Banana Yogurt Oatmeal Bars - The Conscious Plant Kitchen

لا تقلق، لن تظهر الإعلانات على المستند المطبوع!

لا يوجد تقييم

امسح هذا الرمز ضوئيًا للانتقال إلى الوصفة!

ألواح الشوفان بالزبادي والموز

www.theconsciousplantkitchen.com

تشبه ألواح الشوفان بالزبادي والموز هي وجبة خفيفة أو فطور غنية بالألياف والبروتين تحتوي على 180 سعرة حرارية فقط ومصنوعة بدون منتجات الألبان أو البيض أو الغلوتين.

يمكنك العثور على الوصفة الكاملة، بما في ذلك النصائح والصور خطوة بخطوة والفيديو وتعليمات التخزين وبدائل مسببات الحساسية المفصلة والأسئلة الشائعة، والتوفير على: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-yogurt-oatmeal-bars/ أو امسح رمز الاستجابة السريعة هنا ➡️

الإعدادية الوقت10

وقت الطبخ30

إجمالي الوقت لل40

الحصص: الحانات

السعرات الحرارية: 178.8سعرة حرارية

كاتب: كارين كلوديبيير

المكونات

1 كوب موز مهروس (الملاحظة 1)
1 كوب زبادي خالي من منتجات الألبان (الملاحظة 2)
¼ كوب زبدة الفول السوداني (غير مملحة) (الملاحظة 3)
2 كوب الشوفان سريعة (الملاحظة 4)

اختياري

1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
1 ملعقة صغيرة قرفة
⅓ كوب جوز مفروم (الملاحظة 5)

الولايات المتحدة العرفي - متري

تعليمات

بطّن صينية خبز مقاس 8 بوصات بورق زبدة. ادهن الورق بقليل من زيت الطهي. ضعها جانباً.
سخني الفرن مسبقًا إلى 350 درجة فهرنهايت (180 درجة مئوية).
في وعاء خلط كبير، اهرسي الموز. ضعيه في كوب قياس للتأكد من حصولك على الكمية المطلوبة. ثم أعيديه إلى الوعاء.
أضيفي الزبادي وزبدة الفول السوداني والفانيليا إذا استخدمتِها والشوفان سريع التحضير والقرفة (اختياري).
قلّب بملعقة مطاطية حتى تتكون عجينة سميكة ومتجانسة
اسكب الخليط في الصينية ووزعه بالتساوي. رش الجوز المفروم (إن رغبت) على سطح القطع أو اتركها سادة.
اخبزي قطع الحلوى لمدة 30 دقيقة على درجة حرارة 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية) على الرف الأوسط من الفرن حتى يصبح لونها ذهبياً وجافاً.
اتركيها تبرد لمدة 10 دقائق في المقلاة، ثم على رف التبريد لمدة 30 دقيقة قبل تقطيعها. تتماسك القطع مع مرور الوقت، لكنها تبقى طرية مثل قطع خبز الموز.

ملاحظة

ملاحظات 1: حوالي موزتين كبيرتين ناضجتين. تأكد من استخدام الموز الناضج ذي البقع الداكنة على قشرته للحصول على أفضل مستوى من الحلاوة.

ملاحظات 2: أي نوع من أنواع الزبادي يصلح في هذه الوصفة، مثل حليب الشوفان أو الصويا أو اللوز أو جوز الهند.

ملاحظات 3يمكنكِ أيضاً استخدام زبدة اللوز أو زبدة الكاجو. وللحصول على نسخة خالية من المكسرات، استخدمي زبدة بذور دوار الشمس أو الطحينة.

ملاحظات 4الشوفان سريع التحضير أنعم من الشوفان الملفوف، مما يجعله أكثر تماسكًا. أما الشوفان الملفوف فيجعل ألواح الكينوا هشة وضعيفة. يمكنك استبدال الشوفان سريع التحضير برقائق الكينوا.

ملاحظات 5أو جوز البقان المفروم. ولخيار خالٍ من المكسرات، استخدم رقائق الشوكولاتة أو بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين أو جوز الهند المبشور.

تنويهات

التخزينيُحفظ في الثلاجة في وعاء محكم الإغلاق لمدة تصل إلى 4 أيام. تُجمد في أكياس التجميد لمدة تصل إلى شهر. تُذاب في درجة حرارة الغرفة قبل يوم من تناولها.

توقعات الملمس - These are soft, banana-bread style bars that taste amazing with toppings like pecans or walnuts.

تقديم الاقتراحات - I like to serve these cold or slightly warm with a dollop of dairy-free yogurt and a drizzle of maple syrup.

وضع الفرن: أستخدم وضعية التسخين بالهواء الساخن (الحمل الحراري). إذا اضطررتَ لاستخدام الوضعية التقليدية، أنصحك برفع درجة الحرارة بمقدار 15 درجة مئوية. يجب أن يكون وقت الخبز هو نفسه، لكن قد يستغرق بضع دقائق إضافية.

ركن المعلومات الغذائية