kaakit-akit at masarap na lasa.
- Gumamit ng Papel na Parchment na may Overhang – Mag-iwan ng sapat na parchment paper para madaling maiangat ang mga baras mula sa kawali pagkatapos i-bake, at maiwasan ang pagkabasag ng mga ito habang tinatanggal.
- I-freeze para sa Pangmatagalang Pag-iimbak – Hiwain at iimbak sa mga supot na maaaring i-freeze nang hanggang isang buwan. Lasawin magdamag sa refrigerator o painitin nang bahagya sa microwave bago ihain.
Pagkakaiba-iba ng lasa
Kamangha-mangha ang resipe na ito sa simple at simpleng bersyon nito, ngunit madali mo itong mapapaganda sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming add-in o toppings.
- Tropical TwistPalitan ang chocolate chips ng ginadgad na niyog at lagyan ng pinatuyong pinya o mga tipak ng mangga.
- Lasa ng BerryMagdagdag ng pinatuyong cranberry, pasas, o blueberry o freeze-dried raspberry para sa mas maanghang na lasa.
- Opsyon ng Nutty: Haluan ng tinadtad na pecans o hazelnuts para sa mas masarap na lasa.
- May pampalasa para sa PaskoMagdagdag ng 1 kutsarita ng kanela o nutmeg para sa mainit at maanghang na baryasyon.
Ang sarap!!
Salamat!
Ipinapalagay ko na ang impormasyon para sa Banana Oat bars tungkol sa calories at macros ay para sa orihinal na recipe. Ano ang calories kung tatanggalin ang chocolate chips at idadagdag ang almond milk, vanilla at Truvani protein powder?
Oo, ang nutrition panel ay palaging para sa mga sangkap maliban sa mga opsyonal na sangkap. Dito, kasama ang mga chocolate chips bilang pangunahing sangkap. Kung kailangan mong muling kalkulahin ang macro batay sa anumang pagpapalit na gagawin mo, kailangan mong gumamit ng mga nutrition tool.
Pwede ba mag-air fry?
Marahil oo, lahat ng inihurnong pagkain ay maaaring i-airfried ngunit ang temperatura at oras ay palaging magkakaiba. Kadalasan, ini-airfryer mo ito sa 20C na mas mababa, at sa 20% na mas maikling oras.
Mukhang napakadali at napakabilis gawin ang mga ito. Gusto kong i-save ang recipe.
Sila ang pinakamasarap na mabilisang meryenda! Sabihin mo sa akin kung susubukan mo.
Bakit kailangan pang itago ang mga ito sa refrigerator kung luto na ang mga ito? Salamat
Maaari mo itong iimbak sa temperatura ng kuwarto ngunit ang mga prutas sa bar, kahit na ito ay inihurno, ay mas mabilis na masisira kung hindi ilalagay sa refrigerator. Para sa kaligtasan ng pagkain, mas mainam na iimbak ang iyong inihurno sa refrigerator lalo na kung may kasamang mga inihurnong prutas.
Kakatapos ko lang gumawa ng baked banana oats recipe at wow ang sarap! Napakadaling gawin at masarap ang lasa. Tiyak na magiging regular na ulam namin ang recipe na ito.
Salamat sa iyo kaya magkano!
Ang sarap pala talaga... maraming pagmamahal sa iyo at sa pamilya mula sa India 🙂
Ang saya ko talagang mabasa 'yan!
Ang resipe na ito ay KAMANGHA-MANGHA. Halos linggo-linggo ko itong binabake. Sinusubukan kong mas bigyang-pansin ang mga sangkap na nasa aking mga pagkain. Kaya ginagawa ko ang mga ito. Maraming salamat sa pagbabahagi ng ideyang ito. Mga isang buwan ko nang ginagamit ang resipe na ito. Dapat ay matagal ko nang nai-post. Bilang karagdagan: Maaaring kumain ako ng ilan sa aking mga bar at HINDI makaramdam ng pagkakasala sa pagkain ng mga ito!
Salamat sa iyo kaya magkano!
Kumusta. Gusto ko sanang makuha ang ilan sa mga magaganda mong recipe. Ito lang ba ang paraan para makuha ang mga ito?
Gusto ko sana ng recipe ng Bananna Oatmeal Bars.
Salamat sa iyo kaya magkano
Ang recipe ay nasa itaas ng comment section na ito. Ibinabahagi ko lang ang recipe ko sa website na ito sa ngayon. Enjoy.
Inililista mo ang mga sangkap at nilalaman hanggang sa calories at nutritional value pero hindi mo sinasabi kung ilan para hiwain ang mga ito sa... 9 na parisukat?
Oo, ibinabahagi ko ang serving size para sa lahat ng aking mga recipe. Lumalabas ito sa itaas ng recipe card, bago ang listahan ng mga sangkap, katabi ng uri ng lutuin, dito nakasaad ang serving: 12 bars.