Tiramisu Oornag Hawermout (Gesond, Suiwelvry)

Dit Tiramisu Oornag Hawer is 'n romerige sjokolade-oornag-hawermoutresep met 'n tikkie koffie en jogurt-vanieljeroomlae. Dit smaak soos jou gunsteling Tiramisu-nagereg, maar baie gesonder, vol vesel en plantgebaseerde proteïene van hawermout.

INHOUDSOPGAWE

+ Bekyk Meer- Bekyk Minder

Ons is mal oor nageregte vir ontbyt, en oornag-hawermout resepte is perfek daarvoor! Jy het dalk al my probeer Aarbeiekaaskoek Oornaghawermout, Oornaghawermout met proteïenpoeier, Proteïen Oornag Hawermout en Pampoenpastei Oornag Hawer weergawes.

Oornaghawermout is 'n heerlike manier om 'n week van supergesonde ontbyte voor te berei sonder om ure in die kombuis deur te bring. Hierdie weergawe met 'n tiramisu-kinkel sal jou al jou gunsteling nagereggeure bring. Kom ons deel nou 'n oornaghawermoutresep vir sjokolade- en koffieliefhebbers!

Alhoewel die volledige resep net hieronder is, lees asseblief verder om al my wenke vir die keuse van bestanddele te kry, foto's te sien van hoe ek dit maak en meer!

Tiramisu Oornag Hawer

Bring 'n veganistiese nagereg vir ontbyt met hierdie sjokolade-tiramisu-oornaghawermoutresep!

4.82 van 37 stemme

Print Resensie Stoor Gered!

Deel op Facebook Speld Stoor in e-pos

Voorbereidingstyd: 5 minute mins

Verkoel: 8 ure uur

Totale tyd: 8 ure uur 5 minute mins

Kursus: ontbyt

Kombuis: Amerikaanse

porsies: 2 porsies

kalorieë: 452 kcal

Author: Carine Claudepierre

KookmodusVerhoed dat jou skerm donker word

1x2x3x

Bestanddele

Amerikaanse gewoonte - metrieke

• ▢ 1 koppie Outydse gerolde hawermout - (aantekening 1)
• ▢ 1 eetlepel Chia sade
• ▢ 3 eetlepels Onversoete Kakaopoeier - (aantekening 2)
• ▢ 2-3 eetlepels Esdoringstroop - (aantekening 3)
• ▢ ¾ koppie Soja melk - (aantekening 4)
• ▢ ½ koppie Gebrouwen Koffie
• ▢ 1 teelepel Vanielje-ekstrak
• ▢ 1 knyp Sout - opsionele

Lae

• ▢ 1 koppie Suiwelvrye Jogurt - (aantekening 5)
• ▢ ¼ koppie Vanielje Proteïenpoeier - (aantekening 6)
• ▢ 1 eetlepel Esdoringstroop
• ▢ 1 teelepel Onversoete Kakaopoeier - om bo-op te stof

instruksies

• Voeg in 'n mengbak outydse gerolde hawermout, chia-sade, kakaopoeier, sout, esdoringstroop, sojamelk en koffie by.
• Klits vir 1-2 minute totdat dit volledig gemeng is. Jy kan ook die bestanddele in 'n glasbottel plaas, kragtig skud en 'n konsekwente sjokolademengsel vorm. Dit sal nie dik wees nie, en dis normaal.
• Proe die mengsel en pas die versoeter aan, voeg nou meer by of later as 'n bolaag.
• Bedek die bak met 'n deksel of maak die fles toe en plaas dit oornag in die yskas.

Present

• Die volgende dag, berei die jogurt-vanieljeroom voor deur die jogurt, proteïenpoeier en esdoringstroop saam te roer. Indien dit te dik is, voeg meer jogurt of bietjie amandelmelk by.
• Bedien die oornaghawermout in lae in 'n lang glasbottel. Wissel die oornaghawermout en jogurtlaag af, en eindig met 'n jogurtlaag later bo-op.
• Sprinkel aan die einde onversoete kakaopoeier bo-oor en geniet.

stoor

• Bêre oorskiet in die yskas in 'n lugdigte houer vir tot 3 dae.

Notes

Nota 1: Jy kan gerolde hawermout of kitshawermout gebruik. Ek beveel nie staalgesnyde hawermout vir hierdie resep aan nie. As jy allergies is vir gluten, gebruik 'n glutenvrye gesertifiseerde hawermouthandelsmerk.

