Dit is maklik Sjokolade Grondboontjiebotter Chia Poeding is 'n gesonde ontbytresep met 'n gladde, romerige tekstuur propvol vesel en proteïene. Hierdie chiapoeding is ook suiwelvry, keto-vriendelik en glutenvry, so almal kan dit geniet.
'n Chiapoeding is 'n gesonde ontbyt gemaak van chia-sade en melk wat ryk is aan proteïene, soos myne. Framboos Chia Poeding, Tiramisu Chia-poeding, of Mango Chia PoedingChia-sade is hoog in vesel en proteïene, en wanneer dit met 'n vloeistof in aanraking kom, swel hulle uit en skep 'n poedingagtige tekstuur wat heerlik is vir ontbyt.
Chia-poedings is meestal vegan-vriendelik as hulle met nie-suiwelmelk en plant-gebaseerde bestanddele gemaak word. Dis soortgelyk aan myne Vlasaadpoeding. dit sjokolade en grondboontjiebotter chia poeding weergawe is natuurlik:
- Korrelvry
- Glutenvrye
- Keto-vriendelike
- Vegan
- Paleo
- Dairy-vry
Bestanddele en vervangings
Al wat jy nodig het om 'n chia-sjokoladepoeding te maak, is:
- Chia sade – gebruik gerus swart chia-sade of wit chia-sade. Albei het dieselfde voedingstowwe en eienskappe.
- Kakaopoeier – Ek gebruik onversoete kakaopoeier om dit makliker te maak om die soetheid te balanseer.
- Natuurlike grondboontjiebotter, of vir 'n laevet-opsie en 'n proteïenhupstoot, kan jy poeieragtige grondboontjiebotter gebruik. Nog 'n goeie opsie is om amandelbotter te gebruik om die gesonde vet van jou ontbytbakkie te verhoog.
- Amandelmelk of enige nie-suiwelmelk wat jy wil, insluitend hawermelk, sojamelk of klappermelk.
- Esdoringstroop of enige vloeibare versoeter waarvan jy hou, soos agavesiroop, klappernektar of bruinrysstroop.
- Vanielje-ekstrak – vir geur.
Hoe om sjokolade-grondboontjiebotter-chiapoeding te maak
Hierdie chiapoeding-sjokolade-grondboontjiebotterresep is die beste ontbytmaaltydvoorbereiding ooit. Daar is twee maniere om dit te maak. Die klassieke chiapoedingresep bestaan uit die kombinasie van al die bestanddele, die poeding oornag in die yskas bêre en die volgende dag bedien.
Hierdie opsie is heerlik, maar sommige mense hou nie van die sappige stukkies chia-sade in hul poeding nie. Die alternatief is om die chia-poeding te maal deur al die bestanddele te meng om 'n gladde, romerige poeding te skep.
- Plaas al die bestanddele in 'n blender of NutriBullet. Meng dit op die hoëspoed-instelling totdat die mengsel glad en konsekwent is.
- Vul 'n glasbottel met die poedingmengsel en bêre dit vir ten minste 3 uur of oornag in die yskas voor opdiening.
Present
Voor opdiening, voeg 'n paar bolae by soos:
- Sjokoladeskyfies
- Donker sjokoladebrokkies – kies veganistiese donker sjokolade.
- Bedruipsel grondboontjiebotter
- Geroosterde grondboontjies of gekapte grondboontjies
- klapper
- Vars bessies
Proteïenversterking
Jy kan die proteïeninhoud van jou chia-poeding verhoog deur die volgende te gebruik:
- Hoë-proteïen suiwelvrye melk soos proteïen amandelmelk of sojamelk.
- Voeg een of twee eetlepels proteïenpoeier by – indien wel, voeg ekstra 1/4 koppie amandelmelk by om 'n droë poeding te vermy.
- Bedien met ekstra proteïensmeer soos PB2 grondboontjiebotter.
Bergingsinstruksies
Chia-poeding moet in 'n lugdigte glasbottel in die yskas gebêre word. Jy kan die poeding tot 3 dae vars hou. Maak altyd seker dat die deksel verseël is om te verhoed dat die poeding uitdroog en bo-op verhard. As die poeding te dik word, kan jy dit met ekstra plantaardige melk verdun voor opdiening.
Algemene vrae
Hieronder het ek 'n antwoord op jou meer algemene vrae oor hierdie chia-poedingresep gelys.
As jy nog nooit chia-saadpoeding probeer het nie, moet jy weet dat die tekstuur nogal jellieagtig is met 'n aardse geur. Trouens, chia-sade is hoog in vesel, en wanneer hulle in melk geweek word, vorm hulle 'n jellie-agtige geltekstuur om elke saad.
Die geur van chiapoeding wissel na gelang van die bestanddele wat jy daarby voeg, soos vanielje-ekstrak, kakaopoeier of neutbotter. Dit word sterk aanbeveel om geure by chiapoeding te voeg, anders is hulle flauw.
Chia-sade is hoë-proteïen sade met 4.7 gram proteïen per porsie van 2 eetlepels. Gevolglik bevat een porsie van hierdie chia-poeding 7 gram plant-gebaseerde proteïen.
As jy 'n chia-saadallergie het, kan jy chia-saadagtige poeding maak met basiliekruidsaad. Hulle het dieselfde eienskappe en bied 'n soortgelyke tekstuur.
