Chocolate Breakfast Bars - The Conscious Plant Kitchen

Huwag mag-alala, hindi lalabas ang mga ad sa iyong naka-print na dokumento!

5 mula 4 boto

I-scan ito para pumunta sa recipe!

Mga Chocolate Breakfast Bar

www.theconsciousplantkitchen.com

mga ito Mga Chocolate Breakfast Bar ay madali at masustansyang mga bar na puno ng halos 11 gramo ng protina at 8 gramo ng fiber ngunit walang itlog, walang dairy, at walang protein powder.

Makikita mo ang buong recipe, kabilang ang mga tip, sunud-sunod na mga larawan, video, mga tagubilin sa pag-iimbak, detalyadong mga pagpapalit ng allergy, FAQ, at pag-iimbak sa: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chocolate-breakfast-bars/ o i-scan ang QR code dito ➡️

Prep Time10

Oras ng pagluluto30

Paglamig15

Kabuuang Oras55

Servings: bar

Mga Calorie: 313.6kcal

May-akda: Carine Claudepierre

Ingredients

1 ½ tasa Minasang Saging katumbas ng 3 malalaking hinog na saging
1 maaari De-latang Itim na Beans pinatuyo, hinugasan (tala 1) (15 onsa na lata/425g)
¾ tasa Peanut butter (tala 2)
2 kutsarita Vanilla Extract
2 ¾ tasa Lumang-Modernong Rolled Oats (tala 3)
⅓ tasa Unsweetened kakaw pulbos
2 tablespoons Almond Milk
2-3 tablespoons Chia Seeds (tala 4)
½ tasa Maitim na Tsokolate Chips (tala 5) + dagdag para sa toppings
½ tasa Mga nogales (tala 6), tinadtad

Kustomer ng Estados Unidos - metric

tagubilin

Painitin ang oven sa 350°F (180°C). Lagyan ng parchment paper ang isang 9-pulgadang parisukat na kawali, siguraduhing may ilang piraso ng parchment paper na nakasabit sa gilid para madaling matanggal ang bara mula sa kawali kalaunan. Pahiran nang bahagya ng mantika ang kawali gamit ang cooking spray. Itabi.
Buksan ang lata ng itim na sitaw, salain ang mga ito sa isang salaan, at banlawan nang mabilis. Itabi sa salaan.
Durugin ang mga hinog na saging at ilagay ang nilagang sa mga panukat na tasa upang makakuha ng eksaktong 1 1/2 tasa.
Ilagay ang dinurog na saging sa isang napakalaking mangkok, idagdag ang pinatuyo at itim na sitaw, at gumamit ng immersion blender upang ihalo ang sitaw sa dinurog na saging. Ito ay bubuo ng makinis na katas. Maaari mo ring i-blend ang lahat gamit ang food processor.
Kapag makinis na ang lahat, idagdag ang peanut butter, vanilla extract, oats, cocoa powder, almond milk, chia seeds, chocolate chips, at walnuts.
Haluing mabuti ang mga sangkap, idiin ang mga ito nang sama-sama upang makabuo ng malagkit at makapal na batter ng tsokolate.
Ibuhos sa inihandang baking pan, pindutin nang pantay, at budburan ng karagdagang chocolate chips sa ibabaw para sa dagdag na tamis, kung nais. Maaari mo ring gawin iyon pagkatapos maghurno.
Ihurno ang mga oat bar sa loob ng 30-40 minuto sa 350°F (180°C) hanggang sa matuyo at tumigas sa ibabaw.
Hayaang lumamig ang kawali sa loob ng 15 minuto, budburan ng karagdagang chocolate chips para matunaw ang mga ito at magdagdag ng masarap na lasa ng tsokolate sa ibabaw. Pagkatapos, iangat ang mga nakasabit na piraso ng parchment paper para mailabas ang oats sa isang cooling rack.
Hayaang lumamig nang lubusan sa loob ng 1 oras bago hiwain sa 12 bar.
Hiwain at ihain sa plato para sa almusal kasama ang isang kutsarang yogurt na paborito mo, o kainin din na puro yogurt lang.

Mga Tala

Tandaan 1: Equivalent to 1 1/4 cups of cooked black beans. You won't taste them in the bar. They feel like moist pieces that go very well with the nuts and banana.

Tandaan 2Siguraduhing gumagamit ka ng natural na peanut butter na walang dagdag na mantika at asukal. Maaari mong gawin ang recipe na walang mani gamit ang sunflower seed butter o tahini. Maaari ring gamitin ang recipe sa almond butter o cashew butter.

Tandaan 3Gumamit ng gluten-free certified rolled oats kung kinakailangan.

Tandaan 4: Chia seeds act as a binder in the bar, use 2 tablespoons if you want the bar a bit softer, less firm. For firmer bars - dryer, use 3 tablespoons. You can't remove them. But you can swap for flaxmeal.

Tandaan 5Walang dagdag na asukal ang mga bar. Ang chocolate chips ay nagdaragdag ng tamis sa mga bar. Maaari kang magpalit ng mga pinatuyong prutas tulad ng pinatuyong cranberry, pasas, o pinong tinadtad na Medjool dates.

Tandaan 6: The nuts add protein. You can swap for hemp seeds for even more protein, or leave them out if you don't want seeds in your bars.

Mode ng OvenGumagamit ako ng fan-forced (convection) mode. Kung kailangan mong gumamit ng conventional mode, inirerekomenda kong taasan ang temperatura ng 25°F (15 °C). Dapat pareho ang oras ng pagbe-bake, ngunit maaaring abutin pa ito ng ilang minuto.

ImbakanMaaari mong iimbak ang mga bar sa refrigerator sa isang lalagyang hindi papasukan ng hangin nang hanggang 5 araw. Maaari mo itong i-freeze sa mga Ziploc bag at lasawin sa refrigerator isang araw bago ito.

Pagkain