Let 2Ek beveel onversoete kakaopoeier aan om dit makliker te maak om die soetheid te balanseer. Jy kan kakaopoeier of kakaopoeier gebruik. 

Let 3Enige vloeibare versoeter werk, soos klappernektar, agavesiroop of bruinryssiroop. Vir 'n suikervrye alternatief, gebruik suikervrye esdoringstroop of 'n paar stevia-druppels. Jy kan ook monnikvrug, eritritol of xylitol gebruik.

Let 4Enige plantgebaseerde melk werk, insluitend klappermelk, kasjoemelk, hawermelk of amandelmelk.

Let 5Ek het sojajogurt gebruik, maar jy kan enige plant-gebaseerde jogurt gebruik, soos klapperjogurt, kasjoeneutjogurt of amandeljogurt.

Nota 6: Ek hou daarvan om 'n tikkie proteïenpoeier by my Tiramisu-oornaghawermout te voeg. Ek verkies skoon ertjieproteïenpoeier, maar daar is goeie amandelproteïenpoeier- of grondboontjieproteïenpoeier-opsies.

stoorHou jou ongemengde oornaghawermout in die yskas vir tot 3 dae in 'n lugdigte houer. Voorbereide flesse hou vir 1 of 2 dae.  

toerusting

Koffiemaker

Mengbak

Meetbekers en lepels

Mason Jars

Deel op Facebook Speldresep

Voeding

Dien: 1dien | kalorieë: 452kcal | koolhidrate: 63.5g | proteïen: 30.9g | vet: 9.6g | Versadigde vet: 2.3g | Meervoudig onversadigde vet: 2.4g | Mono -onversadigde vet: 1.4g | Trans vet: 0.01g | natrium: 99.1mg | kalium: 588.7mg | Vesel: 9.1g | suiker: 23.4g | Vitamien A: 7.2IU | Vitamien B12: 0.7mg | Vitamien C: 0.1mg | kalsium: 283.5mg | yster: 3.4mg | magnesium: 140.8mg | fosfor: 449.1mg | sink: 3mg

Oornag Hawer Voordele

Oornaghawermout is wonderlike ontbyte wat ek graag maak om 'n klomp redes:

• Dit is regtig voedsameMet hawermoutproteïen en gesonde koolhidrate om jou versadig te hou, is chia-sade propvol proteïene en vitamiene (bron), en die bekende voordele van koffie (bron), dis 'n goeie manier om die dag te begin.
• U kan 'n hele week van ontbyteEk maak altyd redelik groot hoeveelhede van my oornaghawermout om etes vir 'n paar dae voor te berei.
• Dit neem nie lank om te maak nie. Jy kan hierdie tiramisu oornag hawermout in net 'n paar minute aanmekaar sit. Jy moet net geduldig wees voordat jy dit geniet!

Bestanddele en vervangings

Dit is baie maklik om oornag hawermout te maak en om 'n tiramisu-styl weergawe te maak, benodig jy:

• Outydse gerolde hawermout of vinnige hawermout.
• Chia sade – swart of wit chia sade werk.
• Onversoete Kakaopoeier – Ek verkies om onversoete kakao te gebruik, aangesien dit dit makliker maak om die soetheid met esdoringstroop te balanseer. As jy net versoete kakao het, verminder die hoeveelheid esdoringstroop dienooreenkomstig.
• Varsgemaakte koffie – by kamertemperatuur of louwarm. Jy kan ook kitskoffie gebruik en twee teelepels in 1/2 koppie louwarm water rehidreer om die hawermoutmengsel in te roer.
• Vanielje-ekstrak – vir meer intense geure.
• Onversoete amandelmelk of enige nie-suiwelmelk wat jy wil, insluitend hawermelk, klappermelk of grondboontjiemelk.
• Esdoringstroop of enige vloeibare versoeter wat jy wil, soos agavesiroop, klappernektar of bruinrysstroop.

Vanielje Mascarpone Laag

Om gesonde tiramisu oornaghawermout te maak, kies jy om 'n hoë-proteïen suiwelvrye mascarpone-laag te maak.

