dit Suur Appel Smoothie Hierdie resep is die perfekte groen smoothie vir groen appelliefhebbers met 'n soet en tert geur. Boonop is hierdie groen appel smoothie ook suiwelvry en glutenvry.
Jy het nooit genoeg smoothie-resepte nie! In my huis is ek en die kinders mal daaroor smoothies vir ontbyt of as 'n verfrissende peuselhappie. Ons is mal oor enige soort smoothie, dik en romerig soos ons mango smoothie, of suur en dun soos hierdie nuwe groen appel-smoothie-resep. Ons voeg ook elke dag appel by die kind se kosblik, ek glo regtig dat Een appel per dag die dokter weg hou! Appels is propvol antioksidante, vesel en vulling.
Sedert my kinders hou van groen appels – dis hul gunstelingvrug in 'n kosblik – Ek het gedink ons moet probeer om groen appels in smoothies te meng en te kyk hoe dit uitkom. Die resultaat is wonderlik, groen appels smaak wonderlik in smoothies. Dit verander hierdie groen smoothie in 'n soort suur gomgeur waarvan kinders hou. Hieronder deel ek met julle ons gunsteling manier om dit te maak, plus 'n paar ander idees om hierdie smoothie-resep aan te pas en proteïene, romerige tekstuur of soetheid by te voeg.
Alhoewel die hele resep net hieronder is, moet jy nie al my wenke verder af misloop nie, insluitend bestanddeelruilings, my kookwenke en stap-vir-stap-foto's!
Hou jy van hierdie resep?
Los 'n kommentaar lewer hieronder of gaan na ons Facebook-bladsy waar ek op (byna) alle kommentare antwoord, ons Instagram bladsy vir inspirasie, of ons Pinterest vir die stoor van resepte!
Suur Appel Smoothie
Bestanddele
- 1 Green Apple - gekern, vel aan
- 1 koppie Babaspinasie
- 2 eetlepels Lemmetjie sap - vars gedrukte
- ¼ koppie Bevrore Mango
- ⅓ koppie Suiwelvrye Jogurt
- 2 eetlepels cashew
- ⅔ koppie water
- 1 koppie Ysblokkies
- 1 teelepel Esdoringstroop
instruksies
- Verwyder die kern van die groen appels en sny dit in klein blokkies – hou die skil aan en plaas dit saam met die oorblywende bestanddele in die blender.
- Meng teen hoë spoed tot glad – toets smaak en tekstuur. Voeg meer versoeter by vir 'n soeter geur, meer lemmetjiesap om die suur smaak te versterk, of meer bevrore mango om die smoothie te verdik.
- Sit dadelik voor met 'n bolaag van jou keuse - ons het gedroogde klapper en gevriesdroogde frambose gebruik.
Voeding
Bestanddele en vervangings
Wat smoothie-resepte suur maak, is twee bestanddele. Jy benodig 'n suur appel soos Granny Smith-appel en 'n tikkie sitrus. Ons is mal oor lemmetjiesap, maar suurlemoen of mandaryn werk ook.
- Granny Smith Appels – terwyl jy dit met ander soorte appels kan maak, smaak groen appels die beste.
- Babaspinasie of gesnyde boerenkoolblare bied dieselfde kleur, tekstuur en voedingstowwe.
- Lemmetjie sap of suurlemoensap
- Bevrore Mango – of vars mango.
- Gewone plantgebaseerde Griekse jogurt van keuse. Ons is mal oor amandel- of sojajogurt. Gebruik klapperjogurt vir 'n dikker konsistensie.
- Cashews – Neute maak die smoothie verdik.
- water of klapperwater. Klapperwater versoet die drankie natuurlik en maak die smoothie minder suur.
- Ysblokkies
- Esdoringstroop – Jy kan ook klappernektar of agavesiroop gebruik. Enige verfynde suikervrye versoeter werk goed.
Hoe om 'n suur appelsmoothie te maak
- Sny en verwyder die kern van die appel. Hou die skil aan vir ekstra vesel of skil die appel as jy nie 'n hoëspoed-menger het nie.
- Voeg die appelstukke, babaspinasieblare, bevrore mango, gewone plant-gebaseerde jogurt, kasjoeneute, water, esdoringstroop en ysblokkies by die beker van 'n blender.
- Meng tot glad, op hoë spoed of totdat geen stukkies appels of neute gevind kan word nie.
Wenke en toertjies
Laat ek 'n paar wenke deel om die tekstuur en smaak van hierdie smoothie te verander.
As jy hierdie smoothie te vloeibaar vind en jy verkies dat jou smoothie romeriger en minder suur is, voeg meer bevrore vrugte by, van 1/4 koppie tot 1/3 koppie van:
- Bevrore mango
- Bevrore piesangskyfies
- Bevrore pynappel
- Bevrore groen druiwe
Nog 'n opsie is om:
- Voeg sade by soos 1 teelepel vlasmeel of 1 eetlepel chia-sade.
- Voeg 'n skep proteïenpoeier by
- Vervang die water vir plantgebaseerde melk soos hawermelk, sojamelk of amandelmelk.
- Voeg 1/4 koppie gerolde hawermout by – dit voeg vesel en proteïen by en maak die perfekte smoothie vir ontbyt.
Groen appels is nie baie soet nie. Hulle voeg 'n suur geur by hierdie smoothie-resep wat wonderlik is. Maar as jy van 'n soeter smoothie hou, probeer om 'n paar by te voeg:
- Ekstra esdoringstroop 1-2 ekstra teelepels
- Bevrore piesangs
- Stevia druppels
Present
Sit dadelik voor met 'n paar bolae as jy wil, insluitend:
- Uitgedroogde klapper
- Bedruipsel van neutbotter
- Gevriesdroogde frambose
Allergie-ruilings
Hieronder is 'n paar voorstelle vir vervangings om hierdie maklike smoothie-resep aan te pas as jy voedselallergieë het.
- Neutvry – Vervang die kasjoeneute met een eetlepel chia-sade of sonneblomsaad.
- Kasjoeneutvry – Alternatiewe neute is kasjoeneutbotter, grondboontjiebotter of gekapte amandels.
- Mango-vry – Vervang die mango met bevrore piesang of bevrore pynappel.
- Jogurtruiling – Vervang plantgebaseerde jogurt met die helfte van 'n ryp avokado. Dit voeg gesonde vette by en verhoog die gladde tekstuur van die smoothie. Of gebruik 'n dik en ryk plantgebaseerde melk soos ingemaakte klappermelk of sojamelk vir 'n hupstoot van proteïene.
Algemene vrae
Hieronder is my antwoorde op jou mees algemene vrae oor hierdie appel-smoothie-resep.
Ja, jy kan 'n appel in 'n smoothie sit en jou smoothie in die heerlikste drankie omskep. Probeer om 'n sappige rooi appel by my te voeg pampoenpastei-smoothieDit smaak soos appeltert. Of probeer groen appels om 'n soetsuur drankie te maak.
Groen appels is hoog in vesel, vitamiene A, E en C, hoog in sap, laag in kalorieë, laag in vet en vullend.
Gevolglik is hulle wonderlike gesonde versnaperinge om jou soet drange te verlig en te rehidreer sonder om smaak in te boet.
Meer Smoothie Resepte
Hieronder het ek nog 'n paar gesonde smoothie-resepte gelys wat jy kan probeer.
Los kommentaar