Name: Hoë Proteïen Chia Poeding
Prep time: 10 min
Total time: 370 min
Ingredients: 9 eetlepels Chia-sade; 2 1/4 koppies sojamelk; 3-6 teelepels esdoringstroop; 3/4 teelepel vanielje-ekstrak; 1 1/2 koppie plantgebaseerde jogurt; 2 eetlepels Vanielje Proteïenpoeier; 3/4 koppie frambose

Hoë Proteïen Chia Poeding

By Carine Claudepierre
Laaste opgedateer op 10/16/2025

5 van 2 stemme

As jy iets koop vanaf 'n skakel op ons webwerf, kan ons 'n kommissie verdien. Sien ons etiese verklaring.

Berei ontbyt vir verskeie dae in net 10 minute voor en verhoog jou proteïeninname hiermee Hoë-proteïen Chia-poeding gelaai met meer as 20 gram proteïen en gemaak met slegs 4 bestanddele.

Hoë-proteïen Chia-poeding in twee flesse, versier met frambose en bloubessies.

In hierdie week se hoë-proteïen maaltydvoorbereidingEk het besluit om 'n hoë-proteïen veganistiese slaai vir middagete te maak, blomkoolpasta vir aandete, en my Perfekte Kroegresep, maar ek het 'n hoë-proteïen ontbyt nodig gehad om die dag te begin en te laai na my oggendoefeninge.

Ek kon my klassieke gemaak het Oornaghawermout met proteïenpoeier, wat maklik is om voor te berei, of maak 'n groot hoeveelheid van my Proteïen pannekoeke, maar ek wou iets vars en anders hê. En hoewel ek baie het chia poeding resepte, ek wou iets met nog meer proteïene hê!

Hou jy van hierdie resep?

Los 'n kommentaar lewer hieronder of gaan na ons Facebook-bladsy waar ek op (byna) alle kommentare antwoord, ons Instagram bladsy vir inspirasie, of ons Pinterest vir die stoor van resepte!

Hoë Proteïen Chia Poeding

Berei ontbyt vir etlike dae in net 10 minute voor en verhoog jou proteïeninname met hierdie hoëproteïen-chia-poedings gelaai met meer as 20 gram proteïen.

5 van 2 stemme

Print Resensie Stoor

Speld Stoor in e-pos

Voorbereidingstyd: 10

Verkoeling: 6

Totale tyd: 6 10

Kursus: ontbyt

Kombuis: Amerikaanse

porsies: 3 Jars

kalorieë: 402.8 kcal

Author: Carine Claudepierre

Bestanddele

Amerikaanse gewoonte - metrieke

▢ 9 eetlepels Chia sade
▢ 2 ¼ koppies Soja melk
▢ 3-6 teelepels Esdoringstroop
▢ ¾ teelepel Vanielje-ekstrak

Jogurtbolaag (om in elke fles te verdeel)

▢ 1 ½ koppie Plant-gebaseerde jogurt
▢ 2 eetlepels Vanielje Proteïenpoeier
▢ ¾ koppie Frambose

instruksies

Berei 3 glas-messelflesse voor.
Voeg in elke pot 3 eetlepels chia-sade, 3/4 koppie sojamelk, 1/2 teelepel vanielje-ekstrak en 1-2 teelepels esdoringstroop by.
Gebruik 'n vurk om te roer en enige klonte chia-sade te breek.
Maak die deksel toe en plaas die chia-puffing in die yskas om te stol. Laat dit vir ten minste 35 minute staan, meer as jy wil.
Intussen, roer ontdooide frambose, proteïenpoeier en jogurt in 'n groot bak. Roer en fynmaak die frambose om 'n gladde pienk jogurt te vorm.
Wanneer die chiapoeding gestol het, haal dit uit die yskas, verwyder die deksel en verdeel die framboosjogurt gelykop tussen elke fles. Indien verkies, voeg 'n paar vars frambose bo-op die fles by. Maak die deksel toe.
Bêre vir tot 4 dae in die yskas en eet uit die fles.

toerusting

Glasfles (15 oz)

Speldresep

Voeding

Bestanddele en vervangings

Hierdie paragraaf gee jou al my wenke oor die keuse van die regte bestanddele. Vir die volledige resep met afmetings, blaai na die resepkaart onderaan die plasing!Gaan na Volledige Resep

Hierdie resep is regtig maklik om te maak, dit neem slegs 'n handjievol bestanddele.

Chia sade – Chia-sade is voedingskragstasies. Hulle is gelaai met voedingstowwe, vitamiene en omega-3-vetsure, en is ryk aan proteïene. Aangesien dit 'n chia-poeding is, kan jy nie hierdie bestanddeel vervang nie.
Soja melk – Sojamelk is 'n hoë-proteïen, suiwelvrye melkalternatief. Jy kan dit met enige plantgebaseerde melk vervang, maar ander melk, insluitend suiwelmelk, bevat minder proteïene.
Esdoringstroop – Jy kan enige tipe vloeibare versoeter gebruik, soos klappernektar, bruinrysstroop of agavestroop.
Vanielje-ekstrak – Vir meer geur.

Dan kan jy die chia-poeding selfs beter (en baie mooier) maak met die volgende opsionele bestanddele;

Veganistiese Jogurt – Daar is baie verskillende handelsmerke en soorte plantgebaseerde jogurt. As jy hoër proteïenopsies teiken, kies sojagebaseerde jogurt.
Vanielje Proteïenpoeier – Ek gebruik óf ertjieproteïenpoeier, grondboontjieproteïenpoeier óf amandelproteïenpoeier. Jy kan elkeen van hierdie vind met tussen 20 en 30 gram proteïen per porsie.
Frambose – Net ’n paar vars frambose bo-op die flesse laat dit absoluut heerlik lyk. Ek het ook frambose in die jogurt gesit vir die mooi pienk kleur.

Hoe om hoë-proteïen chia-poeding te maak

Dit is super maklik om hierdie hoë-proteïen chia-poeding te maak. Kry die volledige instruksies in die resepkaart hieronder, of gebruik die volgende prente.

Kombinasie van hoë-proteïen chia-poeding in 'n fles. — Gooi al die hoë-proteïen chia-poedingbestanddele in 'n fles.

Roer die bestanddele vir die basis van die chia-poeding by.

Laat die chiapoeding vir 30 minute in die yskas staan om te stol. — Laat die chiapoeding vir 35 minute in die yskas staan om te stol.

Meng die bestanddele van die boonste laag in 'n groot mengbak.

Gooi die framboosjogurtmengsel bo-op die chiapoeding.

Bedek die chia-poeding met vars bessies.

Maaltydvoorbereidingsopsies

Hierdie resep is 'n wonderlike, eenvoudige manier om verskeie dae se gesonde, hoë-proteïen ontbyte voor te berei. Saam met my ander maaltyd-voorbereide middagetes, versnaperinge en aandetes, laat dit jou toe om baie tyd te bespaar terwyl jy gesond en voedsaam eet.