Jy kan klappermelk of hawermelk in chiapoeding gebruik en die grondboontjiebotter met sonneblomsaadbotter vervang vir 'n neutvrye opsie.
Ja, chia-sade is lae-koolhidraat, keto-vriendelike sade. Chia-poedings is wonderlik as jy op soek is na 'n lae-koolhidraat, suikervrye ontbyt. Maak seker dat jy 'n keto-vriendelike versoeter gebruik en vermy esdoringstroop wat hoog in suiker is. Probeer eerder eritritol of Monk-vrugtesiroop.
Meer Gesonde Ontbyt Resepte
Chia-poeding, oornag-hawermout of hawermout is alles heerlike resepte vir 'n gesonde ontbyt om die dag te begin met proteïene, vesel en gesonde stadig-vrystellende koolhidrate. Hieronder lys ek nog 'n paar gesonde ontbytresepte wat jy kan probeer.
Hou jy van hierdie resep?
Los 'n kommentaar lewer hieronder of gaan na ons Facebook-bladsy waar ek op (byna) alle kommentare antwoord, ons Instagram bladsy vir inspirasie, of ons Pinterest vir die stoor van resepte!
Sjokolade Grondboontjiebotter Chia Poeding
Bestanddele
- ½ koppie Chia sade
- 3 eetlepels Onversoete Kakaopoeier
- 2 eetlepels Grondboontjiebotter (Ongesoute)
- 2 koppies Onversoete amandelmelk
- 4 eetlepels Esdoringstroop
- ½ teelepel Vanielje-ekstrak
instruksies
- Voeg al die bestanddele in 'n mengbak by en roer om te kombineer. Bedek die bak met kleefplastiek of 'n deksel en bêre oornag of vir ten minste 3 uur in die yskas totdat dit dik en jellieagtig is.
Grondweergawe
- Jy kan ook al die bestanddele in 'n blender voeg, meng tot glad, en vir 3 uur of oornag in die yskas in lugdigte glasbottels bêre.
- Bedien met 'n ekstra bietjie grondboontjiebotter, donker sjokoladeblokkies en grondboontjies.
stoor
- Bêre in die yskas vir tot 3 dae in 'n verseëlde houer.
Is dit 1 porsie?
Porsiegrootte verskyn bo-aan die resepkaart, dit sê 4 porsies.
Ek het allulose in plaas van esdoringstroop gebruik, 'n piesang in skywe gesny en 'n bietjie donker sjokoladeskaafsels bo-op gesit en dit was Sooooo lekker! Ek het regtig 'n heerlike tyd om nie meer te eet nie. Dankie!
*moeilike tyd.
Dit klink so lekker met piesang! Jy het my geïnspireer om hierdie opsie te probeer. Dankie dat jy dit gedeel het.
Hallo, ek gaan dit maak en wil graag allulose of Splenda gebruik. Kan jy enige gewigte aanbeveel, of as ek die esdoringstroop met een van daardie vervang, wat sou die metings wees? Indien nie, is dit heeltemal reg. Ek is mal oor esdoringstroop en ek probeer net 'n resep vind vir pre-diabetes.
Dankie by voorbaat
Seker, as jy esdoringstroop verwyder, verwyder jy ook van die vloeistof sodat die chia-poeding dikker sal wees. Jy kan dit balanseer deur 'n bietjie meer amandelmelk by te voeg. Vir die versoeter is allulose gewoonlik 2/3 minder soet as esdoringstroop, so 5 eetlepels behoort goed te wees, maar die beste is om laag te begin, soos 3 eetlepels smaak, en aan te pas volgens jou smaakknoppies. Ek gebruik nie Splenda nie, so ek is nie te seker nie.
Ek wil ook nie Splenda gebruik nie. Is dit omdat dit nie natuurlik is nie?
Splenda is inderdaad 'n kunsmatige versoeter, so ek hou nie daarvan om dit te gebruik nie.
Ek hou van warm poedings. Sal dit vreemd wees om hierdie poeding warm te maak???
Voel vry om te eksperimenteer, ek het nie probeer nie, so ek is nie seker hoe verhitting die tekstuur en smaak daarvan sal verander nie.
Ek is mal daaroor! Verminder die esdoringstroop tot 2 eetlepels en vind dit baie soet.
Dankie!
Dit lyk heerlik en maklik! Kan jy my sê hoeveel porsies dit maak? Ek dink 4 porsies, aangesien jy makro's vir 1 porsie gee, maar nie sê op hoeveel porsies dit gebaseer is nie. Dankie by voorbaat.
Die porsie verskyn voor die lys van bestanddele, langs cuisine: American, kan jy lees porsie: 4. Geniet dit!
As jy Pb-poeier gebruik, hoe sou jy die resep aanpas? Meer melk?
impliseer dat jy die PB-poeier rehidreer om dieselfde hoeveelheid gewone grondboontjiebotter te kry wat in die resep genoem word en dit by die resep voeg. Dit sal perfek werk.
Ek maak dit elke week, dis so lekker!
Dankie!
Dankie dat jy hierdie resep gedeel het! Ek is absoluut mal oor hierdie chia-saadpoeding en ek raak so opgewonde as ek wakker word en daaraan dink.
Wat is die makros?
Makro's is onderaan die resepkaart!