Die bestanddele wat ons gebruik het, is:

• Suiwelvrye Griekse jogurt – jy kan soja-Griekse jogurt gebruik om die proteïene te verhoog of klapperjogurt vir 'n romeriger, dikker tekstuur.
• Vanielje proteïenpoeier
• esdoringstroop

Hoe om Tiramisu Oornag Hawermout te Maak

1. Eerstens, in 'n groot lugdigte houer, roer al die droë bestanddele: outydse hawermout, chia-sade, onversoete kakaopoeier en sout.

2. Roer nou die vloeibare bestanddele by: gebroude koffie – dis goed as dit louwarm is, amandelmelk en esdoringstroop.

3. Roer totdat al die bestanddele eweredig gekombineer is, en die hawermout volledig met die vloeistowwe bedek is.

4. Maak die houer se deksel toe en plaas dit oornag of vir ten minste 5 uur in die yskas.

Maak die Mascarpone

Berei die gesonde mascarpone-laag op die dag voor.

1. In 'n mengbak, klits die jogurt van jou keuse, vanieljeproteïenpoeier en esdoringstroop. Voeg bietjie meer jogurt of amandelmelk by om te verdun as dit te dik is.
2. Haal nou die oornaghawermout uit die yskas en sit die fles aanmekaar. Om 'n tiramisu-fletjie te maak, begin deur 'n laag sjokolade-koffie-oornaghawermout by te voeg, en bedek dan met 2-3 eetlepels proteïen-vanielje-jogurtmengsel.
3. Herhaal hierdie stappe totdat jy die bokant van die fles bereik, en eindig met 'n dik laag van die jogurtmengsel.
4. Sif onversoete kakaopoeier bo-op die fles en geniet dadelik.

Hierdie resep is genoeg vir twee flesse, en jy kan die flesse tot 2 dae vooruit maak.

Bedek die bokant van die glasbottel met 'n deksel of 'n stuk kleefplastiek om die oornaghawer klam en romerig te hou.

Maak Proteïen Tiramisu Oornag Hawermout

Jy kan die proteïene in hierdie resep verhoog deur van die volgende bestanddele by die resep te voeg. Roer twee eetlepels met die vloeibare bestanddele van:

• Proteïenpoeier – Ek hou daarvan om skoon ertjieproteïenpoeier te gebruik, maar ek het dit suksesvol met grondboontjieproteïenpoeier en amandelproteïenpoeier gemaak. Gebruik sjokoladegegeurde proteïenpoeier om die sjokoladesmaak van die tiramisu te versterk.
• amandel botter of grondboontjiebotter
• jogurt – Sojajogurt bevat proteïene. Daar is proteïenverrykte weergawes beskikbaar.
• Hempsaad – Jy kan óf volle hennephare óf gemaalde hennepsaad gebruik.

Bergingsinstruksies

Jy kan oornaghawermout tot 3 dae in die yskas in 'n lugdigte houer bêre indien dit nie met jogurt gekombineer word nie. Jy kan oornaghawermout vries en dit die vorige dag in die yskas ontdooi.

Allergie-ruilings

Hierdie oornaghawermoutresep is natuurlik suiwelvry en vegan. As jy voedselallergieë het, kan jy hierdie resep aanpas deur sommige hoofbestanddele te vervang.

Byvoorbeeld,

• Glutenvrye – gebruik 'n glutenvrye gesertifiseerde hawermouthandelsmerk.
• Suiker vrye – jy kan esdoringstroop vervang met suikervrye vloeibare versoeter gemaak van monnikvrugte, 'n paar stevia-druppels, eritritol of xylitol.

Smaak en Tekstuur

Hierdie oornag-hawermoutresep is vir sjokolade- en koffieliefhebbers. Die sjokoladekoffielaag is romerig, met 'n ligte koffiegeur en word gebalanseer deur 'n dik romerige vanieljejogurtlaag.

As jy bietjie brosheid of 'n beskuitjiesmaak wil byvoeg, kan jy 'n paar Biscoff-koekies tussen elke laag of 'n paar van my ... verkrummel. kortkoekies.

Algemene vrae

Meer Oornag Hawermout Resepte

Hieronder het ek nog 'n paar oornag hawermout resep geure gelys wat jy kan probeer.

Oornaghawermout met proteïenpoeier

Oornaghawermout met water

Oornag Staalgesnyde Hawer

Biscoff Oornag Hawermout

Diabetiese Oornag Hawermout