In hierdie week se hoë-proteïen maaltydvoorbereidingEk het vir jou 5 eenvoudige plantgebaseerde proteïenresepte beplan, insluitend 'n ontbyt, middagete, peuselhappie en aandete. Al die resepte is plantgebaseerd en met my bestanddele het ek oorgesteek 120g proteïen per dag!
[convertkit form=6554514]
Bespaar tyd, geld, hoofpyn en maak jou lewe makliker met hierdie belaglik maklike hoë-proteïen maaltydplan dat jy Sondag maaltye kan voorberei vir etlike dae van maklike, gesonde kos, van ontbyt tot aandete.
In hierdie week se plan wys ek jou hoe om 'n super heerlike Proteïen Oornag Hawermout vir ontbyt, Lentil and Quinoa Salad vir middagete, Framboos Chia Poeding for snack, Black Bean Sweet Potato Burritos for dinner, and a slice of Protein Cake vir nagereg.
Hoë-Proteïen Maaltydplan #2
Die doel van hierdie maaltydplan is om dit maklik te maak, sodat jy nie elke dag hoef te kook nie! Maak 'n bondel hiervan op Sondag, en jy sal drie tot vier dae van al jou maaltye uitgesorteer hê!
- ontbyt: Proteïen Oornag Hawermout (42g Proteïen)
- Lunch: Lentils and Quinoa Salad (20g of Protein)
- snack: Framboos-chiapoeding (20 g proteïen)
- Aandete: Black Bean Sweet Potato Burritos (22g of Protein)
- Dessert: Protein Cake (15g of Protein)
Total: 120g of protein per day (104g without the cake).
besonderhede
Voeding
Hierdie maaltydplan is ontwerp om baie proteïene in te bring. Dit is nuttig as jy op 'n vegetariese of veganistiese dieet is en meer proteïene wil hê.
Dit is ook 'n baie gesonde plan met heilsame bestanddele ryk aan mikrovoedingstowwe.
Die volgende tabel toon die voedingswaarde wat my resepte bereik het een porsie met behulp van die bestanddele wat ek byderhand gehad het. Jou makro's kan aansienlik wissel na gelang van die bestanddele wat jy kies, so jy sal jou eie moet bereken. Hierdie word as 'n aanduiding gegee.
| Kalorieë | 2479.9kcal |
| Koolhidrate | 323.1g |
| Proteïen | 120g |
| Vet | 88.9g |
| Vitamien B12 | 3.8 g |
| Yster | 19.1mg |
Drukbare Resepte & Inkopielys
Om 'n drukbare maaltydplan met al die resepte hierbo en 'n inkopielys te kry, klik op die knoppie hieronder en teken in op my poslys!
Hoe om die plan te gebruik
- Druk die inkopielys uit en kry jou bestanddele by jou gunstelingwinkel. Jy het dalk reeds die meeste daarvan in jou spens en yskas!
- Druk die 4 resepkaarte deur op die skakels hierbo te klik.
- Berei die voorgestelde hoeveelheid porsies voor, of verdubbel dit vir 'n hele week van ontbyt, middagete, peuselhappie en aandete!
Los kommentaar